Pengurangan Berat Badan Yang Berkesan - Diet, Senaman

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pengurangan berat badan yang berkesan

Penurunan berat badan yang berkesan melibatkan dua pilihan penurunan berat badan:

1. Menghilangkan berat badan berlebihan dan memperbaiki keadaan umum badan dalam jangka masa yang lama. Kaedah mengurangkan berat badan yang berkesan dalam kes ini:

• Gaya hidup sihat;
• Diet seimbang;
• Aktiviti fizikal biasa.

2. Membuang sejumlah besar pound tambahan dalam masa yang singkat. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, mereka biasanya menggunakan:

• Kelaparan;
• Diet mono
• Diet keras dan rendah kalori.

Berat badan berlebihan berkumpul dalam jangka masa yang lama, dan jika beberapa kilogram tambahan tidak menyebabkan banyak ketidakselesaan, maka dengan kenaikan berat badan lebih lanjut, beban pada semua organ dan sistem meningkat, kesihatan umum bertambah buruk, dan masalah psikologi muncul. Ini perlu untuk menentukan kaedah berkesan menurunkan berat badan yang harus dipilih untuk menyelesaikan masalah tersebut.

Pada pandangan pertama, lebih baik menurunkan berat badan dengan cepat. Pilih diet yang sesuai dan dalam masa yang singkat, sangat membataskan diet, mengembalikan keharmonian sebelumnya. Dalam kes ini, inilah yang berlaku - penurunan berat badan yang tajam, kerana kekurangan nutrisi, menjadikan tubuh menjadi mod penjimatan dengan mengurangkan kadar metabolisme. Akibatnya, pada akhir diet, sebaik sahaja diet biasa dipulihkan, berat badan yang hilang cepat kembali. Dan kerana metabolisme diperlahankan, pound tambahan seterusnya diperoleh. Itulah sebabnya dipercayai bahawa formula umum untuk semua diet penurunan berat badan yang cepat berkesan adalah "tolak sepuluh, ditambah lima belas", yang disebut "kesan yo-yo".

Hampir semua kaedah penurunan berat badan yang berkesan dalam masa yang singkat mempunyai banyak kontraindikasi dan memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan dan kesejahteraan umum. Walaupun banyak yang terpaksa menggunakannya untuk kehilangan beberapa pound tambahan, menyesuaikan angka sebelum peristiwa hidup yang penting (ulang tahun, perkahwinan, perjalanan ke resort, dll.).

Dengan pendekatan yang munasabah untuk masalah berat badan berlebihan untuk penurunan berat badan yang efektif, seseorang tidak harus fokus pada hasil seketika dari sekatan berat jangka pendek, tetapi pada perubahan mendasar bukan hanya gaya dan diet, tetapi juga gaya hidup secara umum.

Penurunan berat badan yang berkesan di rumah

Melibatkan penurunan berat badan yang berkesan di rumah adalah tugas yang mudah. Mematuhi peraturan pemakanan dan rejimen senaman dari masa ke masa tidak hanya akan memperbaiki angka, meningkatkan kehidupan keluarga, tetapi juga meningkatkan kesihatan secara signifikan.

Komponen yang paling penting dalam penurunan berat badan yang berkesan di rumah adalah diet seimbang lengkap, yang merangkumi:

• Protein yang betul - daging tanpa lemak, unggas, kekacang, tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
• Lemak sihat - ikan berlemak yang mengandungi asid omega, minyak sayuran, terutamanya zaitun dan biji rami, mentega rendah lemak;
• Karbohidrat kompleks - gandum atau roti dedak, bijirin, beras perang, pelbagai buah dan beri, buah kering, madu asli;
• Nisbah protein, lemak, karbohidrat optimum - keseimbangan BJU. Telah ditetapkan bahawa diet harian harus merangkumi jumlah kalori berikut - 45-65% dari karbohidrat, 20-35% dari lemak, 10-35% dari protein. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda harus mematuhi nisbah BZHU 30-20-50;
• Vitamin dalam jumlah yang mencukupi - banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kebanyakannya mentah, hati sapi, kacang;
• Produk yang membantu membersihkan badan dan merangsang penurunan berat badan - halia, bawang putih, wain putih, cuka balsamic;
• Air minum bersih, sekurang-kurangnya 1.5-2.0 liter sehari, disarankan minum segelas air 15-20 minit sebelum makan.

Semua makanan yang berada di atas meja mesti sihat untuk menurunkan berat badan yang berkesan. Adalah mustahak untuk meninggalkan produk separuh siap dan produk perindustrian, kerana ia mempunyai kandungan bahan pengawet, pengemulsi, lemak trans, perisa, penambah rasa dan sebatian kimia berbahaya yang lain. Tiada crouton, kerepek, makanan segera (makanan segera), minuman bergula dan berkarbonat, jus dari bungkusan.

Makanan harus disediakan dari produk segar semula jadi, yang paling baik dibeli di pasar atau di pasar raya khas. Tambahkan sedikit garam ke makanan mungkin, dalam kes yang melampau, gunakan garam laut atau yodium. Jumlah garam yang diperlukan untuk tubuh sudah terkandung dalam produk, dan kelebihannya menyimpan air di dalam badan, mencegah penyuciannya, meningkatkan bengkak dan menghalang proses menurunkan berat badan.

Titik penting penurunan berat badan yang berkesan adalah diet yang betul. Sebaiknya makan pada waktu yang sama, sekurang-kurangnya 4-5 kali pada siang hari, dalam bahagian kecil. Makan malam paling lambat tujuh malam atau sekurang-kurangnya empat jam sebelum tidur.

Pakar pemakanan menganggap pembersihan dengan penyerap moden Enterosgel adalah langkah yang diperlukan dalam program penurunan berat badan. Ia secara aktif menyerap toksin dan toksin berbahaya yang masuk ke dalam darah dengan banyak semasa kerosakan deposit lemak. Toksin inilah yang menimbulkan mual makanan, rasa tidak menyenangkan di mulut, gangguan najis, kulit kusam, penampilan jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Sorben ini mengisi perut dengan baik, sehingga menimbulkan rasa kenyang, menyerap jus gastrik dan enzim yang berlebihan, meneutralkan kesan menjengkelkan pada dinding perut. Mari kita mengakui penerimaannya dalam kursus panjang, tidak seperti sorben lain.

Bersenam untuk menurunkan berat badan yang berkesan

Latihan yang teratur dan aktiviti fizikal yang diukur diperlukan dalam proses penurunan berat badan yang berkesan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga, menguatkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan kesihatan tubuh.

Melakukan senaman sederhana berikut setiap hari sebagai latihan pagi atau petang akan mempercepat penurunan berat badan dan memperbaiki keadaan fizikal anda secara keseluruhan:

• Angkat tangan anda dari sisi ke atas, peregangan dan bengkokkan di dada anda, dengan mengangkat jari kaki. Turun dengan kaki penuh, tangan melalui sisi ke bawah;
• Satu tangan di tali pinggang, dengan tangan yang lain di atas kepala, melakukan bulatan. Tukar tangan anda;
• Tangan di tali pinggang, naik pada jari kaki, melakukan bulatan dengan pergelangan kaki ke sisi kiri dan kanan secara bergantian;
• Kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, pergerakan bulat di pinggang ke kanan dan kiri;
• Kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, letakkan kaki kiri ke kiri, bengkok ke atasnya, tangan kanan di atas kepala membentang ke kiri selari dengan lantai. Ulangi dengan cara lain.

Juga untuk penurunan berat badan yang berkesan akan berguna:

• Kaki bersama-sama, lengan ke bawah, menaikkan lengan ke atas dengan ayunan kaki belakang;
• Kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, memusingkan badan ke kiri dengan ayunan dengan tangan kanan ke kiri dan sebaliknya;
• Tangan di hadapan anda hingga ketinggian dada, kaki selebar bahu, ayunkan kaki ke tangan yang bertentangan, sentuh jari dengan jari kaki;
• Kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan, jongkok dengan tangan dilanjutkan ke hadapan bergantian dengan jongkok ketika tangan menyentuh lantai;
• Kaki bersama, empat lompatan di dua kaki, dua lompatan di sebelah kanan dan di kaki kiri.

Pada mulanya, anda boleh melakukan semua latihan 2-4 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Adalah optimum untuk melakukan setiap latihan 8-10 kali, sehingga anda merasa letih.

Penurunan berat badan yang berkesan hanya dapat dilakukan apabila keinginan untuk tampil baik dan merasa lebih hebat daripada keinginan untuk makan makanan yang enak dan berlimpah, dan bergerak sesedikit mungkin.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.