Nasihat Pemakanan: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dan Apa Yang Harus Dilakukan Untuk Tetap Menjalani Diet

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Nasihat pemakanan

Berapa kerap anda berkata kepada diri sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan," tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan? Lagipun, terdapat sebilangan besar diet. Mana yang hendak dipilih, mana yang paling sesuai untuk anda, dan sebaliknya, mana yang lebih baik untuk memotong? Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Artikel ini mengandungi petua pemakanan yang paling popular mengenai cara menurunkan berat badan, yang mengikutinya anda bukan sahaja akan mula menurunkan berat badan dengan yakin, walaupun tidak secepat yang anda mahukan, tetapi juga meningkatkan badan.

Tidak dinafikan, nasihat pakar pemakanan lebih merupakan sudut pandang perubatan mengenai kesesuaian pelbagai kaedah menurunkan berat badan. Terdapat banyak diet yang menggunakan mekanisme penurunan berat badan yang berbeza dan set makanan yang unik. Namun, tidak semua orang tahu bahawa benar-benar semua diet menggabungkan trik dan prinsip asas yang menjadikan proses menurunkan berat badan seaman mungkin.

Nasihat pemakanan: bagaimana menurunkan berat badan

Nasihat pemakanan # 1: jangan pernah lapar. Banyak wanita dalam usaha mereka "Saya ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?" mula kelaparan dan kurangkan diet harian mereka kepada segenggam sayur rebus dan sebilangan epal. Tidak diragukan lagi, pada tahap awal diet, pendekatan ini menghasilkan buah-buahan tertentu, tetapi tidak lama kemudian tubuh, yang mengalami kekurangan nutrien, mulai menyimpan lemak secara intensif. Di samping itu, pada diet yang sedikit, anda tidak mungkin dapat bertahan lama, yang bermaksud bahawa berat badan yang hilang akan cepat sembuh.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar tidak melepaskan makanan kegemaran anda, tetapi untuk meminimumkannya atau bahkan menggantinya dengan makanan yang rendah kalori. Jadi, bukannya daging babi, daging lembu tanpa lemak atau ayam yang sempurna, bukannya roti, anda boleh makan roti bakar dengan biji-bijian yang tumbuh, dan bukannya yogurt berkrim, anda boleh makan produk tenusu rendah lemak.

Nasihat pemakanan # 2: Cara paling pasti untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengekalkan pengambilan kalori harian anda. Nasihat pemakanan ini mengenai cara menurunkan berat badan didasarkan pada fakta bahawa diet apa pun berdasarkan prinsip sederhana: tenaga harus dibelanjakan lebih banyak daripada yang dimakan. Semua kalori berlebihan disimpan di dalam badan sebagai simpanan lemak. Di sini, bukan sahaja nilai tenaga produk penting, tetapi juga kualiti mereka. Sebaik-baiknya, diet harian anda mestilah 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak. Jangan lupa tentang sayur-sayuran dan biji-bijian.

Nasihat pemakanan # 3: ikuti diet anda. Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Mula-mula anda perlu sarapan pagi yang enak. Ramai orang, kerana pelbagai keadaan, membatasi diri dengan secawan kopi atau teh pada waktu pagi. Akibatnya, setelah beberapa jam dan lapar dengan kejam, mereka memakan makanan yang jauh lebih besar daripada yang mereka perlukan. Jadi sarapan pagi yang sihat dan sihat adalah pilihan yang tepat.

Nasihat lain dari pakar pemakanan mengenai cara menurunkan berat badan adalah makanan berpisah. Bahagikan pengambilan makanan harian anda kepada 5-6 hidangan. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus makan beberapa hidangan setiap kali anda duduk di meja. Sebagai contoh, antara makanan utama, anda boleh menikmati makanan ringan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, minum segelas kefir, yogurt, atau makan sedikit keju kotej.

Jumlah makanan paling sedikit adalah untuk makan malam. Bukan apa-apa yang dikatakan kebijaksanaan rakyat: "berikan makan malam kepada musuh." Tidak dinafikan, tidur dengan perut kosong tidak berbaloi, tetapi cubalah makan terakhir anda 3-4 jam sebelum tidur. Pada waktu malam, lebih baik jangan makan makanan berlemak berat, dan hadkan makan malam ringan seperti ikan dan sayur-sayuran.

Nasihat pemakanan # 4: Minum banyak cecair. Jangan hadkan pengambilan cecair. Sebilangan orang sering mengelirukan perasaan dahaga dan lapar. Selalunya cukup minum segelas air dan rasa lapar akan reda. Sekiranya anda terbiasa minum teh selepas makan, pertimbangkan semula kebiasaan ini. Nasihat pemakanan - anda tidak boleh minum cecair segera setelah makan, kerana simpanan lemak badan akan habis dengan lebih perlahan. Tetapi minum segelas air atau susu setengah jam sebelum makan bahkan berguna: ia akan menghilangkan rasa lapar, akibatnya anda akan makan lebih sedikit makanan.

Petua Pemakanan # 5: Tetapkan Matlamat yang Dapat dicapai. Jangan menetapkan tugas yang tidak realistik untuk diselesaikan. Anda faham betul bahawa anda hampir tidak dapat membuang 20 kilogram dalam beberapa minggu, anda hanya akan mengalami kemurungan untuk diri sendiri dan kecewa, selain itu. Anda juga seharusnya tidak berlari ke timbangan setiap hari kerana berat badan, malah turun naik berat badan yang terkecil ke atas dapat merosakkan mood anda sepanjang hari. Penyelesaian terbaik adalah mendapatkan skala seminggu sekali.

Seperti yang anda lihat, nasihat pakar pemakanan mengenai cara menurunkan berat badan dan mengikuti prinsip pemakanan yang baik cukup mudah dan senang dilakukan.

Kehilangan diet: apa yang perlu dilakukan?

Dengan soalan: "Saya ingin menurunkan berat badan, apa yang harus saya lakukan?" pakar pemakanan mengetahuinya. Tetapi bagaimana dengan soalan: "Saya kehilangan diet saya, apa yang harus saya lakukan?" Nasihat pemakanan dan di sini sedia membantu anda:

• Menilai kerosakan secara objektif. Sekiranya anda hanya makan sebiji coklat, maka tidak ada yang mengerikan berlaku. Lupakan dengan selamat dan terus ikuti diet lebih jauh.
• Anda tidak boleh berhenti dari diet setelah kerosakan pertama. Namun, jangan menipu diri sendiri. Mungkin anda terlalu mengira kekuatan anda, atau tidak mempunyai watak, atau adakah anda memilih diet yang terlalu kaku? Untuk mengelakkan kerosakan, nasihat pakar pemakanan adalah mudah: cuba buat diri anda sekurang-kurangnya sekali seminggu memanjakan diri dan "hujung minggu" dari diet, tetapi dalam had yang munasabah.
• Jangan lupa bersenam. Anda menyeksa diri sendiri dengan soalan: "Saya kehilangan diet saya, apa yang harus saya lakukan?" Ini sangat sederhana: kalori yang anda makan semasa pecahan dapat dibakar dengan bersenam. Tetapi anda juga tidak boleh memakai diri anda.
• Sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu menormalkan pencernaan selepas kerosakan. Berkat kandungan serat mereka, mereka akan membersihkan usus anda dengan cepat dan memulihkan metabolisme. Selain itu, buah-buahan manis adalah pengganti gula-gula yang sangat baik.
• Motivasi. Ingat mengapa anda memutuskan untuk menjalani diet. Bayangkan bahawa anda mempunyai sedikit yang tersisa, dan anda akan mencapai matlamat yang anda hargai. Oleh itu, anda tidak boleh berputus asa.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.