Balet Badan - Pelajaran, Latihan Untuk Pemula

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Balet badan

Tarian klasik telah popular sepanjang masa. Ramai kanak-kanak perempuan dari awal kanak-kanak bermimpi menjadi ballerina dan tampil di pentas besar.

Hari ini, balet badan popular di banyak kelab kecergasan - arah yang agak baru dalam kecergasan tarian berdasarkan teknik balet klasik. Dari sudut pandang teknikal, balet badan adalah arah yang cukup progresif yang dapat ditambah dengan elemen yoga dan Pilates.

Keutamaan semasa bersenam diberikan kepada beban pada semua otot badan, tetapi pada masa yang sama kerosakan pada sendi dapat diminimumkan. Latihan regangan balet yang dipermudahkan membantu anda mendapatkan kelenturan pada sendi dan tulang belakang anda. Tetapi perkara utama adalah bahawa pelajaran balet badan membolehkan anda belajar bagaimana mengawal badan anda sendiri.

Latihan senaman balet badan untuk siapa?

Balet badan sesuai untuk orang yang sebelumnya mengalami kecederaan tulang, dan juga bagi mereka yang tidak disyorkan untuk melakukan senaman kardio yang lebih baik - melompat, berlari, dll. Kelas akan memberi manfaat kepada orang yang mengalami gangguan postur, serta mereka yang berusaha untuk mengembangkan fleksibiliti dan rahmat.

Kelas balet badan sangat sesuai untuk pemula, dan bagi mereka yang hanya ingin menjadikan badan mereka kembali normal dengan melakukan beberapa jenis kecergasan yang menarik. Balet badan mengepam otot perut dan otot kaki dengan sempurna, membuang lebihan lemak di pinggang dan pinggul. Perhatian khusus dalam pelajaran balet badan diberikan kepada peregangan.

Bagaimana pelajaran balet badan?

Satu pelajaran berlangsung secara purata 50-90 minit. Latihan balet badan dilakukan dalam mod intensiti sederhana. Selalunya, program latihan merangkumi:

• unsur utama tarian balet klasik;
• gimnastik balet;
• melompat balet, pergerakan daya;
• tangga ballroom dan lakaran tarian yang lengkap;
• regangan - meningkatkan kelenturan otot dan mengembangkan plastik badan.

Seperti sukan lain, latihan balet badan bermula dengan pemanasan, yang berjalan lancar ke bahagian utama dan diakhiri dengan relaksasi. Dalam pelajaran pengantar pertama, anda akan diperkenalkan dengan postur asas dan nuansa teknikal bekerja di dekat baret balre.

Di beberapa kelab, program balet badan juga merangkumi koreografi parterre - latihan dalam posisi berbaring dan duduk, yang dapat mengurangkan beban pada kaki, dan pada masa yang sama meningkatkannya pada kumpulan otot yang lain. Elemen yoga, Pilates, kalanetik sering ditambahkan pada latihan.

Kelas-kelas itu sendiri, sebagai peraturan, dipegang dengan suara muzik klasik (yang mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa dan menghilangkan tekanan), dan latihan yang betul memerlukan daya tahan.

Latihan balet badan lebih berkesan apabila digabungkan dengan pernafasan yang betul.

Aspek positif balet badan

Kualiti positif pertama jenis kecergasan ini adalah bahawa orang dari semua peringkat umur diterima dalam kumpulan, sementara tahap latihan sama sekali tidak penting. Oleh itu, balet badan sesuai untuk pemula. Di samping itu, warna kulit pelajar tidak menjadi masalah sama sekali.

Pertama sekali, kelas memberi kesan positif pada postur tubuh, kerana ia membantu menguatkan otot punggung. Oleh itu, jenis kecergasan ini sesuai untuk orang yang mempunyai postur badan yang lemah, atau sering mengalami sakit belakang.

Kelas di bar membantu mengembalikan bentuk kaki, terutama betis, dan peregangan yang baik akan kelihatan. Dan, tentu saja, menyingkirkan pound tambahan dijamin kepada anda.

Semasa latihan, otot perut, punggung dan lengan berada dalam keadaan tegang yang berterusan, yang menyumbang kepada peningkatan ketara dalam bentuk badan. Tetapi perkara utama yang diperhatikan oleh semua pelajar adalah perubahan sikap terhadap tubuh mereka sendiri dan pemerolehan keyakinan diri. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang tidak pernah terlibat dalam sukan seperti ini. Senaman menjadikan gaya berjalan lancar dan cantik, memperbaiki plastik badan.

Kekurangan balet badan

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa kelas balet badan untuk pemula melibatkan tahap tekanan yang cukup tinggi. Tetapi ini kemungkinan bukan kelemahan, tetapi kenyataan. Oleh itu, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa pertama kali selepas melatih semua otot anda akan sakit.

Kelemahan dapat dipertimbangkan ketika latihan dilakukan oleh pelatih kecergasan biasa, dan bukan oleh orang yang berkaitan langsung dengan balet. Oleh itu, adalah wajar untuk mengambil pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pemilihan kumpulan dan jurulatih. Sesuai jika kelas diadakan bukan di kelab kecergasan, tetapi di sekolah tarian.

Harus diingat bahawa latihan balet badan agak bermasalah untuk dilakukan di rumah. Pada prinsipnya, setiap orang boleh membeli dinding cermin besar dan tong balet sebenar.

Kontraindikasi ke kelas

Kontraindikasi terhadap balet badan adalah:

• keseleo ligamen dan otot;
• masalah belakang;
• penyakit sistem genitouriner (contohnya, pundi kencing).

Pakaian apa yang harus saya pakai untuk melatih?

Pakaian sukan jersi yang sesuai sangat sesuai untuk bersenam. Tetapi disarankan untuk mempertimbangkan cadangan berikut:

• Seluar mesti ketat, jadi anda akan mengalami sedikit ketidakselesaan semasa bersenam. Baju ketat ketat.
• Anda boleh memakai triko elastik untuk menari.
• Dari kasut, lebih baik memilih kasut ringan, kasut atau kasut gim. Selipar balet atau kasut pointe adalah pilihan utama.

Semasa memilih pakaian untuk balet badan, anda harus ingat bahawa, pertama sekali, anda harus selesa di dalamnya.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.