Kitaran
Cycle adalah salah satu jenis kecergasan, latihan sukan, yang dilakukan menggunakan simulator khas yang mensimulasikan berbasikal (cycle, dalam bahasa Inggeris - basikal).
Kitaran - bersenam bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Dan bukan sahaja. Berkat beban yang disediakan oleh basikal latihan, anda dapat menyokong sistem kardiovaskular, sebab itulah berbasikal juga disebut latihan kardio.
Oleh itu, adalah latihan kardio yang kerap dan aktif yang memungkinkan untuk memulakan proses pemecahan lemak. Kesan ini dipastikan kerana kumpulan otot yang besar terlibat dalam aktiviti berbasikal, sementara mereka bekerja dengan irama yang cukup tinggi. Dipercayai bahawa mesin berbasikal yang sesuai untuk mereka yang gemuk.
Selain itu, berbasikal memungkinkan untuk mengepam otot-otot punggung dan paha, menghilangkan manifestasi selulit, dan membetulkan bentuk kaki.
Pada awal kelas, jurulatih menasihati anda untuk berlatih 2-5 kali seminggu. Anda tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat dari latihan berbasikal - hanya setelah tiga bulan latihan biasa (5 hari seminggu). Setelah hasil yang diinginkan dicapai, anda dapat mengurangkan jumlah latihan berbasikal hingga 2-3 setiap minggu.
Pelbagai senaman kitaran
Sebelum anda mula terlibat secara aktif dalam simulator kitaran, anda perlu menguasai metodologi latihan: pelajari cara mengayuh dengan betul, daya gantian dan beban kardio. Atas sebab ini, disyorkan untuk melakukan latihan dengan basikal pegun di bawah pengawasan instruktur kecergasan.
Pada mulanya, senaman lembut dilakukan, bertujuan untuk merangsang sistem kardiovaskular dan membakar lemak. Adalah disyorkan untuk berlatih dengan kadar ini untuk pemula.
Selepas kitaran lembut, kelas berbasikal intensiti sederhana diadakan, di mana simpanan lemak dibakar pada tahap yang lebih besar, daya tahan meningkat. Melangkah ke tahap latihan ini disarankan bagi mereka yang sudah cukup menguasai basikal latihan.
Setelah anda menguasai tahap intensiti sederhana, anda boleh mula berbasikal dengan kadar yang lebih tinggi. Dalam kes ini, beban kardio berlangsung setengah jam, sebagai tambahan, mungkin diusulkan untuk melakukan latihan pada siklus dalam posisi berdiri, serta latihan untuk akhbar.
Semasa latihan, anda dapat mengubah jenis beban - simulator kitaran dirancang supaya kelajuan putaran, rintangan dipilih, dan posisi badan berubah.
Cara memilih pelatih kitaran
Sebaik sahaja anda menguasai basikal latihan di bawah bimbingan pelatih, anda boleh bergerak ke rumah jika anda mahu. Ini bermaksud bahawa anda pasti akan menghadapi persoalan memilih simulator untuk berbasikal.
Simulator boleh menegak atau mendatar. Yang pertama, seperti yang dikemukakan oleh ulasan berbasikal, sesuai untuk pemula, pedalnya berada dalam kedudukan biasa - di bawah pelana. Pelatih kitaran mendatar sangat sesuai untuk mereka yang perlu mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang belakang - orang itu berada dalam kedudukan separuh duduk dengan pedal pelatih di hadapan.
Mesin senaman ergometer basikal - ia digunakan oleh orang yang memerlukan pemulihan. Peralatan ini membolehkan kawalan beban maksimum.
Berdasarkan ulasan, berbasikal juga dapat membantu mereka yang tujuannya bukan untuk melatih pantat dan pinggul, tetapi lengan dan belakang. Simulator ini dipanggil basikal latihan untuk tangan dan didorong oleh tangan, masing-masing.
Kontraindikasi untuk berbasikal
Oleh kerana bersenam dengan basikal pegun melibatkan aktiviti fizikal yang signifikan, ini bermakna dalam beberapa penyakit, berbasikal dikontraindikasikan:
- tekanan darah tinggi;
- penyakit jantung;
- phlebeurysm;
- penyakit sendi.
Sangat mungkin untuk melakukan aktiviti berbasikal, tetapi pada tahap yang sederhana - bergantung pada tahap penyakit.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
