Pilates Untuk Penurunan Berat Badan - Prinsip, Pelajaran, Latihan Untuk Pemula

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates adalah salah satu sistem yang paling popular untuk bekerja dengan tubuh dan minda seseorang di dunia hari ini, menggabungkan sistem latihan Barat dan Timur secara harmoni. Ia mendapat namanya untuk menghormati orang yang mengembangkannya - Joseph Pilates.

Bagaimana sistem Pilates diciptakan?

Joseph Pilates dibesarkan sebagai anak yang lemah dan sakit. Dia menderita riket dan asma bronkial. Tetapi berkat sukan yang sistematik, dia berjaya bukan sahaja untuk memulihkan kesihatannya sepenuhnya, tetapi juga untuk mencipta tubuh atlet yang luar biasa indah. Di samping itu, dia telah berjaya menjadi seorang atlet profesional dan guru kecergasan dengan teknik dan latihan Pilates yang unik. Joseph Pilates hidup panjang dan meninggal pada usia 87 tahun. Tidak lama sebelum kematiannya, dia mengakui bahwa tekniknya memungkinkan dia untuk tidak jatuh sakit, tidak minum apa-apa ubat-ubatan, bahawa, walaupun sudah lanjut usia, dia masih menikmati kejayaan dengan wanita.

Semasa Perang Dunia Kedua, Pilates terlibat dalam pemulihan tentera yang cedera. Ketika itulah dia mulai mengembangkan latihan untuk sistemnya sendiri. Selepas perang berakhir, Pilates, bersama isterinya, sekolahnya sendiri, di mana dia mengajar orang kaedah unik yang dikembangkan olehnya yang memberikan kawalan mental yang imajinatif terhadap kerja otot rangka.

Teknik Pilates dengan cepat menjadi popular di seluruh dunia. Benar, di setiap negara, pengikutnya agak mengubahnya. Sebagai contoh, di Itali, latihan Pilates agak artistik dan menari, di England mereka lebih suka kaedah konservatif, tetapi di Amerika mereka lebih suka latihan dan kekuatan atletik.

Faedah melakukan Pilates

Latihan pilates dilakukan dalam mod pengecutan otot statik-dinamik, yang paling berkesan untuk menguatkannya. Semasa kelas, hampir semua kumpulan otot terlibat, termasuk otot-otot kecil kaki dan lengan. Ini memastikan pencapaian hasil yang cepat, dan yang paling penting menyumbang kepada perkembangan tubuh manusia yang harmoni.

Pelajaran Pilates, pertama sekali, harus diambil oleh orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal: artritis, osteoartritis cacat, osteochondrosis, gangguan postur, hernia intervertebral, dll. Latihan pilates juga ditunjukkan untuk orang yang menderita penyakit kronik sistem pernafasan dan sistem kardiovaskular. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, teknik Pilates untuk menurunkan berat badan telah dikembangkan.

Kontraindikasi kepada Pilates

Pada mulanya, sistem Pilates dikembangkan secara khusus sebagai sistem pemulihan, oleh itu ia mempunyai sebilangan kecil kontraindikasi:

• Keracunan akut atau penyakit berjangkit;
• Berdarah;
• Peningkatan suhu badan;
• Segala penyakit dalam bentuk akut atau peningkatan penyakit kronik, termasuk kemalangan serebrovaskular, kekurangan koronari, trombosis, emboli, dan lain-lain;
• Neoplasma malignan dan metastasisnya (sebelum rawatan radikal);
• Badan asing dekat dengan batang saraf besar dan saluran darah;
• Kegagalan kardiovaskular yang teruk;
• Bentuk penyakit mental yang teruk, termasuk keterbelakangan mental;
• Masalah pernafasan yang teruk;
• Kelemahan umum yang teruk, peningkatan keletihan, sakit tajam;
• Blok atrioventrikular.

Pilates untuk pemula

Orang-orang dari kedua-dua jantina dan semua peringkat umur boleh mula berlatih Pilates. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan perubatan kronik, lebih baik memulakan latihan di bawah bimbingan tenaga pengajar yang berpengalaman. Semasa memberi pelajaran kepada Pilates, dia mesti memperhatikan keadaan wadnya dengan cukup. Dengan perkembangan takikardia (lebih dari 100 denyutan seminit) atau, sebaliknya, bradikardia (kurang dari 60 denyut seminit), serta dengan kemerosotan keadaan umum, pelajaran harus dihentikan segera.

Kompleks Pilates untuk atlet pemula mesti merangkumi latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut dan punggung, yang menyumbang kepada pembentukan postur yang betul. Semasa memilih latihan Pilates, penting untuk mengambil kira ciri individu orang yang mempraktikkan teknik ini, yang membolehkan anda meningkatkan mobiliti sendi, menguatkan otot dan mengembangkan keplastikannya.

Sekiranya anda tidak berpeluang mengunjungi gimnasium dan bersenam di bawah bimbingan jurulatih, anda boleh menggunakan pelajaran Pilates video.

Prinsip asas Pilates

1. Penumpuan perhatian bertujuan untuk mengawal kebenaran latihan;

2. Kawalan pernafasan. Semasa latihan, keutamaan diberikan kepada pernafasan diafragmatik. Pernafasan yang betul dapat meningkatkan keberkesanan pelajaran Pilates. Nafas harus dilakukan ketika kembali ke posisi semula, dan menghembuskan nafas semasa fasa positif latihan.

3. Prinsip pemusatan, i.e. kawalan keseimbangan antara bahagian kiri dan kanan badan, serta antara otot punggung dan perut. Pematuhan dengan prinsip ini mencegah berlakunya sakit otot dan mengurangkan beban pada tulang belakang.

4. Penjajaran. Semasa melakukan latihan Pilates, kedudukan badan yang betul harus dipantau dengan teliti.

5. Penyelarasan. Mengambil pelajaran Pilates, anda mendapat kemahiran tertentu yang perlu anda gunakan pada masa akan datang untuk pelaksanaan yang lebih jelas dari setiap pergerakan dalam latihan tersebut.

6. Kelancaran. Semua latihan Pilates dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak, berhenti secara tiba-tiba atau berhenti lama.

7. Tenang. Semasa kelas, anda tidak boleh meregangkan kumpulan otot yang tidak terlibat dalam melakukan senaman tertentu.

8. Beransur-ansur. Di Pilates, peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur, ketika daya tahan otot dan kecergasan atlet secara keseluruhan meningkat.

9. Ketekalan. Untuk mencapai kesan yang ketara, anda harus kerap berlatih Pilates, sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Sangat penting untuk mematuhi prinsip ketekalan jika anda melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan.

Pilates di rumah

Tidak setiap orang mempunyai masa untuk mengunjungi kelab kecergasan, dan beberapa peluang kewangan tidak mengizinkannya. Tetapi melakukan Pilates di rumah sangat mungkin! Untuk menjalankan kelas, anda memerlukan:

• Cakera DVD dengan pelajaran Pilates video;
• Permaidani kecil diperlukan untuk melakukan latihan di lantai;
• Kerusi kecil, gelung dan bola.

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa petua mudah bagi mereka yang memutuskan untuk berlatih Pilates di rumah:

1. Pakaian tidak boleh menghalangi pergerakan anda dan sehangat mungkin;

2. Berlatih tanpa alas kaki atau memakai stoking nipis, kerana ini akan membolehkan anda melatih otot kaki dengan lebih aktif;

3. Mula bersenam tidak lebih awal sejam selepas makan;

4. Sekiranya anda melihat kemerosotan kesejahteraan, maka latihan harus segera dihentikan.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.