Diet yang berkesan selama seminggu
Salah satu diet mingguan yang paling berkesan dianggap sebagai diet vegetarian rendah kalori, yang membolehkan anda mengurangkan berat badan dengan mudah sekurang-kurangnya 5 kilogram tanpa menyebabkan tekanan yang berkaitan dengan kekurangan zat makanan.
Cadangan umum untuk diet di rumah yang berkesan
Diet buah dan sayur yang berkesan selama seminggu, menurut ulasan, bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dengan mudah, tetapi juga, jika anda mengikuti petua mudah, pastikan hasilnya diperoleh dalam jangka masa yang lama.
Petunjuk berikut adalah biasa untuk diet 7 hari yang berkesan:
- Sepanjang masa, anda harus minum sekurang-kurangnya 10-12 gelas air setiap hari. Di samping itu, anda harus minum air dalam jumlah yang banyak setelah menyelesaikan diet, yang akan membantu menyatukan hasilnya dan meningkatkan kesihatan secara umum;
- Air boleh diganti dengan minuman yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk menyediakannya, tambahkan 2 sudu madu dan 3 sudu besar jus lemon segar ke segelas air suam. Minuman ini harus diminum sebelum sarapan sepanjang diet rumah yang berkesan. Selain penurunan berat badan, ia meningkatkan pencernaan dan boleh diminum setiap hari dan setelah menyelesaikan diet mingguan;
- Selama seminggu untuk meningkatkan keberkesanan diet, sangat penting untuk bersenam. Dalam kes ini, bukan senaman intens yang paling sesuai, tetapi senaman ringan setiap hari dan berjalan dengan pantas sekurang-kurangnya 15 minit sehari;
- Aspek penting lain dari diet 7 hari yang sangat berkesan adalah tidur nyenyak. Pakar pemakanan dan psikologi juga memperhatikan pentingnya tidur dan rehat yang mencukupi untuk menurunkan berat badan, kerana keletihan mencetuskan peningkatan hormon kelaparan di dalam badan, sementara mengurangkan pengeluaran hormon yang meningkatkan mood dan perasaan kepuasan.
Hari pertama diet yang berkesan untuk minggu ini adalah buah
Pada hari pertama diet, anda boleh memakan buah selain pisang. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada tembikai, epal, delima dan sebarang buah sitrus.
Daripada semua buah sitrus, pakar pemakanan telah mengiktiraf limau gedang sebagai yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Ia rendah gula dan tinggi serat, yang meningkatkan pencernaan. Varieti limau gedang dianggap terbaik.
Epal untuk diet yang sangat berkesan harus dipilih bersaiz sederhana. Mereka mengandungi lebih banyak pektin, yang menyumbang kepada pembentukan zat lendir dalam usus yang merangsang buang air besar. Fosforus dan kalium yang terkandung dalam epal bermanfaat untuk buah pinggang.
Tidak ada batasan jumlah buah yang dimakan pada hari pertama diet yang berkesan selama seminggu, tetapi tidak boleh dimakan dalam bentuk jus. Untuk mencapai kesannya, dianggap paling optimum untuk memakan 4 biji epal, 4 oren atau limau gedang, semangka dan 2 buah delima sehari.
Hari kedua diet adalah sayur-sayuran
Hari kedua diet adalah sayur-sayuran, dan anda boleh makan sayur-sayuran mentah dan rebus. Anda boleh menambah sedikit lada dan garam ke salad dan sup, tetapi anda tidak boleh menggunakan mentega, susu dan krim untuk memasak.
Sebaiknya makan kentang rebus untuk sarapan pagi, yang merupakan sumber banyak vitamin dan mineral penting (kalsium, kalium, fosforus dan zat besi).
Untuk salad, lebih baik menggunakan selada, kubis, bawang, wortel, lobak, timun, saderi dan brokoli. Salad harus dibumbui dengan jus lemon, dan sebelum memakannya, salad harus disimpan di dalam peti sejuk selama satu jam.
Hari ketiga diet - buah dan sayur
Pada hari ketiga diet buatan sendiri yang berkesan, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan (kecuali kentang dan pisang) dalam kuantiti apa pun. Pada masa yang sama, anda harus ingat untuk mematuhi peraturan emas - jangan gunakan keju, mentega dan minyak sayuran dalam makanan anda.
Yang terbaik pada hari ini adalah salad buah kubis, yang merangkumi:
- 3 cawan kubis parut
- 3 biji oren;
- 1 biji mangga;
- 2 biji epal merah;
- 1/4 cawan currants;
- 1 cawan anggur hijau
- 2 biji aprikot;
- 1/4 limau gedang.
Potong buah menjadi kiub. Salad dibumbui dengan satu sudu jus lemon dan disimpan di dalam peti sejuk selama tiga jam sebelum digunakan.
Hari keempat diet yang paling berkesan untuk minggu ini adalah susu pisang
Menu diet keempat termasuk:
- 8 pisang;
- 3 cawan susu rendah lemak
- 1 mangkuk sup.
Pisang adalah bahagian penting dalam diet kerana mudah dicerna dan mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Untuk sup rendah kalori, anda boleh menggunakan bawang, tomato, cabai, kubis, selada, dan wortel. Semua bahan mesti direbus selama 5 minit.
Hari kelima diet rumah yang berkesan - buah dan sayur
Pada hari kelima diet yang berkesan selama seminggu, anda boleh makan:
- 1 hidangan nasi masak kecil
- 6 biji tomato;
- 2 biji epal;
- 1 hidangan salad;
- 1/2 cawan susu skim
- 1 oren;
- 1 biji limau gedang.
Anda juga boleh menambah sup kalori rendah untuk diet jika anda mahu dan ganti epal dengan buah-buahan lain. Lebih-lebih lagi, tomato adalah bahagian yang sangat diperlukan dalam diet berkhasiat pada masa ini. Mereka boleh dimakan sekaligus atau satu demi satu sepanjang hari dengan sedikit garam dan lada.
Hari keenam diet - nasi dengan sayur-sayuran
Diet hari ini harus merangkumi:
- 1 porsi kecil nasi yang dimasak, di mana anda boleh menambah satu sudu teh minyak sayuran;
- Sayur-sayuran dalam bentuk sup atau salad.
Untuk meningkatkan keberkesanan diet, jangan minum air pada masa yang sama dengan nasi atau segera selepas itu. Anda juga boleh mencampurkan nasi dengan sayur rebus.
Hari ketujuh diet - buah dan sayur
Pada hari terakhir diet 7 hari yang berkesan, anda boleh minum jus buah dan sayur. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada anggur dan oren. Selain jus, hari terakhir diet termasuk salad sayur-sayuran dan sup rendah kalori.
Bagaimana mengekalkan hasil diet yang berkesan selama seminggu
Oleh kerana sering kali masalahnya bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga menjaga hasil diet yang berkesan selama seminggu, menurut ulasan, disarankan untuk mengikuti peraturan:
- Ubah diet harian anda dengan menghilangkan makanan tidak sihat yang menyebabkan berat badan berlebihan;
- Cuba diagnosis dan selesaikan dengan pakar psikologi penyebab makan berlebihan;
- Sertakan sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda, serta sertakan makanan dari biji-bijian dan daging tanpa lemak;
- Cuba untuk mengelakkan situasi tertekan, yang dalam kebanyakan kes menyebabkan pengumpulan lemak badan yang berlebihan;
- Teruskan bersenam dan berjalan-jalan setiap hari, terutama pada waktu petang.
Perlu juga diingat bahawa walaupun dengan diet yang sangat berkesan, sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan suasana psikologi yang salah dan kurang keyakinan diri.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
