Diet selama 4 minggu
Diet selama 4 minggu - diet khas yang dirancang selama 4 minggu, yang membantu mengaktifkan proses metabolik, membakar lemak, dan mengembangkan kebiasaan makan dengan betul. Makanan berdasarkan prinsip diet yang sihat tanpa sekatan yang ketara.
Diet selama 4 minggu: prinsip asas penurunan berat badan
Diet 4 minggu adalah pendekatan rasional untuk mengubah diet biasa anda. Tempoh diet akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan makanan baru, kandungan kalori yang dikurangkan, diet baru, dan juga menyesuaikan fungsi semua sistem badan tanpa menyebabkan mereka gagal (kelaparan, gangguan pencernaan, sembelit, ketidakseimbangan hormon, ketidakstabilan psiko-emosi). Diet jangka panjang adalah yang paling berkesan dan paling senang diikuti hari ini. Diet selama 4 minggu tidak termasuk dalam kategori diet ketat, yang secara signifikan mengurangkan risiko mogok dan kembali ke diet sebelumnya.
Prinsip asas menurunkan berat badan semasa mengikuti diet baru:
- Mengurangkan bahagian dan pemecahan makanan - diet mengesyorkan meningkatkan jumlah makanan hingga 5 sehari (misalnya, menambahkan sarapan pagi kedua dan minum petang), dan juga mengurangkan ukuran bahagian yang dimakan pada satu masa. Makanan yang kerap akan membantu mengatasi rasa lapar, dan bahagian yang lebih kecil akan membolehkan tubuh kenyang lebih cepat dan kurang makanan;
- Membersihkan badan - di tengah-tengah diet baru, diet menawarkan produk yang membantu membersihkan badan (sayur-sayuran dan buah-buahan segar, produk susu yang ditapai);
- Makan makanan rendah kalori - kandungan kalori makanan dapat diubah dengan ketara dengan memilih kaedah memasak yang berbeza. Jadi, 100 g daging lembu yang digoreng dalam minyak sayuran membekalkan 384 kalori kepada tubuh, sementara 100 g daging lembu rebus hanya mengandungi 217 kalori. Semasa diet yang panjang, makanan berkalori tinggi yang tidak sihat digantikan dengan makanan berkalori rendah yang lebih sihat. Semua produk separuh siap boleh diganti: sosej, makanan ringan, jem kedai, kacang, keropok, kek dan lain-lain;
- Mengimbangkan diet - mengekalkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang optimum yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi dan perkembangan yang sihat.
Diet selama 4 minggu mempunyai kelebihan yang tidak dapat disangkal berbanding diet cepat kerana tempohnya:
- Kurang tekanan untuk badan;
- Tempoh yang mencukupi untuk mengembangkan tabiat dan pilihan makan yang sihat dan baru;
- Kecekapan (pencapaian hasil dan penyatuannya).
Makanan baru menawarkan beberapa variasi menu, pelbagai pilihan makanan yang dibenarkan untuk dimakan. Walau bagaimanapun, seperti diet lain, rejimen ini hanya memberi nasihat. Sebelum memulakan diet, anda perlu mengkaji semula diet biasa anda untuk menentukan strategi yang paling berkesan.
Cara menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa membahayakan badan
Kerosakan utama badan semasa diet adalah sekatan pengambilan kalori yang ketara, penciptaan buatan dari kesan kelaparan untuk mengaktifkan metabolisme simpanan lemaknya sendiri. Sebarang sekatan untuk badan memberi kesan negatif terhadap latar belakang psikoemosi, yang menimbulkan kerengsaan, keagresifan, apatis, kemurungan. Diet yang betul selama 4 minggu akan membantu mengelakkan timbulnya reaksi mental yang negatif dan memulakan proses semula jadi penurunan berat badan di dalam badan.
Menentukan taktik bagaimana menurunkan berat badan secara berkesan dalam 4 minggu tanpa kerosakan yang besar pada tubuh, pertama sekali anda mesti menyemak semula diet biasa anda. Untuk melakukan ini, catat semua makanan dan makanan dari diet harian, tentukan anggaran ukuran hidangan untuk masing-masing, dan hitung kandungan kalori menggunakan jadual yang tersedia. Anda juga harus mempertimbangkan semua makanan ringan, makanan dan makanan yang digunakan untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan. Dengan menganalisis catatan, anda dapat memahami apa yang harus diubah dalam diet.
Cadangan penggantian asas:
- Roti gandum utuh diganti;
- Semua makanan goreng diganti dengan hidangan kukus atau ketuhar;
- Bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan meningkat hingga 60%;
- Sekiranya tidak ada produk susu yang diperam dalam diet, maka diet baru harus menyediakan penggunaan susu, kefir, keju cottage, yogurt setiap hari. Walau bagaimanapun, semua makanan harus rendah lemak atau rendah lemak.
Mengapa anda perlu membuat diet 4 minggu anda sendiri? Untuk mengelakkan pelanggaran kepatuhan terhadap diet, dan juga gangguan, diperlukan pendekatan individu untuk menyusun diet, dengan mempertimbangkan parameter utama:
- Umur;
- Jantina;
- Status kesihatan umum;
- Cara hidup;
- Faktor luaran yang mempengaruhi pengambilan makanan dan pilihan makanan tertentu;
- Keutamaan individu.
Memikirkan persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam 4 minggu tanpa berpuasa, anda harus memahami bahawa menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks yang memerlukan perubahan bukan hanya dalam diet dan diet, tetapi juga gaya hidup. Aktiviti fizikal yang aktif, ketika berada di udara segar, prosedur air membantu mengaktifkan proses pembakaran lemak dan menurunkan berat badan.
Makanan seimbang yang ditawarkan oleh diet baru:
- Daging rendah lemak (unggas, daging lembu), ikan;
- Sayuran dan buah-buahan segar dalam jumlah yang tidak terhad;
- Telur rebus;
- Roti gandum utuh, pasta gandum durum, bijirin
- Produk susu yang diperam, termasuk keju rendah lemak.
Untuk mendapatkan kesan yang optimum semasa mengagihkan pengambilan kalori harian, anda harus menggunakan formula 25-50-25 sederhana, yang mana 25% kalori adalah untuk sarapan pagi, 50% untuk makan siang dan 25% untuk makan malam.
Diet selama 4 minggu: ulasan, cadangan
Keberkesanan diet selama 4 minggu adalah penurunan berat badan berlebihan 5 hingga 10 kg. Diet diet selama 4 minggu sangat jarang diposisikan sebagai diet, kerana dietnya tidak terhad, merangkumi semua vitamin dan unsur surih yang diperlukan untuk tubuh, dan juga menyumbang kepada penyusunan semula tubuh dan penyesuaiannya dengan diet baru. Diet baru sebenarnya tidak memerlukan jalan keluar dari diet, kerana selama periode ini seseorang mempunyai waktu untuk membentuk tabiat dan pilihan diet yang sihat.
Diet jangka panjang hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan dapat diikuti selama kehamilan, remaja, setelah sakit kerana keseimbangan diet yang dicadangkan. Diet selama 4 minggu, ulasan yang membincangkan keberkesanannya yang tidak dapat disangkal, tidak menawarkan menu khusus, tetapi prinsip pemakanan baru dan pelbagai produk "sihat". Diet selama 4 minggu juga merupakan salah satu yang paling popular kerana kurangnya kesan sampingan yang sering berlaku dengan diet cepat tradisional:
- Gangguan saluran gastrousus (cirit-birit, sembelit, mual);
- Kelaparan berterusan;
- Keadaan tertekan;
- Peningkatan berat badan yang cepat setelah meninggalkan diet.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
