Diet Untuk Kenaikan Berat Badan - Menu

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet kenaikan berat badan

Kekurangan berat badan sama tidak menariknya dengan berat badan tambahan dan lemak badan. Seperti berlebihan berat badan, kekurangan berat badan buruk bagi kesihatan anda dan hampir selalu menjadi penyebab penyakit tersembunyi. Anda boleh menambah berat badan menggunakan diet khas, makan makanan dengan kandungan kalori tinggi.

Tetapi sebelum menerapkan diet untuk kenaikan berat badan, disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis, mengenal pasti penyebab penurunan berat badan yang tajam dan tetap, dan mulakan rawatan yang sesuai. Selepas beberapa ketika, kenaikan semula jadi akan dapat dilihat - rata-rata satu kilogram sebulan, dan diet yang tepat akan sangat berguna.

Diet yang betul untuk kenaikan berat badan

Memerhatikan ketebalan patologi dan menentukan kenaikan berat badan, penting untuk tidak membuat kesalahan biasa: hanya meningkatkan jumlah makanan yang dimakan. Ini, pertama, tidak akan mencukupi, kedua, pendekatan ini penuh dengan masalah pencernaan, dan, ketiga, penolakan terhadap makanan mungkin akan datang.

Adalah betul untuk meningkatkan kandungan kalori menu anda secara beransur-ansur - menambah 200-300 kalori setiap hari. Juga penting untuk meningkatkan jumlah makanan - hingga empat atau lima kali sehari. Makanan pecahan dalam bahagian kecil tetapi tinggi kalori akan memberi kesan yang lebih baik terhadap kesihatan fizikal dan mental.

Peraturan diet umum untuk kenaikan berat badan: 30 minit sebelum makan, disarankan untuk minum 250 ml jus dari sayur-sayuran atau buah-buahan, sementara minum dengan makanan sangat tidak diingini. Juga tidak digalakkan untuk bersenam selepas makan. Diet harus didominasi oleh protein dan karbohidrat: kekacang, pelbagai bijirin yang dimasak secara eksklusif dalam susu, pasta, roti putih, anda boleh menggunakan madu dan gula, buah-buahan dan jus. Akan berguna untuk menggunakan vitamin semasa kenaikan berat badan.

Anda boleh meningkatkan kandungan kalori makanan biasa dan kegemaran. Sebagai contoh, kaserol sayur-sayuran, pasta dan hidangan sampingan lain boleh ditaburkan dengan keju parut, salad dibumbui dengan krim masam. Secara amnya, produk ini semestinya termasuk dalam diet untuk menambah berat badan - ia meningkatkan kandungan kalori hidangan dengan ketara.

Contoh menu diet untuk kenaikan berat badan

Berikut adalah menu seimbang misalnya. Anda boleh menggunakan diet ini untuk kenaikan berat badan untuk lelaki dan wanita.

Menu No. 1

Untuk sarapan pagi, anda boleh makan tepung oat yang dimasak dalam susu, dengan penambahan madu, kismis, kacang, roti putih dengan keju, mentega, kopi dengan susu.

Untuk sarapan pagi kedua - bebola daging dan pasta, jus buah.

Untuk makan tengah hari - sup kubis dalam sup daging, kentang rebus dengan mentega, ikan goreng, salad sayuran dengan krim masam, jus buah.

Makanan ringan. Susu dengan kuki.

Makan malam. Soba dengan susu dan buah manisan atau buah kering, teh dengan gula, roti putih dengan mentega.

Menu No. 2

Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat bubur susu bijirin millet, kaviar sayur, roti putih dengan mentega, koko dimasak dalam susu.

Untuk makan tengah hari, anda boleh makan roti dengan mentega, sosej (sebagai alternatif - sekeping daging yang direbus atau dibakar dengan rempah), yogurt, jus.

Untuk makan tengah hari, anda boleh makan borscht daging, potongan dan makaroni dengan keju, kompot manis.

Untuk makanan ringan, anda boleh menyediakan salad sayuran, musim dengan bunga matahari atau minyak zaitun dan keju parut.

Untuk makan malam - telur dadar dengan keju, ham dan tomato, susu dan madu.

Menu No. 3

Untuk sarapan pagi - kentang rebus dengan daging, roti dengan mentega, kopi dengan susu.

Untuk sarapan pagi kedua - bijirin dengan susu atau oatmeal.

Untuk makan tengah hari - sup kacang dengan daging asap, salad dengan krim masam, kek atau biskut dengan teh.

Untuk snek, anda boleh mengambil salad buah yang dibumbui dengan krim masam manis atau yogurt.

Untuk makan malam, anda boleh memasak gulai, bubur nasi, makan sandwic dengan mentega, minum teh manis.

Memandangkan menu tersebut mengandungi produk tenusu, daging berlemak, sebelum menggunakan diet seperti itu, anda harus berjumpa doktor, mengecualikan patologi saluran gastrousus, pankreas, dan hati. Dengan kebenaran doktor, selain vitamin, anda boleh mengambil ubat untuk merangsang pencernaan, meningkatkan selera makan.

Prinsip kepatuhan pada diet untuk kenaikan berat badan bagi lelaki tidak jauh berbeza - perlu untuk meningkatkan kandungan kalori dari menu harian secara beransur-ansur, yang asasnya mestilah protein, karbohidrat, lemak: makanan laut, ikan, daging, telur, kekacang, keju. Di samping itu, diet untuk kenaikan berat badan bagi lelaki juga harus disertai dengan aktiviti fizikal - untuk memberi peningkatan jisim otot bentuk yang betul dan menarik.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.