Diet yang berkesan
Semua orang tahu bahawa hanya ada dua komponen dalam diet yang berkesan - kurang makan dan lebih banyak bersenam. Semudah suaranya, dalam praktiknya biasanya sukar untuk menurunkan berat badan.
Diet penurunan berat badan yang paling berkesan boleh merangkumi pelbagai jenis makanan, tetapi biasanya terdapat beberapa petua umum yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan meneruskannya.
Nasihat pemakanan untuk penurunan berat badan yang berkesan
Pakar pemakanan menasihatkan, sambil memerhatikan diet yang paling berkesan, untuk mematuhi beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dengan paling berkesan dan tanpa rasa sakit. Ini memerlukan:
- Minum banyak air atau minuman rendah kalori yang lain. Kerana orang sering membingungkan dahaga dengan rasa lapar, mereka akhirnya memakan kalori tambahan dan bukannya segelas air bersih. Sekiranya anda tidak menyukai rasa air biasa, anda boleh menambahkan beberapa sudu jus sitrus ke dalamnya. Anda juga boleh mengganti air dengan teh buah atau herba;
- Tentukan apa yang harus ditambahkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan yang berkesan, tidak dikecualikan dari itu. Pakar pemakanan menasihatkan bermula dengan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang bermusim. Ini membolehkan anda mengekalkan jumlah pengambilan makanan yang biasa dan mempelbagaikan diet, sementara buah-buahan dan sayur-sayuran secara beransur-ansur akan menggantikan jumlah makanan berlemak yang berlebihan, yang, selain penurunan berat badan, akan membantu meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan;
- Hanya ada ketika rasa lapar benar-benar timbul. Pada masa yang sama, disarankan untuk mengawal rasa kenyang. Anda tidak boleh membiarkan meja makan letih dan perut kembung. Perutnya kecil, serupa dengan ukuran kepalan tangan. Perlu diingat ini sebelum anda meletakkan sebahagian makanan. Ini akan membantu anda mematuhi bahagian yang munasabah untuk mengawal rasa lapar dan kenyang.
- Berhati-hati dengan makanan ringan malam anda. Bahaya paling besar datang dari makan biasa, seperti kuki atau kerepek di depan TV. Waktu petang paling sering dikaitkan dengan rehat dan rehat setelah seharian bekerja, oleh itu, lebih baik makan makanan ringan rendah kalori pada masa ini;
- Rancang lebih banyak jalan-jalan dan acara keluarga. Cara termudah untuk mengikuti diet yang berkesan, menurut ulasan, adalah jauh dari rumah, di mana mudah untuk tunduk pada godaan makanan ringan.
Pakar pemakanan percaya bahawa makanan pecahan sepanjang hari menyumbang untuk mengawal selera makan dan berat badan dengan lebih baik dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan yang berkesan. Oleh itu, makanan ringan 4-5 dengan pencuci mulut, lebih baik terdiri daripada buah, harus ditambah ke makanan utama.
Protein membawa rasa kenyang lebih cepat, jadi diet yang berkesan, menurut ulasan, harus merangkumi lebih banyak protein daripada karbohidrat atau lemak. Protein yang mencukupi membantu mengekalkan jisim otot dan mendorong pembakaran lemak sambil membuat anda berasa kenyang. Walau bagaimanapun, sumber protein yang sihat seperti yogurt, kacang, keju dan kacang harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan yang berkesan.
Sering kali, memastikan anda dapat menyediakan makanan yang sihat di rumah dengan cepat sudah cukup untuk mengelakkan memesan pizza siap pakai. Untuk melakukan ini, perlu selalu ada sayur-sayuran beku, kacang dalam tin, produk daging separuh siap di dalam peti sejuk, dari mana anda boleh menyediakan makanan yang sihat dan mudah dicerna dalam masa setengah jam.
Bahan-bahan lain dari diet penurunan berat badan yang berkesan
Diet yang paling berkesan, selain diet yang betul, mesti merangkumi faktor psikologi dan senaman yang betul.
Menurut banyak pakar pemakanan, makan berlebihan dalam banyak kes dikaitkan dengan keadaan tekanan, ketika makanan bertindak sebagai penghibur. Apabila tekanan berlaku, ahli psikologi mengesyorkan agar tidak makan, tetapi mengalihkan perhatian anda dengan membaca beberapa bab novel dan mendengar muzik, atau terlibat dalam latihan pernafasan dalam yang oriental.
Satu lagi komponen penting dalam diet penurunan berat badan yang paling berkesan adalah aktiviti fizikal. Pada masa yang sama, sangat penting secara psikologi untuk tidak menganggapnya sebagai hukuman, yang menyebabkan penolakan dan penolakan dalaman, tetapi untuk memberi tumpuan kepada fakta bahawa latihan fizikal meningkatkan tenaga dalaman, meningkatkan kesejahteraan dan tidur. Ini akan membantu mengembangkan tabiat positif untuk aktif bukan di bawah tekanan, tetapi untuk penurunan berat badan yang berkesan.
Kesalahan mengikuti diet yang berkesan
Apabila memilih diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan, anda harus tahu bahawa diet cepat saji, yang selain sup limau gedang atau kubis, tidak termasuk apa-apa, akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi akan sangat sukar untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Oleh itu, jika tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan untuk perayaan tertentu, tetapi untuk menurunkan berat badan selama-lamanya, anda harus memilih diet berkesan lain yang dirancang untuk jangka masa yang lebih lama.
Salah satu kesalahan utama ketika menurunkan berat badan adalah menetapkan matlamat yang tidak realistik. Oleh itu, jika anda menetapkan matlamat - untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg seminggu, maka ini akan membawa kepada kekecewaan. Realisme matlamat adalah faktor penting dalam penurunan berat badan yang berkesan. Oleh itu, sebelum memulakan diet, lebih baik berkonsultasi dengan pakar pemakanan, yang, dengan mempertimbangkan ciri dan pilihan individu, akan mengembangkan diet yang paling sesuai.
Kesalahan lain yang sering berlaku ketika menurunkan berat badan adalah melewatkan sarapan. Secara keliru dipercayai bahawa ini adalah kaedah termudah untuk mengurangkan jumlah kalori harian, tetapi akibatnya, rasa lapar harus dikurangkan dengan mengunyah di tempat kerja dan meningkatkan jumlah makanan untuk makan siang. Menurut banyak pakar pemakanan, sarapan setiap hari membantu menjaga pencernaan yang betul dan berat badan yang sihat.
Juga, semasa mengikuti diet yang berkesan, menurut ulasan, anda tidak boleh menimbang diri untuk mengawal berat badan setiap hari. Ini sering menimbulkan rasa kecewa dan perasaan kecewa. Sekiranya anda mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, maka anda harus menimbang berat badan anda tidak lebih dari sekali dalam seminggu, yang akan membolehkan anda melihat hasil positif dan memberi keyakinan pada kekuatan anda sendiri.
Kesalahan lain ialah membeli gula-gula untuk kegunaan masa depan. Biasanya, dalam keadaan tertekan atau kegelisahan kecil, menggoda untuk makan sesuatu yang manis. Oleh itu, ahli psikologi menasihatkan ketika membuat senarai membeli-belah untuk membatasi diri dalam senarai produk dengan jelas. Ini akan membolehkan anda membina semula psikologi dengan cepat dan, dengan kegembiraan, jangan makan biskut, tetapi buah-buahan.
Juga, semasa diet yang berkesan, anda tidak boleh melakukan senaman fizikal yang terlalu kuat, tetapi lebih mengutamakan senaman aerobik. Ini boleh berjalan kaki atau berjoging, berbasikal atau berenang. Pada masa yang sama, anda perlu mencari aktiviti yang akan memberikan keseronokan yang paling besar, dan tidak menyebabkan kerja berlebihan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
