Latihan Tibet
Lima latihan Tibet, atau, seperti disebut juga, lima mutiara Tibet atau lima orang Tibet, adalah lima latihan sederhana yang dilakukan oleh lamas Tibet.
Sistem latihan ini dibuat lebih dari 2500 tahun yang lalu; untuk pertama kalinya di Barat mereka digambarkan pada tahun 1939 oleh Peter Kelder dalam bukunya "The Eye of Rebirth".
Latihan Lima Tibet sangat mirip dengan yoga asana, tetapi latihan ini dilakukan pada kecepatan yang lebih cepat daripada postur yoga statik.
Melakukan senaman Tibet secara berkala membolehkan seseorang untuk meremajakan, menormalkan berat badan, meningkatkan penglihatan dan pendengaran, menghilangkan kesakitan kronik, meningkatkan kecekapan dan daya tahan mereka, dan juga membebankan mereka dengan mood dan tenaga yang positif sepanjang hari.
Latihan Tibet paling baik dilakukan pada waktu pagi dengan perut kosong, di tempat yang berventilasi baik. Dianjurkan untuk menggunakan tikar yoga, tuala atau alas untuk lebih selesa semasa setiap latihan para bhikkhu Tibet.
Setiap latihan mesti dilakukan 21 kali, tetapi bagi mereka yang berada di awal latihan, agak sukar untuk melakukan sebilangan pendekatan, jadi anda harus memulai dengan melakukan setiap latihan para bhikkhu Tibet tiga kali. Bilangan pengulangan latihan Tibet ini mesti dilakukan setiap hari sepanjang minggu. Tepat satu minggu kemudian, perlu meningkatkan jumlah latihan dengan dua pengulangan dan melakukannya 5 kali sehari; selepas seminggu lagi, 2 pengulangan ditambahkan dan seterusnya, sehingga jumlah pengulangan mencapai 21 kali pada minggu ke-9 kelas. Oleh itu, pada awal setiap minggu baru, jumlah pengulangan latihan meningkat sebanyak 2 pengulangan, dan apabila jumlah maksimum diselesaikan, adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pengulangan sebanyak 2 setiap minggu sehingga jumlah pengulangan minimum tercapai. Selepas itu, latihan Tibet dilakukan lagi untuk meningkat.
Lima Latihan Tibet: Faedah
Melakukan senaman Tibet, menurut ulasan, anda dapat mencapai hasil yang luar biasa: pulih sepenuhnya dari penyakit yang ada dan bawa kembali berat badan anda kembali normal. Keberkesanan dan kecekapan latihan ini telah diuji dan dibuktikan oleh pengalaman ribuan pengikut di seluruh dunia. Sebagai tambahan kepada perubahan luaran, latihan maklum balas Tibet juga menyumbang kepada pemurnian saluran tenaga seseorang, membalikkan proses penuaan, dan menyesuaikan diri dengan interaksi yang harmoni dengan alam dan dunia sekitarnya.
Latihan Tibet mengikut ulasan menolong kanak-kanak berusia tujuh puluh tahun kelihatan berusia 40-50 tahun, kebanyakan dari mereka mempunyai rambut beruban kembali warna semula jadi dan penyakit serius semakin reda. Yang diperlukan untuk mencapai hasil yang luar biasa adalah latihan harian lima orang Tibet dengan betul. Seharusnya tidak ada jurang, jika tidak, keseluruhan latihan tidak akan berguna dan hasilnya tidak akan tercapai. Para bhikkhu Tibet berpendapat bahawa hanya dibenarkan melewatkan latihan Tibet sekali untuk jangka waktu yang sangat lama, tetapi yang terbaik adalah menghindarinya juga.
Latihan Biksu Tibet: Berlatih
Oleh itu, setelah mempelajari semua bahan yang diperlukan mengenai lima latihan Tibet, anda boleh terus berlatih. Oleh itu, bangun pada waktu pagi, sebaiknya semasa perut kosong, anda perlu berdiri tegak dan melakukan pemanasan kecil untuk badan (memusingkan leher, lengan dan kaki), mulakan latihan Tibet pertama, intinya adalah seperti berikut:
Kedudukan permulaan - berdiri lurus, kaki terpisah selebar bahu, tangan terpisah selebar bahu, telapak tangan ke bawah, jari bergabung. Dalam kedudukan ini, perlu menatal tiga kali mengikut arah jam ke arah paksinya sendiri, kepala harus mengikut badan, dan tidak melihat satu titik. Sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa melakukan latihan Tibet ini. Pada satu giliran, kedua-dua penyedutan dan pernafasan harus dilakukan, iaitu, setelah naik ke posisi awal, Anda harus menarik nafas dalam-dalam, dan, setelah menatal setengah bulatan, menghembuskan udara. Kembali ke titik permulaan, tarik nafas dalam-dalam lagi, dan seterusnya
Setelah menyelesaikan latihan pertama dari mutiara Tibet, anda perlu berhenti, meletakkan tangan di tali pinggang anda dan menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam tiga kali - ini adalah waktu rehat yang singkat setelah setiap latihan.
Yang kedua dari lima latihan Tibet dilakukan seperti berikut:
Memulakan kedudukan - berbaring dengan punggung di lantai, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, tapak tangan ke bawah, badan dilonggarkan. Kemudian nafas dalam-dalam diambil, kepala naik dengan lancar dan menekan dagu ke arah dada, setelah itu kaki lurus yang sempurna bangkit. Kemudian, pada masa yang sama, pernafasan panjang dibuat, dan kaki perlahan-lahan turun ke bawah, dan kepala terbaring di lantai
Yang kedua dari lima latihan Tibet diikuti dengan relaksasi, yang mana anda perlu bangun dari posisi yang rawan, berguling di sisi anda dan meletakkan lutut ke dada, selepas itu orang itu duduk di punggung dan bangkit.
Latihan ketiga dari lima latihan mutiara Tibet dilakukan seperti berikut:
Kedudukan permulaan - melutut dan pada jari kaki (depan kaki), kaki terpisah selebar bahu, telapak tangan berada di bahagian belakang paha. Dalam kedudukan ini, anda perlu menarik nafas panjang, kemudian menghembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan kepala ke hadapan dan tekan sebentar dada anda ke dagu, kemudian tarik nafas dan bawa kepala anda ke belakang, meletakkan tangan anda di pinggul anda, kemudian menghembuskan nafas - kepala jatuh ke hadapan sekali lagi
Setelah menyelesaikan latihan keempat dari lima mutiara Tibet, kelonggaran sebentar lagi dilakukan, dan orang itu melanjutkan ke Tibet keempat, intinya adalah seperti berikut:
-
Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai, kaki lurus dan diregangkan ke hadapan, belakang lurus, kaki selebar bahu, tangan berhampiran pinggul dan bersandar di lantai, jari diarahkan ke hadapan.
Latihan berkesan para sami Tibet Nafas perlahan dibuat, di mana kepala jatuh ke bawah dan menekan dagu ke dada. Kemudian nafas dalam-dalam, di mana kepala ditarik ke belakang, dan pada masa yang sama pelvis naik ke atas, dengan demikian, membentuk pose yang menyerupai jambatan, setelah nafas dibuat, pelvis jatuh ke lantai, tubuh kembali dalam kedudukan semula, kepala jatuh ke bawah, dan latihan diulang dua kali lagi.
Bangkit berdiri, istirahat pendek dilakukan lagi, dan orang itu meneruskan latihan kelima, yang selesai di antara mutiara Tibet, intinya adalah seperti berikut:
Posisi permulaan - berbaring dengan perut di atas lantai, telapak tangan terletak di atas lantai dan terletak selebar bahu dengan jari ke depan di kawasan dada, jari disambungkan, bahagian atas badan dibengkokkan, seperti di asana "kobra", kaki selebar bahu dan bersandar di lantai dengan bahagian atas kaki, lutut dan pelvis tidak menyentuh lantai. Semasa menghirup, kepala condong ke belakang, badan tegang dan membongkok, semasa menghembus nafas, pelvis naik ke atas, lengan dan kaki diluruskan, badan membentuk bentuk "segitiga", kepala jatuh dan menekan dagu ke dada
Setelah menyelesaikan latihan terakhir, lima orang Tibet, setelah berehat, selama 10 minit harus berbaring di lantai dengan mata tertutup dan benar-benar berehat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
