Latihan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Latihan penurunan berat badan yang berkesan adalah bahagian penting dalam program kesihatan untuk menurunkan berat badan dan, seperti diet yang sihat, sangat penting untuk hasil terbaik.

Rutin senaman terbaik akan menggabungkan aspek latihan kardio dan toning otot, kerana ini adalah kombinasi yang membolehkan anda mencapai hasil yang dapat dilihat dengan segera.

Bersama dengan latihan di gimnasium, anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, misalnya, membersihkan rumah dapat membakar dari 200 kkal per jam, dan bekerja di kebun atau di kebun - 350 kkal per jam.

Senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Terdapat dua cara untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat - sama ada dengan bantuan diet rendah kalori, yang hasilnya tidak akan bertahan lama, atau dengan bantuan gabungan tabiat yang lebih kompleks tetapi bermanfaat, termasuk mengubah diet kepada yang seimbang dan sihat, dan satu set latihan fizikal yang membolehkan anda mengekalkan hasil positif untuk jangka masa panjang.

Perkara yang sangat penting ketika memilih pilihan penurunan berat badan yang kedua, lebih sihat dan rasional, adalah untuk mengelakkan pengambilan lebih banyak kalori, yang akan mengimbangi kalori yang dibakar secara aktif semasa bersenam.

Untuk mencapai hasil terbaik, selain latihan untuk menurunkan berat badan yang cepat, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

• Gantikan pencuci mulut berkalori tinggi dengan beri segar atau buah-buahan;
• Minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari;
• Ganti sebanyak mungkin roti dan pasta, serta nasi dengan makanan protein dan sayur-sayuran;
• Semasa kerja tidak aktif, bergerak lebih banyak, berjalan-jalan pendek dan menghirup udara segar semasa rehat.

Latihan terbaik untuk penurunan berat badan yang cepat adalah:

• Senamrobik - kira-kira 800 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Kumpulan latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan merangkumi unsur aerobik, tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan di paha, punggung dan kaki - kawasan yang paling bermasalah hampir setiap wanita. Latihan satu jam setiap hari, dibahagi kepada dua set setengah jam pada waktu pagi dan petang, menjamin hasil yang dapat dilihat dalam dua minggu pertama;
• Berenang - 800 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Berenang adalah kaedah terbaik untuk menenangkan semua otot badan dan membakar berat badan berlebihan, dan jika anda menggabungkannya dengan mandi Charcot atau jakuzi, anda dapat memperbaiki keadaan kulit anda secara serentak, menyingkirkan selulit dan mengelakkan kesan regangan;
• Mendayung - pelajaran satu jam membakar 500 hingga 660 kkal. Jenis aktiviti fizikal ini bukan sahaja sangat berkesan dari segi penurunan berat badan, tetapi juga sangat menghiburkan dan menyeronokkan. Dengan bantuan mendayung, otot lengan dan abs dipam, kalori dibakar secara aktif dan mood bertambah baik;
• Berjalan - 360 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Berjalan kaki bukan sahaja merupakan senaman paling mudah untuk menurunkan berat badan yang cepat, tetapi juga membantu menguatkan otot jantung, dan juga membantu menguatkan otot-otot kaki, perut dan pinggul. Berlari jarak jauh dengan perlahan, berjalan di kawasan berbukit atau menanjak akan meningkatkan beban dan, dengan itu, jumlah kalori yang dibakar;
• Menari - 600-800 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Selain menjadi salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan, menari juga merupakan salah satu bentuk latihan yang paling menyeronokkan dan meningkatkan harga diri. Selain membakar kalori, menari dapat membantu menghilangkan tekanan dan kemurungan dengan cepat;
• Menunggang kuda - 200-600 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Sudah tentu, tidak semua orang berpeluang untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, tetapi menunggang kuda sepadan dengan usaha untuk mencari kelab berkuda terdekat, kerana ini adalah salah satu cara terbaik untuk sihat, menikmati alam dan tetap dalam keadaan fizikal yang baik. Menunggang kuda akan menenangkan otot-otot perut, pinggul dan punggung, serta membakar kalori secara aktif;
• Kickboxing - 600 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis seni mempertahankan diri ini adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan pada kaki, perut, punggung dan lengan dengan cepat;
• Yoga - 180 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Teknik berdasarkan peregangan dan pengecutan otot yang lancar memberi kesan positif kepada keadaan minda dan kesihatan tubuh secara keseluruhan, membantu melegakan sakit belakang, meningkatkan kelenturan dan nada otot;
• Latihan kekuatan - 200 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Hanya tiga senaman selama 35 atau 40 minit seminggu untuk jenis senaman ini untuk menurunkan berat badan yang cepat dari perut, kaki dan punggung membantu membakar kalori tambahan dan menjaga otot semua kumpulan dalam keadaan baik.

Apa sahaja jenis latihan di atas yang dipilih untuk menurunkan berat badan, perlu mempertimbangkan keadaan kesihatan, dan jika anda mempunyai penyakit, disarankan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan latihan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk cepat-cepat membentuk tubuh, dan terutama bahagian perut, tidak perlu mengepam otot perut tanpa henti dan menyeksa diri anda dengan latihan kekuatan selama berjam-jam. Anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan cara yang lebih menyenangkan, iaitu dengan bantuan jenis latihan fizikal seperti:

• Zumba - 500 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis latihan baru untuk penurunan berat badan yang cepat dari perut, kaki dan punggung berasal dari Colombia yang jauh dan merupakan program kecergasan tarian yang dilakukan untuk muzik tertentu, yang merupakan campuran irama cumbia, salsa, reggaeton, meringue, rumba, mamba dan flamenco;
• Wing Chun - 700 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Jenis latihan fizikal ini adalah salah satu jenis seni mempertahankan diri Cina Wushu;
• Tarian perut - 400 kcal dibakar selama satu jam pelajaran. Tarian perut membantu menggerakkan otot perut dan perut dengan cepat, kerana semasa tarian jenis ini, otot di kawasan ini tegang dan paling banyak bekerja.

Latihan untuk mengurangkan berat badan pada kaki dengan cepat

Terdapat banyak latihan untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan di kaki, pinggul dan punggung, dan jenis latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat di kawasan ini adalah:

Menunggang basikal - 800 kcal dibakar dalam satu jam latihan sedemikian. Berbasikal mendorong penurunan berat badan aktif di pinggul, kaki dan punggung, serta penurunan berat badan secara keseluruhan

Latihan Kardio - Latihan selama satu jam membakar 600 kalori. Jenis senaman ini untuk mengurangkan berat badan pada kaki, perut dan punggung dengan cepat membolehkan anda mencapai hasil yang luar biasa dalam jangka masa yang singkat, meningkatkan jisim otot dan membakar lemak

Berlari - Satu jam senaman membantu anda membakar 550 kalori. Berlari sangat berguna, terutama pada waktu pagi, membantu bangunkan badan, menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki

Kembara - satu jam aktiviti fizikal jenis ini membolehkan anda membakar 350 kkal. Berjalan kaki tidak boleh dikelirukan dengan berjalan kaki, kerana ini berarti mengatasi jalan yang lebih panjang, dan bahkan di kawasan yang agak kasar, yang secara signifikan meningkatkan beban pada otot kaki

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.