Diet Mirkin - Menu, Ulasan, Hasil, Petua

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Diet Mirkin

Diet yang paling berkesan dirancang untuk jangka masa panjang dan penurunan berat badan yang perlahan. Mereka mendorong anda untuk mengubah diet anda secara kualitatif dan kuantitatif untuk waktu yang lama, dan lebih baik lagi selama-lamanya, untuk mewujudkan metabolisme yang terganggu. Varian sistem pemakanan seperti itu adalah diet Dr. Mirkin, yang dijelaskan dalam bukunya “Saya dan kilogram saya. Sistem pelangsingan dari Dr. Mirkin."

Vladimir Mirkin telah mengembangkan menu seimbang untuk penurunan berat badan dan normalisasi metabolisme. Ideanya adalah untuk memisahkan semua produk menjadi produk terlarang, yang sepenuhnya tidak termasuk dalam diet, dan produk yang dibenarkan, yang dapat dimakan dalam bentuk dan kuantiti apa pun.

Selain sekatan menu, tiga peraturan pengambilan makanan diperkenalkan:

• perlu mengeluarkan yang tebal dari kursus pertama, hanya tinggal kaldu, yang baik untuk pencernaan;
• kursus kedua - daging, ikan atau ayam dengan sayur-sayuran;
• kursus ketiga tidak semestinya manis.

Tidak ada menu yang ketat, menu dibuat berdasarkan pilihan sendiri, menggunakan produk yang dibenarkan dan mematuhi kandungan kalori harian yang disyorkan - tidak lebih dari 1500 kcal.

Kaedah memasak apa pun dibenarkan, termasuk menggoreng minyak sayur, tetapi jika berat badan berlebihan, lebih baik menolak kaedah ini, lebih baik memanggang atau memanggang di dalam ketuhar. Setelah menghampiri berat yang diinginkan, sekatan itu dapat dihilangkan.

Sekiranya anda mengalami rasa lapar di antara waktu makan, anda boleh memuaskannya dengan memakan 100 g sayur.

Doktor juga memberi perhatian kepada motivasi, percaya bahawa diet tanpa menetapkan tujuan yang sebenarnya, keinginan yang tulus untuk mencapainya, serta keyakinan diri tidak berkesan.

Tertakluk kepada semua peraturan, diet Mirkin akan membantu menghilangkan 7-10 kg berat badan berlebihan dalam sebulan.

Sumber: depositphotos.com

Kelebihan diet Mirkin

Semua produk yang membahayakan kesihatan tidak termasuk dalam diet, dan daging, sayur-sayuran dan buah-buahan yang diperlukan untuk tubuh terdapat dalam jumlah besar. Oleh itu, diet Mirkin memberikan nutrisi yang baik, memberi kesan positif terhadap kesejahteraan.

Senarai produk yang dibenarkan adalah luas, ia membolehkan anda membuat menu yang bervariasi mengikut citarasa anda setiap hari, yang dapat mengurangkan risiko kerosakan.

Kekurangan dan kontraindikasi diet Mirkin

Kekurangan struktur diet yang ketat kadang-kadang mendorong untuk mengurangkan pengambilan kalori harian secara tidak masuk akal untuk mencapai hasilnya dengan lebih cepat. Perkara ini mesti dielakkan, terutamanya dengan kos tenaga yang tinggi. Pengambilan kalori setiap hari di bawah 1500 kcal melambatkan metabolisme, yang melambatkan kadar penurunan berat badan dan meningkatkan risiko ia kembali setelah diet selesai. Sekatan yang terlalu ketat memberi kesan buruk kepada kesihatan: sakit kepala, kelemahan, keletihan dan gangguan tidur muncul. Semua ini hampir dijamin membawa kepada kerosakan.

Oleh kerana boleh membuat diet sendiri, menyesuaikannya dengan pilihan dan petunjuk perubatan anda, diet tidak mempunyai kontraindikasi.

Makanan apa yang dibenarkan?

• Semua jenis daging (kecuali daging babi goreng).
• Kekacang (tidak termasuk itik panggang).
• Segala ikan dan makanan laut (kecuali makanan dalam tin).
• Susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak kurang dari 3.2%.
• Keju dengan kandungan lemak kurang dari 40%.
• Telur.
• Sayur-sayuran (tidak termasuk kentang dan kekacang).
• Cendawan.
• Buah dan beri manis dan masam: epal, jeruk, limau gedang, tembikai, currant, dll.
• Minyak sayuran.
• Rempah.
• Garam.
• Sebarang minuman tanpa gula tambahan. Jus dan kompot hendaklah dicairkan dengan air.

Sekiranya dikehendaki, dibenarkan makan sepotong roti semasa makan tengah hari.

Makanan apa yang dilarang?

Gula, gula-gula dan produk roti, pasta, kekacang dan kentang, bijirin, tongkat ketam, ikan kalengan dengan mentega, buah kering dan kacang.

Menu diet Mirkin

Contoh menu untuk satu hari:

Pilihan pertama

Sarapan pagi: kopi, 2 telur rebus.

Makan tengah hari: kaldu ikan (250 g), potongan daging (100 g), tomato dengan ramuan dan minyak sayuran, sepotong roti, jus.

Makan malam: keju kotej (210 g), anggur (200 g), kefir.

Pilihan kedua

Sarapan pagi: keju kotej (200 g), teh.

Makan tengah hari: kaldu daging (200 g), daging (100 g), timun segar, sepotong roti, kompot.

Makanan ringan petang: kefir.

Makan malam: kefir, keju (100 g), oren atau limau gedang.

Petua Berguna

Nasihat 1. Sekali atau dua kali seminggu, dibenarkan meningkatkan pengambilan kalori harian sebanyak 200-300 kkal untuk mencegah perlambatan metabolisme.

Tip 2. Bersenam secara teratur akan mendisiplinkan anda untuk menjaga diet dan meningkatkan keberkesanannya dengan merangsang metabolisme anda.

Ciri diet kelas akhir Tempoh: 1 bulan atau lebih lama

4 daripada 5

Diet Mirkin adalah sistem pemakanan seimbang, yang dapat dipatuhi selama yang anda mahukan. Mengubah tabiat makan anda sesuai dengan peraturan diet ini akan memberikan kesan positif bukan hanya pada sosok anda, tetapi juga pada kesihatan anda secara keseluruhan.

Kekerapan yang disyorkan: tidak ditentukan Kadar penurunan berat badan: Keselamatan: Pelbagai produk:

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.