Senamrobik langkah
Senamrobik step adalah salah satu arah dan gaya yang paling berkesan dan sederhana dalam keluarga aerobik. Latihan adalah pelbagai, menyeronokkan dan mudah. Ia tidak memerlukan tumpuan pemikiran yang berlebihan terhadap asimilasi latihan tertentu yang betul. Gelar aerobik sangat diperlukan untuk rawatan dan pencegahan penyakit seperti osteoporosis dan artritis. Latihan seperti ini sangat berguna untuk atlet dalam tempoh pemulihan selepas trauma dan sebagai persediaan untuk pertandingan. Pengajar kecergasan terkenal Gina Miller pertama kali menggunakan langkah sebagai aerobik atau gimnastik pada akhir abad kedua puluh. Setelah cedera lutut, dia menggunakan langkah untuk senaman hariannya. Hasil yang luar biasa setelah latihan langkah paling sederhana di rumah mendorongnya untuk membuat senamrobik yang sama sekali baru ini. Dari masa ke masa, ia menjadi semakin meluas di kalangan penganut gaya hidup aktif dan sihat. Beberapa tahun yang lalu, bentuk kecergasan baru ini secara rasmi diiktiraf sebagai sukan bebas.
Pelajaran aerobik langkah
Pelajaran aerobik langkah biasanya dibahagikan kepada bahagian persediaan, bahagian utama dan akhir. Jenis aerobik ini mempunyai kira-kira dua ratus pergerakan dan dilakukan menggunakan platform khas dengan peranti yang membolehkan anda menetapkan ketinggian yang diperlukan. Ketinggian platform biasanya tinggi lima belas hingga tiga puluh sentimeter. Ketinggian langkah harus dipilih bergantung pada kecergasan fizikal. Pelajaran aerobik langkah untuk pemula diadakan di platform dengan ketinggian minimum, yang meningkat secara beransur-ansur pada masa akan datang. Latihan aerobik langkah dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tahap latihan yang berbeza. Mereka membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan otot anda. Hasil daripada pemanasan bahagian aerobik, peningkatan kadar pernafasan dan degupan jantung, jumlah darah minit dan sistolik meningkat,fungsi enzim pernafasan pada otot dipertingkatkan. Senaman kekuatan gantian dan beban aerobik, latihan langkah tidak stabil, senaman dengan beban kardio bergantian dan latihan kekuatan, serta pelbagai jenis latihan campuran yang menggabungkan latihan aerobik klasik dan latihan otot pelbagai kumpulan.
Pelajaran aerobik langkah memberi kesan positif pada sistem saraf, mengurangkan keagresifan dan kegelisahan terhadap orang lain dan menyembuhkan kemurungan.
Latihan aerobik langkah asas untuk menurunkan berat badan
Jenis aerobik ini untuk jangka masa yang sama membakar lebih banyak kalori daripada senamrobik tarian klasik. Semasa melakukan senamrobik langkah untuk menurunkan berat badan, set latihan asas berikut digunakan:
- dengan kaki kanan anda, berdiri di atas pelantar dan letakkan kaki kiri di atasnya. Kemudian ulangi, bermula dengan kaki kiri;
- dengan kaki kanan, anda perlu berdiri di atas pelantar dan meletakkan kaki kiri di atasnya. Kemudian turunkan kaki kanan ke lantai, diikuti oleh kiri. Kemudian ulangi semuanya, bermula dengan kaki kanan;
- kaki kanan hendaklah dibengkokkan di lutut dan diletakkan di atas pelantar. Seterusnya, kaki kiri mesti dinaikkan di atas lantai dan diletakkan kembali. Kemudian kaki kanan mesti dikeluarkan dari pelantar dan diletakkan di sebelah kiri. Ulangi semuanya, bermula dengan kaki kiri;
- dengan kaki kanan, anda perlu berdiri di atas pelantar, dan bengkokkan kiri anda di lutut, tarik ke atas dan letakkan di lantai. Kemudian keluarkan kaki kanan dari pelantar dan letakkan di kaki kiri. Ulangi semuanya, bermula dengan kaki kiri.
Semua latihan disarankan dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali. Semasa melakukan senamrobik di rumah, perlu diingat bahawa pendakian ke platform tidak boleh terjadi dengan mengorbankan punggung, tetapi dengan mengorbankan kaki. Anda juga tidak boleh melakukan pergerakan dengan kaki atau lengan yang sama lebih dari satu minit. Semasa latihan, anda harus sentiasa melabuhkan punggung dan kaki anda sepenuhnya di atas pelantar.
Muzik untuk senamrobik langkah
Muzik adalah bahagian penting dalam latihan. Tidak semua muzik sesuai untuk senamrobik langkah. Lagipun, muzik itulah yang mengekalkan irama dan mood yang diperlukan. Keberkesanan kelas dan besarnya beban bergantung pada muzik yang dipilih dengan betul untuk aerobik langkah. Muzik untuk senamrobik langkah harus terang dan meriah. Sebelum pilihan muzik terakhir untuk melakukan senamrobik di rumah, anda perlu mendengar trek yang dipilih beberapa kali. Anda harus memulakan latihan anda dengan komposisi yang tidak tergesa-gesa dan perlahan. Muzik jenis ini sangat sesuai untuk pemanasan dan bahagian akhir aerobik. Sebilangan tenaga pengajar percaya bahawa muzik untuk aerobik langkah haruslah berperanan. Muzik instrumental akan membantu anda melibatkan diri sepenuhnya dalam proses latihan dan tidak terganggu oleh liriknya.
Kontraindikasi untuk aerobik langkah
Latihan aerobik jenis ini tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat penyakit pada sendi kaki, penyakit kardiovaskular, penyakit kronik buah pinggang, hati, prasyarat untuk urat varikos.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
