Senaman yang berkesan untuk selulit
Wanita apa yang tidak mengimpikan kulit halus dan halus. Namun, seiring bertambahnya usia, kebanyakan kawasan bermasalah mempunyai "kulit jeruk" yang membenci - selulit! Sebahagiannya segera mendapat banyak krim anti selulit yang mahal, seseorang melakukan urutan, dan seseorang pergi ke salon kecantikan untuk prosedur yang mahal. Tetapi jika anda ingin melihat kesannya lebih cepat, maka anda tidak boleh melakukan tanpa latihan berkesan khusus untuk selulit.
Mengapa anda memerlukan latihan untuk selulit
Dengan melakukan senaman khas, anda bukan sahaja dapat menghilangkan selulit, tetapi juga dapat mencegah penampilannya di masa depan. Semasa aktiviti fizikal, peredaran darah di kawasan bermasalah, saliran limfa bertambah baik, lemak berlebihan "dibakar".
Latihan yang dikembangkan untuk selulit mesti dilakukan secara berkala, 3 kali seminggu. Secara amnya, kompleks asas akan memakan masa tidak lebih dari 20-30 minit. Di samping itu, mengikuti cadangan diet, anda akan melihat kesannya pada akhir bulan pertama.
Bersenam, selain menyingkirkan selulit, anda juga mendapat bonus tambahan. Faktanya adalah bahawa semasa tekanan pada otot (semasa mereka bekerja), asid laktik terbentuk, yang membantu menghilangkan kolesterol, beberapa produk aktiviti tubuh, dan juga meneutralkan radikal bebas, yang mempunyai kesan karsinogenik.
Sekiranya anda melakukan satu set latihan untuk selulit di paha atau melakukan latihan untuk pantat untuk selulit, maka ini membantu menormalkan aliran darah dan secara aktif mengatur aktiviti sistem limfa, iaitu. anda bergelut dengan bengkak, pembengkakan kaki dan urat varikos.
Apabila angka anda meningkat, harga diri meningkat, kemurungan hilang Semasa bersenam, tubuh menghasilkan endorfin semula jadi dari selulit, yang membantu meningkatkan mood dan mempunyai kesan anti-stres.
Apa yang perlu dipakai untuk latihan selulit
Anda mesti bersenam dengan pakaian sukan yang selesa atau lebih baik. Sangat penting untuk memiliki pakaian yang tepat untuk orang yang sudah mempunyai manifestasi saliran limfa dan vena varikos. Legging sukan atau pakaian ketat akan melindungi saluran limfa dan vena daripada beban berlebihan dan perubahan tekanan secara tiba-tiba.
Senaman yang berkesan untuk selulit
Memanaskan badan sebelum memulakan latihan asas. Latihan memanaskan badan berbeza-beza. Fungsi mereka adalah untuk menyiapkan otot dan ligamen untuk latihan yang lebih intensif, untuk mengaktifkan aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan.
Ini termasuk latihan berikut:
- berjalan dengan kadar rata-rata atau di tempat dengan intensiti sederhana;
- setinggan;
- melompat dengan penekanan bergantian pada setiap kaki dan dua kaki bersama-sama;
- memiringkan badan ke sisi dan ke hadapan / ke belakang;
- kaki swing;
- pergerakan putaran tangan pada tahap siku, sendi bahu;
- putaran pinggul dalam bulatan secara bergantian ke arah yang berbeza, dll.
Selepas setiap senaman yang kuat, perlu untuk memulihkan pernafasan. Disarankan untuk berjalan kaki di tempat yang tenang.
Selepas memanaskan badan, anda harus meneruskan latihan berkesan berkesan untuk selulit.
Latihan untuk selulit di paha
Latihan untuk otot paha dan betis dalaman:
- Menjadi lurus. Kaki terpisah. Kaki selari antara satu sama lain. Tangan di pinggul anda. Bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut, dan luruskan kaki kiri sebanyak mungkin. Ketegangan mesti dirasakan di paha kiri dalam. Kedudukan mesti dikekalkan sehingga kiraannya 16. Ulangi dengan kaki yang bertentangan.
- Kedudukan permulaan: berdiri. Meluruskan. Tangan di belakang kepala anda. Siku dibaringkan ke belakang. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut dan angkat secara bergantian setinggi mungkin. Tarik jari kaki yang diangkat ke bawah sebanyak mungkin.
- Kedudukan: duduk di atas lantai. Bahagian belakang harus diletakkan di permukaan yang rata. Lutut dibengkokkan, kaki terpisah. Hujung jari anda terletak di lantai di hadapan anda. Semasa bersandar pada tangan, anda perlu mengangkat kaki dan meluruskannya. Tarik stoking ke depan sebanyak mungkin, regangkan. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat. Jumlah lawatan adalah 3 kali. Semasa anda melatih, jumlah ini dapat ditingkatkan hingga 8-10 kali.
- Kedudukan: berbaring di belakang anda. Lutut dibengkokkan dan terpisah selebar bahu, dan kaki ditekan kuat ke lantai. Letakkan bola atau bantal kecil di antara paha dalaman anda. Dengan mengecutkan otot-otot permukaan dalaman, satukan paha. Bahagian belakang ditekan ke lantai, selurus mungkin. Rasakan bagaimana akhbar berfungsi. Berehatlah. Bilangan latihan pada peringkat awal ialah 9. Jumlah pendekatan maksimum adalah 30.
- Kedudukan permulaan: berbaring di lantai. Sokong pada siku bengkok. Kaki lurus. Cuba angkat kaki lurus pada sudut tepat. Pada kenaikan maksimum, sebarkan ke sisi. Ratakan. Seterusnya, bengkokkan pada lutut dan sebarkan lagi sebanyak mungkin ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan selulit ini mesti dilakukan dengan cukup pantas. 15 kali sudah mencukupi.
Latihan untuk menguatkan tali pinggang:
-Posisi berdiri. Tangan di pinggang. Adalah perlu untuk mengayunkan kaki ke belakang, membengkokkannya pada sendi lutut. Cuba sampai ke punggung dengan tumit anda. Lakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
Latihan selulit untuk punggung
- Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Dagu bersandar di lantai. Tangan terletak tepat di sisi, telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki harus dibentang selebar mungkin, sambil berusaha untuk tidak merobeknya dari lantai. Bengkokkan lutut sedikit semasa latihan. Pada pencairan maksimum, tarik sedikit lagi dengan sentakan. Pegang kedudukan. Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat. Ulangi beberapa kali.
- Kedudukan: berbaring di lantai. Kaki dibengkokkan di lutut. Lengan dibentangkan untuk sokongan. Perlu menaikkan pelvis, sementara bilah bahu dan tangan ditekan ke lantai. Ulangi latihan 15-20 kali.
Anda tidak boleh melakukan banyak latihan sekaligus. Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Setelah bersenam untuk selulit, disarankan untuk tidak makan selama 2-3 jam. Untuk mengurangkan kesakitan otot, disarankan untuk mandi dengan minyak aromatik. Anda boleh menjalankan prosedur untuk membungkus dengan tanah liat, madu. Ini akan meningkatkan lagi keberkesanan latihan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
