5 Penyebab Utama Kegemukan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Obesiti hari ini disebut sebagai penyakit abad XXI - begitulah sejak 100 tahun kebelakangan ini jumlah orang yang mengalami kegemukan meningkat. Menurut statistik, sudah ada kira-kira 1.5 bilion orang yang gemuk di Bumi, dan 500 juta dari mereka mempunyai tahap kegemukan yang ekstrem, yang secara negatif mempengaruhi kualiti dan jangka hayat. Apa yang menyebabkan peningkatan jumlah orang gemuk di planet ini? Bagaimana tidak masuk ke peringkat mereka? Pertimbangkan 5 prasyarat utama untuk meningkatkan berat badan dalam keadaan moden.

Gaya hidup yang tidak menetap

Antara penyebab kegemukan, telapak tangan tergolong dalam gaya hidup pasif. Orang moden dimanjakan: pengangkutan menyerahkannya ke tempat tujuannya, peralatan rumah, "pembantu" menjadikan hidup lebih mudah, dan kedai dalam talian menghilangkan keperluan untuk meninggalkan rumah untuk membuat pembelian. Kemajuan teknologi, menjimatkan masa, menghilangkan kesihatan. Tubuh, yang diciptakan untuk menghabiskan tenaga, mula mengumpulkan lebihan dalam tisu, otot, saluran darah. Dengan latar belakang kekurangan aktiviti fizikal, hypodynamia berkembang - penyakit yang secara meluas mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal, sistem pencernaan, pernafasan, dan terutama sistem kardiovaskular, menggandakan risiko kematian akibat strok. Sebab akibat bencana seperti itu sama sekali tidak bersalah: faedah tamadun. Mereka hanya didera.

Apa nasihat doktor? Ingat pentingnya aktiviti fizikal dan gunakan peluang untuk berjalan, mendaki tanpa bantuan lif, bermain dengan anak anda. Kos kesihatannya rendah: hanya dengan aktiviti sengit selama 40 minit sehari, musuh yang disebut "kegemukan" tidak akan berpeluang menang.

Sumber: depositphotos.com

Pemakanan yang tidak betul

Sekiranya kekurangan pergerakan disertai dengan pengambilan makanan yang tidak sihat, berat badan berlebihan tidak dapat dielakkan. Budaya moden kehidupan seharian tidak hanya mempengaruhi cara hidup seseorang, tetapi juga dietnya. Tamadun telah menyentuh proses pembuatan banyak produk. Makanan kita penuh dengan gula-gula, tepung, produk salai yang lazat - hidangan tidak semula jadi yang menyumbat badan, kurang diserap dan tidak memberi apa-apa kepada badan selain keseronokan jangka pendek dan karbohidrat cepat. Hanya 20% dari diet orang biasa yang terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Di bawah tekanan bahan tambahan perasa, dia semakin memilih makanan yang enak daripada makanan yang sihat, dan makanan cepat saji daripada makanan jangka panjang.

Gangguan pencernaan diprovokasi tidak hanya oleh diet yang tidak seimbang, tetapi juga oleh ketidakpatuhan terhadap diet (penolakan makan sarapan pagi, makanan jarang, makan berlebihan pada waktu malam), serta penyimpanan makanan yang lama, yang merosakkan nutrien.

Pakar pemakanan berkategorikan: untuk mengurangkan risiko kegemukan, adalah perlu untuk memperbaiki sistem pemakanan, meninggalkan penggunaan "gula-gula" yang biasa digunakan untuk pemberian Ibu Alam. Jadi, bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet yang betul untuk seseorang mestilah sekurang-kurangnya 60%, iaitu 4-5 hidangan sehari.

Sumber: depositphotos.com

Tidak mematuhi rutin harian

Yang mengejutkan banyak pihak, kekurangan rejimen harian dan rehat malam yang betul juga merupakan sebab penting untuk kenaikan berat badan yang cepat. Tidur yang huru-hara, kurang tidur yang kronik, tertidur selepas pukul 10 malam menyebabkan penurunan leptin darah - hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan puas dengan makanan. Ketiadaannya menjadi alasan serius untuk makan berlebihan: seseorang makan, tetapi tidak dapat mencukupi. Selain itu, tidur 8 jam yang sihat tanpa gangguan membantu mengurangkan "hormon stres" dalam darah - kortisol, yang merangsang pemecahan protein dan pengumpulan glukosa dalam darah. Rejimen harian yang betul adalah syarat penting untuk mengekalkan berat badan yang normal; pengabaian aspek ini membantah semua langkah pencegahan. Memang, walaupun dengan mengawal selera makan anda, seseorang tidak dapat mengawal tindakan hormon.

Sumber: depositphotos.com

Tabiat buruk

Merokok sering dianggap cara yang baik untuk menurunkan berat badan, tetapi ini tidak lebih dari sekadar khayalan. Sebenarnya, tabiat buruk adalah prasyarat untuk masalah berat badan berlebihan. Dengan menahan selera makan sebentar, nikotin mencetuskan isyarat seterusnya dari reseptor mengenai kelaparan. Seseorang mengambil rokok lagi, atau mula menyerap makanan dengan penuh dendam, menebus kekurangan zat narkotik dengan "hormon kesenangan".

Walau bagaimanapun, kesan merokok yang berbahaya pada tubuh tidak berakhir di sana. Nikotin mengurangkan jumlah enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan, mengurangkan nilai pemakanannya dan menyebabkan gangguan pada saluran gastrointestinal. Di bawah serangan racun, tubuh mula "kehilangan tanah", proses pemprosesan dan penyerapan lemak, serta nutrien terganggu. Semua orang tahu metabolisme yang perlahan.

Perlu diperhatikan satu lagi kelemahan nikotin: kekurangan oksigen dalam tisu yang diprovokasi olehnya menjadikan senaman fizikal sama sekali tidak berguna untuk melawan berat badan berlebihan. Oleh itu, dalam satu gerakan, merokok menghilangkan beberapa batu bata dari asas berat badan yang sihat.

Sumber: depositphotos.com

Tekanan

Tekanan dipanggil pendamping setia berat badan berlebihan dengan alasan. Orang yang tidak berpuas hati, murung, pemarah tidak mempunyai serotonin, "hormon keseronokan" yang bertanggungjawab bukan sahaja untuk tahap kepuasan hidup, tetapi juga untuk tidur yang baik, tingkah laku sosial, ingatan, dan banyak fungsi badan yang lain. Serotonin disediakan oleh kedua-dua peristiwa yang menyenangkan dalam kehidupan dan makanan, terutama makanan berkanji dan gula-gula. Dan dengan memilih cara termudah untuk bersorak, orang "merebut" kemurungan. Namun, senang tidak bererti betul. Pati dipecah menjadi glukosa, kadar darahnya turun dengan cepat, yang menimbulkan rasa tidak puas hati yang lain dan menyumbang kepada kenaikan berat badan.

Sumber: depositphotos.com

Pakar menasihatkan untuk berjuang bukan dengan kesannya, tetapi dengan sebabnya: bukannya meningkatkan mood anda secara buatan, hilangkan penyebab tekanan. Sekiranya timbul, ganti keadaan dengan cara lain: tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, berjalan di bawah sinar matahari dan lakukan lebih banyak perkara yang membawa kesenangan.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel: