Latihan Zass: Jenis Dan Prinsip Sistem Latihan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan Zass

Membangun otot tidak cukup untuk menjadi orang kuat sebenar - lambat laun dataran tinggi masuk, untuk mengatasi yang tidak akan membantu latihan dinamik dan peningkatan beban maksimum. Di sinilah latihan Zass datang untuk menyelamatkan, yang berdasarkan pada pengembangan kekuatan tendon dan ligamen.

Sejarah "Iron Samson"

Anda tidak dapat menilai kekuatan fizikal seseorang hanya dengan jumlah bisepnya. Pengarang sistem latihan - Alexander Zass, yang dijuluki "Iron Samson", adalah bukti yang jelas tentang ini. Atlet sarkas yang hebat hanya tingginya 168 cm, dan berat badannya tidak melebihi 75 kg. Tetapi ini tidak menghalangnya menangkap bola seberat 90 kg yang ditembakkan dari meriam sarkas, memegang tali yang diregangkan oleh dua ekor kuda dengan tangannya, mengangkat piano bersama-sama dengan pemain piano yang sedang bermain dan, sebagai tambahan, penari pada penutup instrumen.

Alexander Zass menyukai sukan sejak kecil - dia melanggan buku-buku mengenai perkembangan fizikal, bekerja dengan barbell dan kettlebells, menguasai belokan dan penerbangan di bar mendatar. Lama kelamaan, dia menyedari bahawa kekuatan sebenarnya bukan terletak pada otot, tetapi pada tendon. Selama bertahun-tahun perang, latihan Zass sering menyelamatkan penulisnya sendiri. Berulang kali ditangkap, besi Samson berlatih di sel penjara selama 15-20 saat melakukan regangan mengikut kaedah latihannya, dan bahkan pernah melarikan diri dari penjara tentera, melanggar rantai borgol dan memecahkan tongkat.

Pada 20-an abad kedua puluh, Zass membuat kerjaya yang memusingkan sebagai atlet sarkas, menjelajah ke seluruh Eropah. Secara keseluruhan, Zass tampil di sarkas dengan jumlah atletik selama hampir 40 tahun. Tetapi, tentu saja, pencapaian utamanya adalah sistem latihan isometriknya sendiri, yang dinyatakan dalam bukunya.

Prinsip asas latihan sistem Zass

Latihan sistem Zass didasarkan pada kaedah khas untuk bekerja pada badan, di mana otot-ototnya tegang, tetapi tidak menguncup - panjangnya tidak berubah. Semua usaha dilakukan secara statik, tanpa pergerakan pada sendi, dan beban utama jatuh pada tendon, yang merupakan penghubung antara otot dan tulang. Otot itu sendiri, "Iron Samson" memanggil jisim permukaan dan mencadangkan untuk melatih apa yang terletak di jantung otot, iaitu tendon.

Latihan tendon Zass ternyata diminati beberapa dekad kemudian, tidak hanya di kalangan angkat berat, tetapi juga di kalangan pegawai perisik, master pertempuran tangan-ke-tangan, dan juga dalam banyak seni mempertahankan diri. Perkembangan Alexander Zass dapat diringkaskan dalam tiga prinsip utama:

Kerja pernafasan. Latihan Zassa dilakukan pada penyedutan dan pernafasan yang lancar tanpa tersentak. Di antara latihan sistem Zass, ada juga kompleks yang dikhaskan untuk pengaturan pernafasan yang betul, yang mana Zass sendiri dapat dengan mudah menahan sakit perut dengan penumbuk atau kaki;
Latihan Isometrik Zass. Inti latihan adalah penerapan usaha ke objek pegun, yang membuat otot tidak hanya berfungsi, tetapi juga tendon. Kompleks isometrik merangkumi latihan dengan rantai, rod, tali pinggang, dll. Digabungkan dengan pernafasan yang betul dan kepekatan yang melampau, latihan tendon Zass mempunyai kesan yang menakjubkan;
Pendekatan yang kompleks. Untuk latihan yang berjaya, perlu melakukan latihan Zass bernafas, isometrik dan dinamik dengan cekap, serta memerhatikan rejim tidur dan pemakanan. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjadikan badan berfungsi dengan penuh dedikasi.

Cara latihan dengan sistem Zass: latihan

Latihan tendon Zass sendiri memakan masa sekitar 15 minit. Lebih banyak masa dihabiskan untuk pemanasan, yang dirancang untuk memanaskan otot dan sendi sebelum bersenam. Ini membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya senaman anda sambil mengelakkan kecederaan.

Latihan sistem Zass dilakukan dengan bernafas sekata. Dalam kes ini, voltan maksimum dicapai dengan lancar, dan kemudian penurunan lancar berlaku. Jeragat dan nafas tidak dikecualikan. Urutan tindakan jelas dan sederhana - di pintu masuk latihan, nafas perlahan dan dalam diambil, dan di pintu keluar, pernafasan perlahan yang sama.

Pada awal latihan, disarankan untuk bekerja dengan separuh hati, kerana tubuh tidak boleh mengalami tekanan. Anda dapat mencapai usaha maksimum setelah sebulan latihan. Keistimewaan latihan sistem Zass adalah bahawa kekuatan maksimum ditunjukkan hanya pada posisi di mana ia dikembangkan. Oleh itu, untuk perkembangan yang harmoni, anda perlu menukar sudut batang badan, selekoh lengan dan kaki secara berkala.

Tendon melatih Zass

Di sini kami membentangkan latihan Zass isometrik, ulasannya mengenai keberkesanan maksimumnya:

Meregangkan rantai dengan tangan. Satu hujung rantai dijepit dengan tangan kanan di lutut kanan, yang lain dengan tangan kiri di pinggang. Kemudian tangan bertukar. Dalam kes ini, kaki harus selebar bahu;
Meregangkan rantai di atas kepala anda. Ia dilakukan pada lengan yang dilanjutkan ke atas, memungkinkan untuk mengembangkan otot dan tendon dada, lengan dan punggung;
Meregangkan rantai di hadapan anda. Latihan Zassa yang cukup sederhana, dilakukan pada lengan bengkok, siku tetap berada di paras bahu;
Meregangkan rantai di belakang anda. Rantai dipegang di belakang belakang pada tahap bilah bahu dengan lengan lurus. Ini adalah latihan yang sama dilakukan dengan rantai yang lebih panjang; membolehkan anda menggerakkan otot punggung seluas.
Meregangkan rantai secara menegak. Satu hujung rantai dijepit di lantai dengan kaki anda (anda memerlukan kasut dengan tapak yang padat), hujung yang lain ditarik dengan dua tangan yang terletak di paras lutut, tali pinggang atau di belakang punggung;
Peregangan rantai lateral. Satu hujung rantai dijepit oleh kaki, yang lain ditarik dari sisi dengan tangan yang sesuai dibengkokkan di siku, kemudian sisi berubah. Dengan menukar panjang rantai, anda boleh menyelesaikan ligamen delta bahu atau bisep;
Meregangkan rantai dengan leher. Satu hujung rantai dijepit oleh kaki, yang lain dengan gelung dilekatkan pada leher;
Meregangkan rantai di sekitar dada. Dada dibalut dengan rantai, atlet menghirup dan menghembus nafas mengetatkan bahagian punggung dan dada.

Perhatian khusus harus diberikan pada latihan isometrik dengan tali pinggang sesuai dengan sistem Alexander Zass, yang dimasukkan ke dalam gudang tentera pasukan khas. Latihan mudah dilakukan kerana peralatan utama selalu ada, dan latihan memberikan peningkatan kekuatan yang ketara. Latihan isometrik dengan tali pinggang mengikut sistem Alexander Zass dilakukan dengan sederhana - anda perlu mencobanya dengan cara yang sama seperti latihan yang ditunjukkan dengan rantai - secara menegak, melintang, di depan, di belakang, dll. Dalam kes ini, penundaan usaha berlangsung tidak lebih dari 6-7 saat, dan latihan dilakukan dalam tiga pendekatan untuk setiap tangan.

Ulasan latihan Zass mengatakan bahawa dengan pertolongan mereka, anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan fizikal dengan serius, menggunakan item yang paling mudah dan minimum ruang kosong. Sekiranya tidak ada tali pinggang atau rantai di tangan, ia boleh dilakukan hanya dengan menekan tapak tangan di telapak tangan di hadapan dada atau meregangkan lengan yang dipegang di dada ke sisi.

Mengikut maklum balas dari ahli bina badan mengenai latihan Zass, dengan latihan biasa, sistem ini membolehkan anda meningkatkan kapasiti otot dan tendon sebanyak 3-5% setiap minggu. Latihan Zass Isometrik boleh menjadi tambahan yang bagus untuk sukan apa pun, atau latihan latihan diri yang dapat membantu anda membina kekuatan dan daya tahan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.