Cara menurunkan berat badan dalam 10 hari
Diet 10 hari adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan tubuh. Sekiranya anda mengikuti semua langkah kaedah ini secara konsisten, maka berat badan yang dikurangkan akan tetap ada setelah selesai diet.
Prinsip umum menurunkan berat badan dalam 10 hari
Kadang-kadang menjadi mustahak untuk kehilangan pound tambahan dalam masa yang terhad, misalnya, sebelum beberapa acara khas. Penting bukan hanya untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan dalam 10 hari, tetapi juga untuk menggabungkan hasil yang diperoleh sambil menjaga berat badan yang dicapai.
Untuk mengelakkan lebihan kalori disimpan dalam tisu adiposa, perlu membatasi pengambilannya, dan juga untuk memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi, iaitu untuk menghabiskan tenaga. Ini adalah fakta yang telah lama diketahui. Diet selama 7 hingga 10 hari mampu mengekalkan metabolisme normal dengan sekatan diet yang cukup teruk. Sebelum menurunkan berat badan dalam 10 hari, anda perlu menimbang kekuatan dan menilai kesihatan anda dengan betul, kerana terdapat 2 hari puasa dalam diet. Sekiranya terdapat penyakit kronik saluran pencernaan, lebih baik berunding terlebih dahulu dengan doktor anda mengenai kemungkinan diet seperti itu.
Bagi banyak orang, diet seperti itu dapat menjadi keselamatan dan jalan keluar untuk masalah bagaimana menurunkan berat badan dalam 10 hari, kerana penurunan berat badan secara keseluruhan adalah dari 4 hingga 10 kg, bergantung pada berat awal.
Adalah penting bahawa jumlah makanan yang dimakan tidak melebihi norma yang ditetapkan, dan kali terakhir disyorkan untuk makan selewat-lewatnya 4 jam sebelum tidur.
Menu pelangsingan dalam 10 hari
Hari 1
Diet 10 hari harus dimulakan dengan kemasukan yang kompeten ke dalamnya. Sebelum menurunkan berat badan dalam 10 hari, tubuh harus menyesuaikan diri dengan diet baru, dan sepanjang hari pertama dikhaskan untuk ini, serta membuang lebihan air dan racun.
Pada malam hari ini, soba harus dikukus dalam termos untuk memakannya pada hari pertama diet. Keseluruhan jumlah soba yang dimasak harus dibahagikan kepada tiga hidangan - pada waktu pagi, untuk makan tengah hari dan untuk makan malam. Juga semasa makan malam, anda perlu minum segelas kefir, dan sepanjang hari, minum teh hijau tanpa gula sebanyak yang anda mahukan. Selepas makan malam, anda hanya boleh minum teh hijau.
Hari ke-2
Pada hari diet ini untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari, perlu menyediakan protein dengan tubuh. Ini membolehkan anda memasukkan dalam penggunaan tenaga dari simpanan lemak dan karbohidrat anda sendiri. Sebagai sumber protein, 500 g keju kotej rendah lemak diambil, 3-4 epal hijau juga ditambahkan ke menu. Anda disyorkan untuk mengganti hidangan ini sepanjang hari, dan minum air putih atau teh hijau tanpa gula di antara waktu makan.
Hari ke-3
Diet hari ini termasuk nasi rebus yang tidak dimasak, dibumbui dengan sedikit minyak zaitun, dan jus tomat tanpa garam (1.5 liter sehari). Pastikan minum air di antara waktu makan.
Hari ke-4
Tengah diet 10 hari semakin hampir dan hasil positif pertama dapat dilihat. Biasanya pada masa ini terdapat kerugian 2 - 3 pound tambahan. Pada menu hari keempat - 400 g ikan rebus atau bakar dalam kerajang. Tetapi sayur-sayuran hijau - komponen kedua dalam diet hari ini - boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi tanpa garam. Jumlah air yang anda minum juga tidak terhad.
Hari ke-5
Menu pada hari ini sama dengan hari pertama diet untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari. Sekali lagi, anda boleh makan soba kukus, lebih baik tanpa garam, dan minum segelas kefir (kali ini, anda boleh menggantikan kefir dengan segelas susu). Teh hijau tanpa gula - tiada had.
Hari ke-6
Biasanya, pada hari diet ini selama 7 hingga 10 hari, seseorang merasakan kelemahan otot dan cepat letih. Cukup masa telah berlalu untuk hasil yang dapat dilihat dari diet, tetapi untuk tubuh ia masih mengalami tekanan. Pada hari ini, dibenarkan makan 300 g daging rebus (daging lembu atau daging sapi muda) dan salad sayur-sayuran segar, dibumbui dengan minyak zaitun. Ini akan melembapkan badan dengan protein dan karbohidrat, dan membuat anda berasa lebih enak.
Hari ke-7
Setelah sedikit rehat dalam bentuk memperluas diet sehari sebelumnya, rasa lapar jauh lebih mudah ditanggung, dan tubuh bersedia untuk menjalani hari paling sukar dalam maraton penurunan berat badan ini. Satu-satunya hidangan dalam diet hari ini adalah teh hijau yang diseduh dengan susu rendah lemak. Isi padu minuman yang mesti diminum setiap hari ialah 1 liter.
Hari ke-8
Hari kelapan diet selama 10 hari adalah susu. Ia dibenarkan minum hingga 1.5 liter kefir dan makan 300 g keju kotej rendah lemak tanpa gula.
Hari ke-9
Pada hari ini, badan mesti dibongkar dengan air mineral - dibenarkan meminumnya dalam jumlah yang tidak terhad. Makanan ringan dengan epal hijau dan kiwi juga diizinkan.
Hari ke-10
Pada akhir diet, anda harus keluar dengan betul untuk menyiapkan diet normal. Untuk memenuhkan badan dengan serat pada hari ini, anda perlu makan tepung gandum dengan buah kering atau buah segar. Dari buah-buahan, tidak digalakkan memakan pisang dan anggur sebagai makanan berkalori tinggi.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
