Latihan Goltis - Perbezaan Metodologi, Kumpulan Kelas

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan Goltis

Goltis, pengarang sistem Penyembuhan dan Penyembuhan Diri Penyembuhan diri, adalah keperibadian yang sangat luar biasa, oleh itu, seperti segala sesuatu yang baru dan tidak biasa, latihannya mempunyai pengikut dan lawan yang bersemangat. Tetapi kita tidak akan berfalsafah, tetapi hanya perlu diperhatikan bahawa latihan Goltis bukan hanya latihan badan, tetapi juga memperkuat semangat.

Kesan latihan Goltis dicapai dengan melepaskan rizab penting yang terdapat dalam tubuh manusia. Cadangan ini terbentuk pada tahap sel tubuh kita, yang secara mengejutkan menyesuaikan diri dengan beban beransur-ansur dan dosis.

Sistem Impuls Penyembuhan

Perbezaan antara kaedah Goltis dan banyak sistem lain terletak pada kesederhanaan, ringkas dan kecekapannya yang luar biasa. Ulasan mengenai latihan Goltis menunjukkan peningkatan daya tahan setelah latihan kedua, iaitu, segera.

Kitaran latihan sebenarnya merangkumi empat hari latihan (Kaki, Delta, Punggung dan Dada) dan satu hingga tiga hari rehat. Setiap hari latihan terdiri daripada latihan yang dibahagikan kepada tiga blok. Beban kompleks diberikan setiap hari pada otot-otot dari kumpulan yang berbeza: otot-otot ikat leher, otot betis, abs atas dan bawah, otot lumbar punggung dan otot paha quadriceps.

Urutan latihan Goltis untuk kursus mini asas:

• Bangkit ke kaki (latihan untuk otot betis). 10-12 wakil untuk setiap kaki;
• Squats (latihan kaki). 12 pengulangan dengan setiap kaki secara bergantian (kanan-kiri, dan lain-lain);
• Delta (latihan belakang Goltis). 12 wakil untuk setiap lengan;
• Push-up (latihan untuk otot dada). 9 wakil
• Abs (latihan untuk otot perut). 16 wakil.

Semua latihan Goltis agak mudah dari segi teknik dan tersedia untuk semua orang, tanpa pengecualian, dari 9 hingga 90 tahun. Adalah mungkin untuk melakukan dos sendiri - dari ringan hingga melampau. Individu dengan mobiliti terhad menerima satu set latihan yang disesuaikan dengan ciri-ciri individu mereka.

Penting! Semua latihan harus dilakukan dengan berhati-hati pada orang dengan keadaan kronik. Dalam kes sedemikian, kelas mesti dikoordinasikan dengan doktor yang hadir dan rejimen senaman individu mesti dipilih.

Latihan Belakang Goltis

Kumpulan latihan Goltis di bahagian belakang merangkumi tiga blok: Kebangkitan, Beban utama dan Pengaktifan.

Blok nombor 1:

• Gegaran: kami naik ke kaki hingga ketinggian tumit 3-5 cm dari lantai, dan kemudian tiba-tiba menurunkan diri ke seluruh kaki. Tempoh latihan adalah 1.5-2 minit (kira-kira 100 kali);
• Otot betis: kita naik ke atas jari kaki dan memindahkan seluruh berat badan ke kaki satu kaki, dan ketika menurunkan kita melakukan "kemurungan" kenyal, berusaha memberikan beban maksimum dengan kaki yang santai ke kaki yang lain. Kami melakukan 12 pengulangan untuk setiap kaki;
• Miringkan kepala: kita memiringkan kepala ke depan sebanyak mungkin, dan kemudian membuangnya dengan tajam, sambil cuba menahan dengan tangan kita. Tiga pendekatan 12 kali;
• Ekor Scorpion: kami berbaring di atas meja dengan punggung terbalik, kami meletakkan kaki ke permukaan sisi. Kemudian kami mengangkat kaki setinggi mungkin dan menahannya di titik teratas selama 2-3 saat, menurunkan kaki dan bengkokkan pada lutut. Tiga set 12 kali dengan jeda antara set satu minit.

Blok nombor 2:

• Menarik di atas palang: kita menutup tangan dengan buku jari di depan dada dan menggantung di bar, bahagian belakang dilonggarkan pada masa ini. Kami menarik kaki pada sudut yang akut dan segera "jatuh" dengan tajam. Kaki hendaklah berada 5 cm dari tanah. Perlu dilakukan sedemikian rupa sehingga delta menyentuh palang;
• Menarik bar yang menyentuh titik solar plexus. Bahagian bawahnya sepenuhnya santai;
• Tarik ke atas dengan cengkaman lebar di depan dada.

Blok nombor 3:

• Paku keling: kita berbaring di atas lantai, mengangkat kepala, menyentuh lantai dengan bilah bahu kita, meletakkan tangan kita di sepanjang badan, tetapi tidak menyentuh lantai. Kemudian kami menarik kaki ke perut, sambil berusaha untuk tidak menyentuh lantai dengan kepala kami. Latihan dilakukan dengan pantas 30 kali, kami melakukan tiga pendekatan dengan rehat satu minit.
• Siput (berpusing di kawasan toraks). Kami berbaring di atas lantai dan mula menaikkan batang tubuh 45 darjah, memutarnya di kawasan toraks. Dalam kes ini, tangan berada di belakang kepala. Kami cuba untuk tidak merobek punggung bawah dari lantai, dan mengurangkan siku sebanyak mungkin. Kami melakukan tiga pendekatan, 10-12 kali dalam satu pendekatan;
• Menaikkan kaki ke dada. Kami duduk di lantai atau di tepi sofa, meletakkan tangan kami di lantai atau permukaan sofa dan mengangkat kaki ke dada, memegangnya pada fasa terakhir selama kira-kira 1-2 saat. Kami melakukan latihan Goltis ini untuk akhbar dalam tiga set, jumlah pengulangan maksimum tidak lebih dari 70 kali.

Latihan Goltis abs

Semua latihan Goltis ab dilakukan dengan jelas, dengan amplitud maksimum dan ketegangan maksimum pada otot yang sedang dilatih. Pada masa yang sama, otot yang tidak terlibat dalam beban berehat sebanyak mungkin. Semasa melakukan latihan, anda mesti bernafas dengan betul, dan juga cuba membayangkan apa yang sedang berlaku.

Ulasan latihan Goltis bercampur-campur: semangat untuk sistem dan pengarangnya bergantian dengan penerbitan kritikal mengenai latihan dan kebenaran autobiografi Goltis sendiri. Tetapi di sebalik ucapan pedas, "Healing Impulse" terus memberi harapan kepada banyak orang untuk kehidupan yang penuh dan sihat.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.