Diet berkesan
Semua orang bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Tetapi adakah kesan daripada penurunan berat badan seperti itu? Mungkin lebih baik beralih ke diet yang perlahan tetapi sangat berkesan tanpa kenaikan berat badan?
Apa yang penting untuk mengetahui mengenai diet?
Diet bukan sahaja cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga asas pemakanan yang sihat dan betul. Agar penampilan anda kekal menawan, menggoda dan menarik untuk jangka masa panjang, anda mesti menggunakan kaedah menurunkan berat badan yang betul. Pilihan terbaik, tentu saja, untuk memilih diet yang berkesan adalah berjumpa pakar. Dia akan memilih diet yang paling berkesan untuk anda selama sebulan atau untuk tempoh lain, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan ciri-ciri tubuh anda.
Anda juga boleh memilih diet yang berkesan di rumah, kerana terdapat banyak diet seperti itu. Harus diingat bahawa semasa memilih diet yang berkesan, anda harus berhati-hati agar tidak menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan anda.
Bagaimana anda memilih diet yang berkesan?
Hari ini terdapat sebilangan besar diet sehingga seseorang yang bertekad untuk menurunkan berat badan dengan pertolongan mereka sering hilang begitu sahaja. Malangnya, kebanyakan diet tidak berfungsi seperti yang diharapkan. Tetapi bagaimana anda memberitahu diet yang berkesan dari yang tidak berkesan? Sebenarnya, semuanya sangat sederhana. Matlamat diet yang paling berkesan adalah menghilangkan lemak berlebihan. Dan kita semua tahu bahawa kelebihan lemak bukanlah tenaga terbuang yang kita dapat dari makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak. Protein terutamanya digunakan oleh tubuh untuk pembinaan tisu dan sel, tetapi karbohidrat dan lemak menyumbang kira-kira 90% daripada tenaga yang paling tidak habis ini.
Oleh itu, kebanyakan diet bertujuan untuk membatasi penggunaan karbohidrat, termasuk semua makanan manis dan berkanji, kerana telah lama terbukti bahawa pengambilan makanan ini secara berlebihan menyumbang kepada berat badan yang berlebihan. Apabila kita mengambil banyak karbohidrat, badan kita, tidak dapat menyimpannya, berubah menjadi lemak. Pada dasarnya, simpanan karbohidrat badan kita terhad kepada 70g otot dan 70 g hati (kira-kira). Oleh itu, banyak diet dibuat untuk memastikan pengambilan karbohidrat minimum.
Walau bagaimanapun, dengan kajian yang lebih terperinci mengenai kerja badan, ternyata karbohidrat diubah menjadi lemak hanya dalam satu keadaan - pengambilan besar sekali (300-500 g, bersamaan dengan hampir 500 g gula). Mungkin, tidak setiap orang dapat makan karbohidrat sebanyak itu dalam satu masa. Dari sinilah bahawa dalam kehidupan seharian, badan kita tidak menggunakan karbohidrat untuk membina lemak, tetapi membakarnya. Itulah sebabnya diet berdasarkan meminimumkan pengambilan karbohidrat boleh disebut tidak berkesan.
Oleh itu, semasa memilih diet yang berkesan, perlu diingat bahawa ada kaitan langsung antara pengambilan lemak dan kegemukan. Menurut penyelidikan oleh saintis, semakin banyak seseorang memakan makanan dengan kandungan lemak tinggi, semakin besar kemungkinannya akan berlebihan berat badan. Lemak adalah satu-satunya bentuk simpanan tenaga. Karbohidrat disimpan di otot dan hati, dan segala yang lain ditukar menjadi lemak. Ia dapat terkumpul di dalam badan bukan hanya dalam puluhan, tetapi juga dalam ratusan kilogram, ada cukup ruang untuk ini.
Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa diet yang paling berkesan tanpa kenaikan berat badan akan mengehadkan pengambilan lemak. Tetapi karbohidrat harus dibatasi hanya jika meminimumkan lemak tidak membawa hasil yang positif.
Diet yang berkesan selama sebulan
Semua orang yang bermimpi menurunkan berat badan harus tahu bahawa ada diet yang berkesan untuk setiap orang, tetapi boleh berbeza bagi setiap orang.
Salah satu diet bulanan yang paling berkesan adalah diet bulanan yang kompleks, tujuan utamanya adalah mengubah diet. Ramai orang menyukai diet ini, kerana mempunyai diet yang bervariasi, dan oleh itu tidak bosan.
Oleh itu, dengan diet berkesan kompleks selama sebulan, dilarang makan alkohol, semua produk tepung, gula, garam, coklat dan mayonis. Semua makanan dimakan secara eksklusif mentah atau direbus. Oleh itu, diet ini boleh dibahagikan secara bersyarat kepada beberapa peringkat:
- Tahap 1 (tempoh 5 hari). Pada tahap ini, ia dibenarkan memakan barli, semolina, kentang, nasi, soba, kacang polong, kacang tanah, jus tomat, kacang walnut dan kacang pinus, biji, hazelnut, jagung, gandum, millet, kelapa, lentil, minyak sayur halus, minyak jagung, air rebus.
- Tahap 2 (tempoh 5 hari). Pada peringkat ini, anda harus makan lobak, bawang, paprika, tomato, timun, kubis, lobak, bit, ramuan, labu, zucchini, minyak sayuran dan air rebus.
- Tahap 3 (jangka masa 5 hari). Anda harus makan pelbagai buah (pir, pic, epal, kiwi, aprikot, pisang, plum, anggur, ceri, ceri, pic, mulberi), serta jus buah, mineral dan air rebus.
- Tahap 4 (tempoh 3 hari). Selama tiga hari ini, anda hanya boleh makan kismis, kurma, aprikot kering, pisang kering, buah ara, serta air rebus dan mineral.
- Tahap 5 (tempoh 3 hari). Hanya madu (sebaiknya kristal) dan air rebus yang dibenarkan untuk makanan.
- Tahap 6 (jangka masa 12 hari). Tahap ini terdiri daripada yang berikut: 3 hari untuk makan mengikut peraturan tahap 4, tiga hari mengikut peraturan tahap 3, tiga hari menurut peraturan tahap 2 dan tiga hari mengikut peraturan tahap 1.
Sepanjang bulan depan selepas diet seperti itu, anda tidak boleh membatasi diri dalam apa-apa. Dianjurkan untuk berpuasa hanya seminggu sekali dan minum air masak sahaja.
Hasil daripada diet yang berkesan di rumah, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kilogram.
Diet berkesan selama 14 hari
Sekiranya bulan itu kelihatan terlalu lama untuk anda, maka anda boleh mempertimbangkan diet berkesan selama 14 hari.
Salah satu diet dua minggu yang paling popular adalah diet Jepun. Matlamat utamanya adalah untuk mengubah metabolisme dalam tubuh, yang menjadikannya salah satu diet paling berkesan tanpa kenaikan berat badan. Makanan utama yang dibenarkan untuk diet ini adalah makanan laut, yang boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Gula, alkohol, roti dan garam dilarang sama sekali. Diet ini membolehkan anda menyingkirkan 8 kilogram.
Diet lain yang berkesan selama 14 hari adalah diet soba. Ia sangat sesuai untuk mereka yang gemarkan soba, kerana semasa diet, ia boleh diminum sebanyak yang diperlukan. Selain itu, soba sangat berguna untuk tubuh dan membantu menyingkirkan toksin dan toksin. Dalam dua minggu diet sedemikian, anda dapat menyingkirkan 4-10 kilogram. Walau bagaimanapun, penting untuk memasak soba dengan betul. Segelas soba mesti dituangkan dengan dua gelas air rebus dan dimasukkan selama 12 jam. Kaedah menurunkan berat badan ini sangat berkesan. Sekiranya sukar bagi seseorang untuk makan soba selama dua minggu, penggunaan kefir dibenarkan. Harus diingat bahawa diet dikontraindikasikan untuk pesakit hipertensi dan pesakit diabetes.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
