Berjuang Makan berlebihan pada waktu malam
Sindrom makan berlebihan sudah biasa dilakukan oleh ramai orang. Sayangnya, rentak kehidupan moden tidak membenarkan kebanyakan kita menjalani gaya hidup yang betul. Sebagai peraturan, setelah seharian bekerja, kami pulang lapar dan penuh dengan makanan.
Ternyata pada waktu petang kita mengonsumsi sekitar 70% dari jumlah diet harian. Menurut doktor, ini sangat membahayakan kesihatan, kerana pada waktu malam tubuh tidak dapat mencerna makanan seperti halnya pada waktu pagi atau siang. Walaupun anda pada waktu malam, irama biologi badan tetap mengehadkan aktiviti proses metabolik.
Secara amnya, semua ini bertumpu pada kenyataan bahawa tubuh orang yang lebih suka menawan diri sebelum tidur mengalami kesukaran, kerana semasa tidur semua proses dalam badan menjadi perlahan dan sukar bagi perut untuk mencerna sejumlah besar makanan. Ternyata kalori, bukannya dibelanjakan pada siang hari, disimpan dalam simpanan, dan pada waktu pagi kita sering merasakan rasa berat di perut.
Sudah tentu, selalu mustahil untuk mengikuti peraturan pemakanan yang sihat, kerana kita sering harus terlambat atau menghadiri hari raya pada waktu petang. Kadang kala, duduk di rumah, kita tidak dapat menafikan makanan yang enak.
Ini amat berbahaya bagi orang yang mengalami metabolisme yang terganggu atau berat badan berlebihan. Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa makan sebelum tidur tidak menjadi kebiasaan, jika tidak, akan sangat sukar untuk diatasi kemudian.
Selalunya keadaan psikologi seseorang yang tidak stabil menyumbang kepada keperitan malam. Para saintis telah lama menjalin hubungan antara jiwa dan kelaparan. Contohnya, apabila seseorang mengalami perasaan bersalah di hadapan seseorang, atau kegelisahan dan tekanan, rasa laparnya akan bertambah. Terutama pada waktu malam. Di samping itu, keadaan kemurungan sering "disita" oleh sejumlah besar makanan, dan bukan yang paling berguna untuk tubuh. Sepanjang masa yang sukar dalam hidup, tangan kita sendiri, nampaknya, memerlukan sebungkus kerepek atau kue manis. Beritahu saya, mengapa tidak minum segelas kefir rendah lemak atau makan epal? Tetapi tidak, kerana mereka tidak akan membawa kita rasa puas. Bukanlah perasaan kenyang itu sendiri yang penting di sini, melainkan keinginan untuk membiarkan sesuatu yang dilarang, berbahaya. Oleh itu, kita mencapai titik lemah,dan sekali lagi kita menderita rasa bersalah. Ternyata menjadi lingkaran setan. Oleh itu, terdapat peningkatan berat badan yang cepat, gangguan metabolik dan semua jenis gangguan dalam kerja saluran gastrousus. Tetapi, yang paling teruk adalah pergantungan psikologi pada dos kalori malam, yang sangat sukar untuk diatasi.
Kami membiasakan diri untuk berubah
Sekiranya akibat daripada makan berlebihan pada waktu malam tidak dapat melarikan diri dari anda, dan ini juga tidak membolehkan anda hidup dalam damai, anda perlu mengubah hidup anda. Anda harus menderita selama beberapa minggu dan mengembangkan tabiat baru dalam diri anda, sekaligus membuang yang lama.
1. Merangka diet anda. Jadikan peraturan untuk selalu makan makanan kecil. Minum makanan ringan sepanjang masa, seperti makan epal atau minum segelas yogurt. Pukul 6-7 petang anda boleh makan makan malam yang sedap (kira-kira 3-4 jam sebelum tidur), tetapi selepas - tidak, tidak. Sangat tidak digalakkan untuk menggabungkan makan dengan menonton TV atau membaca buku, kerana terganggu oleh sesuatu yang lain, anda dapat makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Oleh itu, semasa makan, fokus pada makanan dan kunyah setiap gigitan dengan teliti. Maka ketepuan akan disedari.
2. Kami menyimpan buku harian makanan. Sekiranya anda sukar mengawal diri, dapatkan buku nota di mana anda akan terus mengira kalori yang dimakan setiap hari. Ini adalah amalan yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan (jumlah kalori dalam kes ini tidak boleh melebihi 1500). Dan jika anda hanya berusaha untuk tetap cergas dan makan, pastikan anda tidak mengambil lebih dari 2,000 kalori setiap hari. Jaga sarapan yang enak dan makan malam penuh, jangan menahan semua yang paling lazat dan berkhasiat untuk waktu malam.
Sekiranya anda merasa sukar untuk mengatasi kebiasaan snek malam, ikuti langkah berikut:
- Minum segelas kefir atau susu, kerana sukar bagi anda untuk tidur jika anda tidur dengan rasa lapar. Cuba sediakan makan malam yang cukup sedap, tetapi tidak terlalu banyak kalori.
- Gosok gigi selepas makan malam, maka rasa pasta gigi yang ringan akan menjadi penghalang psikologi dari makanan malam;
- Cari sumber kegembiraan lain untuk diri anda selain makanan. Contohnya, mandi santai atau menghirup teh herba yang lazat. Semua ini akan menenangkan dan menenangkan anda, dan, lebih-lebih lagi, mengalihkan perhatian anda.
- Dapatkan diri anda sedikit aktiviti fizikal, seperti membersihkan, meregangkan, atau berjalan-jalan di udara segar sebelum tidur.
Kebosanan dan kemalasan adalah musuh utama
Ingatlah bahawa selera makan sering terjadi pada mereka yang bosan, terutama pada waktu petang. Buat gangguan untuk diri sendiri:
- Sekiranya anda terbiasa menonton TV, biarkan program pendidikan dan pendidikan, misalnya, berita. Anda tidak boleh menonton iklan TV, kerana mereka menggunakan gimik pemasaran khas dan gambar berwarna yang mendorong anda untuk membeli barang yang sama sekali tidak anda perlukan (contohnya, kerepek, yang sebenarnya tidak anda sukai).
- Cuba berjalan-jalan di udara segar setiap malam, sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat - ini adalah kaedah terbaik untuk melegakan otak dan tidak meregangkan badan.
- Buat hobi untuk diri sendiri. Sebagai contoh, semasa menonton pertunjukan kegemaran anda, anda boleh membuat tangan sibuk dengan beberapa kerja menjahit, merajut atau sulaman. Lebih baik lagi, fikirkan sesuatu yang perlu dilakukan di luar rumah dan mula menghadiri beberapa jenis latihan dan kursus pembangunan.
Dan ingat, perkara utama adalah keinginan. Jangan biarkan kelemahan menyesatkan anda!
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
