Diet Seimbang Selama Setahun Untuk Menurunkan Berat Badan - Ciri, Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet selama setahun

Diet selama setahun terdiri daripada diet seimbang yang komprehensif yang bertujuan untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Diet sedemikian harus diikuti selama 12 bulan, masing-masing mempunyai jenis menu khas.

Ciri-ciri diet untuk tahun ini

Diet moden bertujuan untuk menghilangkan berat badan dengan cepat, tetapi, selalunya, setelah menghabiskan puasa, kerja pelbagai sistem badan merosot, dan berat badan dapat kembali ke indikator asalnya. Oleh itu, banyak pakar pemakanan mengesyorkan mengembangkan diet individu untuk tahun ini.

Dengan pilihan diet yang tepat, lebihan cecair dikeluarkan dari badan, lemak dipecah dan toksin dikeluarkan, metabolisme dan kerja sistem pencernaan dinormalisasi. Diet selama setahun membantu orang yang mempunyai berat badan berlebihan tidak hanya mendapatkan kembali keharmonian, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan menguatkan badan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan harus berdasarkan rejimen pemakanan khas yang merangkumi vitamin, unsur surih, serat dan asid organik. Pengambilan kalori harian harus sesuai dengan keperluan nutrien badan untuk perbelanjaan tenaga. Akibatnya, anda dapat menurunkan 15-20 kg dalam 1 tahun dan membuka potensi tubuh, menguatkan imuniti dan meningkatkan nada sistem otot.

Perancangan diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan

Sebelum memulakan diet selama setahun, anda mesti merancang diet dengan teliti untuk setiap bulan dan mengira kandungan kalori yang diperlukan. Komposisi menu utama tahun ini harus merangkumi nutrien berikut:

• protein yang terdapat dalam produk tenusu, kekacang dan biji-bijian, kismis dan kacang;
• asid amino (hati, ayam, ikan, telur, keju kotej, yogurt, kacang, pisang);
• vitamin - B12 (ragi, produk tenusu), D (ikan, pasli, cendawan), C (lemon, oren, brokoli, pinggul mawar, kubis, lada), dan lain-lain;
• besi (kismis, lentil, bayam, telur, selada, plum);
• kalsium (ikan, minyak ikan, kacang, buah kering, biji bijan, ramuan herba).

Untuk menurunkan berat badan 1 tahun sebelum berat badan normal, perlu mengganti dan menggabungkan produk dengan betul. Yang paling tepat adalah makanan jenis berpecah, yang harus merangkumi pelbagai hidangan dengan kombinasi tanaman. Hidangan kacang dan lentil, serta sup dengan biji-bijian dan banyak sayur-sayuran, dapat membantu menambah tenaga. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan vitamin yang tinggi harus menjadi asas menu harian.

Diet yang betul untuk tahun ini merangkumi hari-hari utama dan puasa, dan juga terdiri daripada kumpulan makanan yang mesti dimakan setiap bulan.

Menu diet untuk tahun ini

Menu diet utama untuk tahun harus dikira untuk setiap bulan. Gula-gula, produk separuh siap, perasa, makanan dalam tin dengan bahan tambahan kimia, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dikeluarkan sepenuhnya dari makanan. Produk mesti dimakan segar, direbus dan direbus. Makanan salai dan acar boleh dimakan 5-10 kali setahun pada 3, 7, 9 dan 11 bulan.

Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan adalah makanan pecahan 5 kali sehari dengan penggunaan produk berikut yang wajib:

• penggantian telur rebus dan keju kotej setiap hari;
• fillet ayam 100 gram;
• ikan rebus 150 gram;
• 2 keping roti rai;
• segelas produk susu fermentasi tanpa lemak;
• sayur-sayuran dan herba tanpa had;
• buah-buahan (epal, kiwi, pisang, limau gedang, oren, plum);
• kacang dan buah kering;
• sejumlah besar cecair (air mineral, teh hijau, kompot).

Pada setiap bulan kedua dalam setahun, perlu menambahkan jumlah cecair yang dimakan hingga 2 liter sehari. Anda juga harus mengambil 2 cawan beri beku atau segar, segenggam kacang, makanan laut, bijirin, madu dan beras setiap hari pada 2, 4, 6, 8, 10 dan 12 bulan.

Diet dan senaman yang betul harus dikaitkan. Aktiviti fizikal harian akan menguatkan badan dengan ketara, memperbaiki keadaan kulit dan menormalkan keadaan psiko-emosi.

Menu diet musim panas untuk tahun ini harus ditambah dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Sebilangan makanan protein boleh diganti dengan vinaigrette, rebusan sayur, salad hijau, zaitun, kacang dan beri.

Sekiranya anda mengikuti diet, salad mesti dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon, dan roti rai hanya boleh dimakan pada waktu pagi.

Untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dalam 1 tahun, semua cadangan mengenai diet dan diet mesti dipatuhi. Diet harus disesuaikan mengikut keadaan pesakit dan keadaan perubatan. Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi sistem pencernaan, jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar harus dikurangkan, tetapi kaldu sayur dan keju kotej harus dimakan setiap hari.

Komponen tambahan diet untuk tahun ini

Makanan diet selama setahun harus digabungkan dengan kaedah tambahan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan badan. Beberapa kali seminggu anda perlu mandi mandian pelangsing herba, berenang, berjalan di udara segar, dan berlari pada waktu pagi. Untuk menghilangkan deposit subkutan dan kulit yang kendur, anda boleh menggunakan krim anti-selulit, alat urut dan pembalut.

Diet dan senaman adalah bahan utama untuk menurunkan berat badan yang betul tanpa tekanan untuk badan dan keletihan. Latihan harian haruslah jenis aerobik dan harus meregangkan dan menguatkan perut, pinggul, dan glute. Aktiviti fizikal mingguan harus ditingkatkan, dan sebulan sekali, hari latihan yang intensif, mendaki atau menunggang basikal harus dijadualkan.

Urutan dan rawatan fisioterapi adalah komponen tambahan penurunan berat badan.

Sekiranya anda mengikuti diet selama setahun, anda harus sentiasa memantau berat badan anda, mencatat hasil penurunan berat badan, membuat jurnal mengenai aktiviti fizikal dan sukan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.