Cara menjalani diet
Ramai orang yang berlebihan berat badan berminat dengan persoalan bagaimana menjalani diet. Bagaimanapun, seperti yang anda tahu, proses permulaan adalah yang paling sukar. Apa diet yang harus dilakukan juga merupakan masalah mendesak bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Terutama apabila anda mempertimbangkan berapa banyak diet yang ada sekarang. Perkara utama dalam proses menurunkan berat badan adalah tidak membuat keputusan secara spontan. Penting di sini untuk berfikir dengan teliti dan menimbang segalanya.
Cara menjalani diet: bersiaplah secara mental
Adalah perlu untuk melakukan persiapan menyeluruh untuk proses menurunkan berat badan, dan, pertama sekali, ada baiknya untuk menyesuaikannya secara mental. Di sini, perkara penting adalah: diet apa yang harus dilakukan, apa yang harus dimakan semasa diet, kumpulan latihan fizikal apa yang harus dilakukan, dll.
Sekiranya anda membuat keputusan pada saat marah dan putus asa, maka kemungkinan anda akan melepaskan diri, dan semua usaha anda akan habis. Anda tidak mahu itu, bukan?
Cara menjalani diet: bersiap sedia secara fizikal
Bukan rahsia lagi bahawa diet apa pun, dan bahkan perubahan gaya hidup, memberi tekanan kepada tubuh. Oleh itu, tidak perlu masuk dan keluar dari diet secara beransur-ansur. Jadi, jika anda gemuk, maka bagi anda, secara semula jadi, pilihan terbaik adalah mengikuti menu diet untuk kegemukan. Walau bagaimanapun, bagi organisma yang tidak bersedia, ini bukan hanya sukar, tetapi praktikalnya tidak realistik. Oleh itu, tidak berlebihan untuk memulakan secara beransur-ansur membatasi jumlah kalori beberapa minggu sebelum memulakan diet, mengurangkannya kepada jumlah yang diperlukan. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan batasan produk berbahaya - secara beransur-ansur.
Diet apa yang harus diteruskan
Ini adalah soalan yang agak sukar, kerana semuanya bergantung pada tujuan yang anda capai. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan 2-5 kg, maka tidak diragukan lagi, beberapa diet jangka pendek lebih sesuai untuk anda, yang, dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal yang aktif, akan memberikan hasil yang diinginkan dengan cepat.
Sekiranya matlamat anda adalah 20 kg atau lebih, maka anda tidak harus memutuskan diet apa yang harus dilakukan, tetapi anda harus memikirkan menu diet seumur hidup untuk kegemukan, iaitu mengenai pemakanan yang betul.
Peraturan pemakanan: apa yang harus dimakan semasa diet
Oleh itu, mari kita tentukan apa yang boleh dimakan semasa diet dan apa makanan yang lebih baik untuk dipintas.
Makanan berasingan dialu-alukan. Makanan berasingan bermaksud pengambilan karbohidrat dan protein, sayur-sayuran dan buah-buahan yang terpisah. Jadi, sebagai contoh, makanan protein (unggas, daging, ikan, keju kotej, keju) mesti digabungkan hanya dengan hidangan sayur-sayuran. Makanan karbohidrat (roti, bijirin, pasta, kentang) juga boleh digabungkan hanya dengan sayur-sayuran. Tetapi buah disyorkan untuk dimakan pada waktu perut kosong atau beberapa jam selepas makan terakhir.
Oleh itu, menu diet untuk obesiti akan kelihatan seperti ini:
- Sarapan pagi: bubur dan rebusan sayur (atau salad sayur-sayuran);
- Makan tengah hari: sup sayur-sayuran (eksklusif dari sayur-sayuran, tanpa kentang dan pasta) dan sebilangan kecil roti rai;
- Makan malam: sayur-sayuran dan beberapa hidangan daging atau salad sayur-sayuran dan keju;
- Di antara, anda boleh menggunakan teh herba dengan madu, air, buah-buahan.
Sebelum memulakan diet anda, mulailah menyiapkan badan anda. Untuk melakukan ini, gunakan salad sayur-sayuran segar. Oleh itu, anda bukan sahaja mengaktifkan proses menurunkan berat badan, tetapi juga menyembuhkan badan. Menambah sayur-sayuran sebanyak mungkin ke salad adalah digalakkan: dill, bawang, pasli, saderi, kemangi, salad. Musim sayur-sayuran dengan minyak sayuran (lebih baik tidak ditapis).
Sekiranya anda memutuskan untuk memasak hidangan sayur, jangan menggoreng, lebih suka sayur-sayuran yang dikukus atau di dalam ketuhar gelombang mikro. Makan hidangan salad sayur sebelum setiap hidangan utama. Ini akan memenuhi perut anda dan mengelakkan anda makan berlebihan.
Cara menjalani diet: makanan mana yang harus dielakkan
Apa yang perlu dimakan semasa diet, kami telah memutuskan. Sekarang mari kita bincangkan makanan apa yang harus anda kecualikan dari diet anda.
Selamanya lupakan pelbagai makanan keselesaan, sosej, makanan manis, salai dan goreng. Semua makanan ini adalah musuh terburuk bukan hanya sosok cantik, tetapi juga kesihatan keseluruhan. Sosej bukan daging, tetapi lemak, perisa, kedelai dan rempah. Tidak ada yang berguna di dalamnya. Tahukah anda bahawa satu gelas Coca-Cola mengandungi 8 sudu kecil. gula, dan makanan segera sangat tinggi kalori. Di samping itu, bila dikonsumsi bersama, makanan ini dapat memicu gelombang kelaparan baru.
Katakan tidak pada makanan masin. Ini menyukarkan buah pinggang untuk berfungsi dan menunda pembuangan cecair dari badan. Ya, pada mulanya, hidangan masin ringan akan terasa tidak sedap bagi anda, tetapi lama-kelamaan anda akan terbiasa. Lagipun, rasa adalah perkara kebiasaan.
Kafein dalam diet untuk kegemukan harus diminimumkan. Kafein dalam teh hijau, teh hitam dan kopi mendorong pembebasan insulin, yang mempengaruhi penyerapan glukosa dengan ketara. Semua ini membawa kepada kadar gula darah tinggi (yang seterusnya menyebabkan diabetes) dan kelaparan yang berterusan, yang menyebabkan kegemukan. Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada teh herba, pasangan, chicory. Kopi dibenarkan, tetapi hanya pada hari cuti.
Anda juga tidak boleh terbawa-bawa dengan minuman beralkohol. Mereka tidak hanya mendorong selera makan, tetapi juga meregangkan hati dan pankreas.
Jadi bagaimana anda menjalani diet? Ya Mudah! Gantikan sosej dengan daging (ingat bahawa anda perlu memakannya secara berasingan daripada pasta, roti dan kentang, tetapi hanya dengan sayur-sayuran), ganti gula-gula dan gula dengan madu, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan buah-buahan, puri buah bayi. Sekiranya anda tidak lapar. Makan makanan kecil dengan kerap. Dan yang paling penting, ingat bahawa tujuan anda bukan sahaja untuk menurunkan berat badan dan memperoleh sosok yang cantik, tetapi juga untuk hidup selama bertahun-tahun dalam keadaan sihat!
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
