6 jenis kegemukan dan cara memerangi masing-masing
Semua orang tahu bahawa selama bertahun-tahun sosok seseorang tidak berubah menjadi lebih baik. Untuk mengekalkan keharmonian remaja dan fit dewasa, keturunan yang baik dan disiplin diri diperlukan, yang membolehkan anda sentiasa memantau tingkah laku makan dan aktiviti fizikal.
Sumber: depositphotos.com
Malangnya, hanya sebilangan kecil yang berjaya mencapai kesan ini. Sebahagian besarnya adalah dengan menyedari proses pengumpulan lemak badan dan berusaha menghentikannya. Walau bagaimanapun, tugas ini kadang-kadang ternyata tidak dapat diselesaikan: hasilnya muncul, tetapi jelas tidak sebanding dengan usaha yang dikeluarkan. Keadaan yang serupa mungkin timbul kerana seseorang itu tidak bertindak dengan sengaja. Bagaimanapun, kegemukan berkembang mengikut jenis tertentu, dan masing-masing jenis mempunyai sebab tersendiri dan memerlukan kaedah perjuangan yang khusus.
Kami akan mengenali pembaca dengan aspek yang berbeza dari masalah ini.
Kegemukan yang berlebihan
Jenis obesiti yang paling biasa di dunia. Sekiranya jumlah bahagian atas badan anda meningkat secara merata (perut anda membesar, timbunan lemak muncul di bahagian bawah pipi dan bahagian belakang kepala anda, dada dan lengan anda menjadi lebih besar) - ini adalah akibat daripada makan berlebihan. Perkara yang menarik: orang dengan jenis obesiti ini biasanya mengaku makan sangat sedikit. Sayangnya, sekatan makanan jarang memberi hasil yang diharapkan: kegemukan berlebihan tidak banyak dikaitkan dengan jumlah makanan yang dimakan, tetapi dengan ketidakseimbangan antara kalori yang dimakan dan dikeluarkan.
Perjuangan melawan kegemukan berlebihan harus merangkumi teknik berikut:
- meminimumkan pengambilan karbohidrat cepat. Pertama sekali, anda perlu berhenti memasukkan gula ke dalam teh dan kopi. Dengan minuman ini, kita mendapat bahagian glukosa murni yang cukup baik setiap hari, yang, jika tidak ada aktiviti fizikal yang mencukupi, hampir sepenuhnya masuk ke lemak subkutan. Sekiranya kopi anda tidak sedap tanpa gula, anda boleh menambahkan kayu manis, vanila, atau sedikit susu rendah lemak ke dalamnya. Teh boleh dibumbui dengan kepingan buah atau beri. Adalah penting bahawa makanan tambahan itu semula jadi. Teh buah buatan kilang lebih kurang berguna - rasa yang membentuk sebahagian besar produk ini hanyalah perisa sintetik;
- penurunan dalam jumlah kerja perut. Seseorang yang selalu melakukan transmisi terbiasa memakan sebahagian besar makanan setiap kali makan. Untuk merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak, perlu minum 1-1,5 gelas air bersih 30 minit sebelum makan. Kemudian proses pencernaan difasilitasi dan bahagian dapat dikurangkan secara beransur-ansur;
- peningkatan aktiviti fizikal. Sekiranya anda terdedah kepada kegemukan berlebihan, sangat penting untuk membakar sebahagian besar kalori yang anda terima. Jangan membenarkan gaya hidup yang tidak aktif dengan tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim. Cukup dengan berjalan kaki dari dan ke tempat kerja dan melakukan aktiviti rumah tangga secara aktif setiap hari, misalnya, membersihkan apartmen. Ia adalah pengganti yang berkesan untuk melakukan latihan pada simulator.
Perut "Nervous"
Peningkatan jumlah secara eksklusif di kawasan perut menunjukkan tekanan. Orang yang terdedah kepada kegemukan jenis ini biasanya menenangkan diri dengan gula-gula atau mempunyai kebiasaan menggerogoti sesuatu seperti biji, keropok, kerepek untuk mengalihkan perhatian mereka dari pemikiran berat.
Masalahnya dapat diselesaikan dengan dua cara. Pertama, anda harus mengawal diri anda dan tidak membeli kek setiap kali mood anda menjadi masam. Kedua, anda harus mempertimbangkan semula sikap anda terhadap kehidupan dan belajar menghadapi masalah dengan lebih tenang. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengatasinya sendiri, masuk akal untuk berbincang dengan ahli psikologi. Ada kemungkinan bahawa banyak masalah anda tidak menjadi bencana sama sekali dan anda dapat sepenuhnya mengatasinya. Selain itu, ada baiknya mencari hobi untuk diri sendiri (contohnya, bermain sukan, pergi ke tempat mandi, kraftangan). Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari perjalanan hidup yang rutin, mencari orang yang berpikiran sama dan meningkatkan harga diri, dan akibatnya, akan lebih mudah untuk menanggung masalah hidup.
Kegemukan gluten
Lebihan deposit secara eksklusif di kawasan paha cenderung berlaku dengan latar belakang ketidakseimbangan hormon. Perubahan bentuk badan ini disebut obesiti gluten dan biasa terjadi pada wanita pascamenopause.
Masalah seperti ini biasanya memerlukan campur tangan ahli endokrinologi. Anda perlu berjumpa doktor yang akan menormalkan metabolisme anda. Penting untuk meninggalkan tabiat buruk dan meningkatkan aktiviti fizikal, jika tidak, usaha doktor mungkin tidak berguna.
Ketidakseimbangan metabolik aterogenik
Dengan jenis kegemukan ini, berat badan berlebihan berkumpul di rongga perut (lilitan perut atas dan kawasan di bawah payudara meningkat). Seseorang yang mengalami kenaikan berat badan kerana ketidakseimbangan metabolik aterogenik biasanya mengalami sesak nafas dan pening yang disebabkan oleh hipoksia. Kesukaran membongkok dan berjongkok. Terdapat kemerosotan kualiti tidur kerana pengudaraan paru-paru yang tidak mencukupi.
Keadaan ini bukan sahaja tidak menyenangkan tetapi juga berbahaya. Masalahnya memerlukan pendekatan terpadu: sangat mendesak untuk berhenti merokok dan alkohol, meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan bahagian makanan haiwan dalam diet, lebih mengutamakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Masuk akal untuk menjalani pemeriksaan perubatan untuk mengesan diabetes mellitus dan hipertensi jenis 2.
Obesiti saluran vena
Jenis obesiti ini mempunyai sebab keturunan. Sebilangan besar wanita menderita, terutamanya semasa perubahan hormon (semasa kehamilan atau semasa menopaus). Patologi ditunjukkan oleh berat pada kaki, edema yang kerap dan pengumpulan lemak di betis dan kaki bawah.
Cara utama untuk menyelesaikan masalah adalah dengan mengatur aktiviti fizikal yang betul. Bagi wanita yang menderita kegemukan saluran vena, melakukan senaman pada simulator, yang terutama berkaitan dengan mengangkat berat, boleh membahayakan. Pilihan terbaik adalah berjalan kaki, bermain ski, berenang, menaiki tangga dan berbasikal, iaitu jenis beban yang menghalang genangan cecair di badan bawah dan mengekalkan nada otot yang optimum. Sudah tentu, semua pelajaran mesti disetujui oleh doktor dan diawasi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman.
Kegemukan yang tidak aktif
Jenis obesiti ini khas untuk orang yang telah menurun dengan ketara aktiviti fizikal biasa mereka (contohnya, untuk atlet yang telah menamatkan karier sukan mereka). Kelainan ini ditunjukkan oleh pengumpulan simpanan lemak yang kuat di pinggang dan bahagian tengah perut. Dalam keadaan seperti itu, perlu mengubah diet: berpuasa dan makan berlebihan akan memburukkan lagi masalah. Penting untuk makan kecil dan kerap, memberi keutamaan kepada makanan berasaskan tumbuhan dan meminimumkan bahagian karbohidrat halus sebanyak mungkin.
Perubahan yang berkaitan dengan usia dalam angka dalam kebanyakan kes cenderung untuk diperbetulkan. Anda hanya perlu ingat bahawa anda tidak boleh menggunakan diet radikal, yang pada masa muda membantu menghilangkan pound tambahan dalam beberapa hari. Dalam kes ini, anda perlu memahami sebab-sebab khusus untuk penampilan lemak badan dan membetulkannya dengan betul.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
