Yoga
Yoga adalah pengajaran kuno, yang tujuannya adalah untuk mencapai keadaan istimewa oleh seseorang, yang disebut samadhi, atau lebih sederhana, nirvana. Bagi orang biasa, ini mungkin kelihatan seperti sesuatu yang tidak nyata, namun keadaan samadhi adalah keadaan khas jiwa manusia, yang dapat dibandingkan dengan tidur yang berkhayal atau kelesuan.
Secara sederhana, yoga adalah kompleks tindakan dan latihan tertentu yang telah berkembang selama beberapa milenium dan dapat membawa jiwa manusia ke keadaan tertentu (samadhi). Sebenarnya, kompleks latihan dan tindakan disebut latihan yoga.
Hari ini kelas yoga sangat popular sehingga ramai orang mula menghadiri mereka, tidak memahami apa itu yoga. Tetapi ini sangat penting untuk diketahui sekurang-kurangnya untuk memilih arah yang tepat untuk diri anda.
Sedikit sejarah
Untuk masa yang lama dipercayai bahawa Sutra Yoga, yang ditulis oleh ahli falsafah dan saintis India kuno Patanjali dan berasal dari abad ke-2 SM, adalah teks yogik tertua. Namun, pendapat ini baru-baru ini dibantah. Di wilayah Hindustan, penggalian kota-kota kuno dilakukan, umurnya lebih dari 4 ribu tahun SM, di mana lukisan orang-orang berpose yoga tradisional - asana ditemukan. Oleh itu, kita dapat dengan pasti mengatakan bahawa yoga sudah ada pada masa itu.
Walaupun begitu, para saintis mengaitkan perkembangan aktif pengajaran yogik tepat dengan "Yoga Sutra" yang terkenal, dan pernyataan Patanjali yang jelas dan laconic dianggap sebagai asas yoga.
Bagaimana latihan yoga?
Walaupun terdapat banyak maklumat mengenai yoga, kebanyakan orang berminat dengan apa, sebenarnya, kelas yoga akan memberi mereka dan di mana untuk bermula?
Latihan yoga klasik terdiri daripada lapan peringkat:
- Yama - pengekangan diri dan peraturan tingkah laku.
- Niyama - standard etika, yang terdiri dalam menjaga kemurnian minda dan badan. Yama dan niyama diminta untuk mendidik moral seseorang, kualiti moral tertentu dan norma kebersihan badan.
- Asanas sebenarnya adalah latihan yoga.
- Pranayama adalah amalan pernafasan yang betul. Asanas bersamaan dengan pranayama mewakili jenis gimnastik tertentu. Sudah tentu, mengikuti kelas yoga untuk pemula, siapa pun dapat menguasai kompleks latihan ini, tetapi ini tidak memberinya hak untuk dipanggil yogi. Terdapat lebih banyak lagi untuk melakukan asana. Hanya pelaksanaan semua peringkat yang konsisten akan memberi kesan penyembuhan mendalam pada seseorang, yang akan meningkat dengan prestasi latihan yoga yang betul.
- Pratyahara adalah amalan memutuskan kesedaran dari pancaindera. Harus diingat bahawa berdasarkan latihan ini, latihan automatik dan meditasi berdasarkan.
- Dharana adalah tumpuan.
- Dhyana adalah tumpuan.
- Samadhi adalah tujuan yoga, pencapaian keadaan pencerahan yang istimewa.
Melewati semua lapan peringkat tidak tersedia untuk semua orang. Tetapi anda tidak harus menganggap tahap terakhir yoga sebagai tujuan utama. Melepasi setiap tahap meningkatkan satu tahap di atas kesedaran diri mental dan fizikal anda.
Jenis yoga
Terdapat banyak jenis yoga, tetapi berikut adalah petunjuk yang paling popular:
- Yoga Iyengar, yang membolehkan tubuh sembuh melalui pelaksanaan asana dan pranayamas yang tepat. Jenis yoga ini membantu menurunkan berat badan dan sama sekali tidak mempunyai kontraindikasi. Anda boleh melakukannya pada usia berapa pun.
- Ashtanga Vinyasa - penekanan utama adalah pada kelancaran pergerakan. Jenis yoga ini tidak begitu berkesan untuk penyembuhan, tetapi melatih daya tahan dan kekuatan dengan sempurna. Jenis yoga ini bagus untuk menurunkan berat badan. Terutama berguna pada zaman kanak-kanak. Kontraindikasi: Masalah kesihatan yang serius.
- Kundalini - menggabungkan meditasi, latihan pernafasan, yoga hada dan nyanyian. Matlamat utama yoga jenis ini adalah pernafasan yang betul, relaksasi otot, tumpuan perhatian. Semua pergerakan tidak tergesa-gesa, setiap asana bertujuan menormalkan sistem saraf dan organ dalaman.
Yoga untuk pemula: petua
- Sesiapa yang ingin memulakan kelas yoga harus lebih suka komunikasi langsung dengan instruktur berbanding video dan buku. Untuk tujuan ini, lebih baik menghubungi sekolah khusus, yang menyediakan kelas yoga untuk pemula.
- Pertama sekali, tidak hanya perlu memulakan latihan yoga, tetapi juga harus disemai dengan falsafahnya. Sekali lagi, keputusan terbaik adalah pergi ke sekolah khusus.
- Setelah menamatkan kursus asas, anda boleh mengikuti beberapa kelas yoga individu dari pengajar. Tujuan pelajaran ini adalah untuk mendapatkan jawapan kepada soalan anda, untuk memperbaiki rutin harian dan diet.
- Perlu diingat bahawa konsistensi adalah perkara yang paling penting dalam latihan yoga. Senaman harus dilakukan secara berkala 2-3 kali seminggu. Sekiranya anda lebih berminat dengan yoga untuk menurunkan berat badan dan anda memerlukan hasil yang cepat, anda boleh melakukannya 2-3 kali sehari selama 15-30 minit.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit serius, khususnya penyakit sistem muskuloskeletal, disarankan agar anda terlebih dahulu berunding dengan pengajar atau doktor sekolah yoga.
- Ingat bahawa merokok bukanlah alasan untuk berhenti. Ada kemungkinan bahawa setelah waktu tertentu, melakukan latihan yoga khas, anda akan dapat sepenuhnya meninggalkan kebiasaan buruk ini.
Apa yang Berlaku Semasa Berlatih Yoga?
Terdapat kira-kira lapan juta asana. Daripada jumlah ini, yogi menggunakan hanya dua atau tiga ratus secara aktif dan hanya beberapa lusin asana yang paling berguna dan diperlukan untuk kesihatan seumur hidup.
Semasa latihan yoga, kerengsaan saraf otot dan ketegangan otot memberi kesan positif pada sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi jantung, sistem pernafasan dan peredaran darah. Pranayama membolehkan anda menguasai semua jenis pernafasan: berirama, penuh, perlahan, terkawal. Senaman mempengaruhi sistem lokomotor dan semua sistem badan yang paling penting. Oleh itu, seseorang menjadi lebih kuat, lebih tahan lama, lebih kuat. Dengan yoga yang kuat, lemak badan berkurang, sendi dan tulang diperkuat, otot diketatkan, dan kulit menjadi anjal, tegas dan licin.
Kelebihan yoga:
- Melalui latihan yoga, anda akan belajar mengawal badan anda.
- Yoga membantu memperbaiki postur badan, mencapai kelenturan. Yoga berguna untuk menurunkan berat badan.
- Yoga dapat membantu mengurangkan hormon stres dalam darah anda, yang menghalang kalsium menahan di tulang anda. Oleh itu, senaman dapat menyelamatkan seseorang dari osteoporosis atau melambatkan permulaannya.
- Yoga membantu menghilangkan tekanan dan tabiat buruk.
- Melalui yoga, anda boleh belajar untuk berehat dan melupakan masalah.
Tetapi ingat bahawa semua hasil ini dapat dicapai hanya dengan latihan biasa.
Kelebihan yoga yang lain ialah anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melakukan latihan. Pakaian sukan yang selesa sudah cukup.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
