Pemakanan untuk kenaikan berat badan
Makan untuk menambah berat badan tidak dapat dibandingkan dengan pengambilan makanan berkalori tinggi tanpa akal. Pakar pemakanan menasihatkan untuk secara kompeten mendekati set pound tambahan agar mereka tidak tiba-tiba menjadi berlebihan.
Bilakah kenaikan berat badan diperlukan?
Lebih sering orang bimbang tentang masalah berat badan berlebihan, mereka bergelut dengannya menggunakan diet khas, aktiviti fizikal, atau bersama-sama. Tetapi ada situasi ketika berat badan rendah dan diperlukan untuk satu sebab atau yang lain untuk menebus kekurangan dalam kilogram.
Pemakanan untuk kenaikan berat badan sangat penting bagi orang yang kekurangan zat makanan, setelah penyakit melemahkan, dalam sukan untuk membina jisim otot, dan juga dengan kenaikan berat badan yang tidak mencukupi pada wanita hamil. Jenis badan asthenik banyak ditentukan secara genetik. Sebilangan orang mahu menjadi lebih baik kerana mereka tidak menyukai penampilannya yang kurus.
Mungkin penipisan berlebihan dikaitkan dengan penyakit sistem endokrin atau saluran pencernaan. Dalam kes ini, anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli endokrinologi atau ahli gastroenterologi.
Pound berguna atau berbahaya?
Ia tidak menjadi masalah untuk tubuh, kerana tisu kekurangan defisit dalam badan diisi semula. Sekiranya ini disebabkan oleh peningkatan tisu adiposa, maka bagi tubuh adalah bahaya yang jelas. Simpanan lemak yang berlebihan menghalang kerja organ dalaman dan mengganggu pergerakan aktif.
Pengambilan massa dapat mempercepat pengembangan tisu otot, dan jauh lebih sihat daripada lemak badan. Otot adalah korset pelindung untuk sistem muskuloskeletal, mereka membantu seseorang untuk hidup aktif dan mudah menjalani pelbagai aktiviti fizikal. Di samping itu, definisi otot memberi tubuh kecantikan dan kelangsingan badan. Sebilangan orang, terutama atlet, secara khusus mengubah diet mereka untuk menambah berat badan dari tisu otot. Ini membolehkan anda bertanding dalam kategori berat seterusnya.
Cara memilih makanan untuk kenaikan berat badan
Adalah lebih baik bahawa pakar pemakanan telah mengembangkan diet untuk mendapatkan keuntungan besar-besaran. Anda boleh melakukannya sendiri, tetapi pertama anda harus menganalisis menu harian anda dengan teliti. Sangat sukar untuk melakukan ini tanpa buku harian makanan, jadi lebih baik memperuntukkan buku nota khas untuk merakam semua yang dimakan pada siang hari. Ciri buku harian ini bukanlah menghitung kalori, tetapi analisis tentang apa yang dimakan dari makanan dan sebab-sebab yang mendorong anda memakan hidangan ini.
Dalam membina pemakanan yang tepat untuk berat badan, anda tidak perlu sebaliknya dan hanya memasukkan makanan manis dan berlemak dalam makanan anda.
Nutrisi untuk kenaikan berat badan pastinya tinggi kalori, tetapi disebabkan oleh protein yang dikandungnya. Protein adalah blok bangunan utama sel dalam tubuh, sumber asid amino, dan dialah yang meningkatkan jisim dan berat otot. Apabila dalam diet harian untuk berat badan, kandungan kalori akan menjadi 200 kalori lebih banyak, maka dalam setahun anda dapat menjangkakan kenaikan berat badan anda sendiri sebanyak 8-12 kg.
Apabila protein dipecah, asid amino penting (8) dan tidak penting (12) terbentuk, yang merupakan sebahagian daripada banyak enzim, protein tubuh sendiri. Adalah penting bahawa dalam diet untuk kenaikan berat badan mesti ada protein lengkap, iaitu protein yang mengandungi asid amino tidak penting dan penting. Telah diketahui bahawa semua protein tumbuhan kekurangan, termasuk protein dari cendawan dan kacang soya. Protein lengkap dalam diet untuk kenaikan berat badan termasuk:
- Telur;
- Daging;
- Ikan;
- Produk susu dan tenusu;
- Burung.
Nilai protein dalam pemakanan untuk kenaikan berat badan ditentukan oleh jarak komposisi asid amino dengan set asid amino pada manusia.
Pemakanan untuk berat badan: keperluan tubuh untuk protein
Protein adalah blok bangunan utama, dan keperluan untuk itu berkurang seiring bertambahnya usia. Juga diketahui bahawa beberapa faktor luaran dan persekitaran dapat meningkatkan keperluan protein tubuh. Terdapat juga perbezaan mengikut jantina - pada wanita, jisim otot kurang berkembang, oleh itu, keperluan protein kurang.
Rata-rata orang dewasa memerlukan 80 hingga 100 gram protein setiap hari. Untuk menambah berat badan, diet lelaki harus sekurang-kurangnya 0.8 g / kg / hari. tupai.
Pengagihan nutrien utama dalam menu pemakanan untuk peningkatan jisim mestilah dalam lingkungan 12% untuk protein, 58% untuk lemak dan 30% untuk karbohidrat.
Makanan yang Disyorkan untuk Mendapatkan Jisim
Untuk menambah berat badan, makanan harus dipilih dari senarai berikut:
- Susu skim;
- Keju jenis rendah lemak;
- Daging dan ikan tanpa lemak;
- Kekacang;
- Sayuran dan buah-buahan segar;
- Jus;
- Roti rai;
- Nasi dan lentil;
- Biji bunga matahari;
- Salad.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
