Hormon tidur
Kandungan artikel:
- Di manakah ia dihasilkan
-
Apa yang diperlukan untuk membangun
- Tryptophan
- Pencahayaan
- Bilakah ia dihasilkan
-
Apa yang bertanggungjawab
- Peranan dalam peraturan tidur
- Fungsi lain
-
Cara meningkatkan prestasi
- Ubat
- Makanan
- Peraturan tidur pada orang tua
- Video
Gangguan tidur menimbulkan banyak masalah dalam kehidupan seseorang. Insomnia, kurang tidur, mengantuk pada waktu siang - semua ini bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Gangguan seperti ini biasanya dikaitkan dengan kekurangan melatonin, hormon tidur. Ini adalah hormon utama kelenjar pineal, sintesisnya bergantung kepada turun naik harian - terutamanya dihasilkan dalam kegelapan. Anda boleh meningkatkan kandungannya secara semula jadi, dengan bantuan rejimen dan makanan. Sekiranya ini tidak berkesan, mereka mula mengambil ubat.
Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal, melatonin, bertanggungjawab untuk tidur nyenyak seseorang.
Di manakah ia dihasilkan
Jumlah melatonin paling banyak disintesis dalam kelenjar pineal - kelenjar pineal. Kelenjar pineal juga menghasilkan serotonin dan bahan lain yang penting untuk tubuh.
Di kelenjar pineal, hormon mula dilepaskan sebagai tindak balas terhadap reaksi reseptor visual, yang menandakan bermulanya kegelapan.
Tetapi kelenjar pineal bukan satu-satunya organ yang menghasilkan hormon tidur. Di luar otak, ia disintesis dalam struktur badan berikut:
- saluran gastrousus;
- buah pinggang dan kelenjar adrenal;
- hati, pundi hempedu;
- pankreas;
- Jalan udara;
- ovari, endometrium.
Apa yang diperlukan untuk membangun
Pengeluaran melatonin dalam tubuh manusia bergantung kepada beberapa faktor - cahaya, asid amino triptofan, dan fungsi sistem enzimatik.
Tryptophan
Melatonin dalam badan terbuat dari triptofan, asid amino yang merupakan pendahulu serotonin. Dan serotonin pula ditukar menjadi melatonin di bawah pengaruh enzim khas. Sekiranya tidak terdapat cukup triptofan di dalam badan, ia boleh menyebabkan masalah tertidur.
Pencahayaan
Pengeluaran hormon sangat bergantung pada tahap cahaya. Cahaya terang mengurangkan pengeluarannya. Rembesan hormon di kelenjar pineal dipicu sebagai tindak balas kepada isyarat dari sistem visual mengenai permulaan kegelapan. Oleh itu, penurunan pendedahan cahaya meningkatkan tahap melatonin.
Bilakah ia dihasilkan
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan pada waktu malam. Perubahan kepekatannya mempunyai irama harian yang ketara - tahap hormon meningkat pada waktu petang, mencapai maksimum pada waktu malam, dan pada waktu pagi dan pada siang hari jumlahnya dalam darah tidak signifikan. Kepekatan maksimum dalam darah berlaku secara purata pada pukul 2 pagi waktu tempatan. Waktu malam menyumbang kira-kira 70% daripada pengeluaran harian.
Apa yang bertanggungjawab
Kesan utama melatonin adalah pada pengaturan kitaran tidur-bangun. Tetapi pengaruhnya tidak berakhir di sana, kesan hormon meluas ke proses lain di dalam badan.
Peranan dalam peraturan tidur
Melatonin adalah hormon utama yang bertanggungjawab untuk tidur.
Ia mengambil bahagian dalam penciptaan irama sirkadian - ia mempengaruhi sel-sel organ endokrin, mempengaruhi pengeluaran hormon lain. Selain itu, ia mengatur tekanan darah, kekerapan tidur, dan mengurangkan aktiviti emosi dan fizikal.
Kerana turun naik harian seperti itu, dengan bermulanya kegelapan, anda mahu tidur. Walau bagaimanapun, pengeluaran hormon yang normal bukanlah jaminan untuk cepat tidur. Ia mengatur tidur, tetapi tidak mendorongnya. Dipercayai bahawa di bawah pengaruh hormon, pintu tidur yang disebut terbuka, tetapi struktur otak yang bertanggungjawab untuk tertidur tidak diaktifkan.
Fungsi lain
Peranan Melatonin tidak terhad untuk mempengaruhi kitaran tidur dan terjaga. Ia juga mempunyai sifat lain.
| Harta tanah | Penjelasan |
| Pengaruh pada sistem endokrin | Ia terdiri daripada penghambatan sintesis gonadotropin, hormon pertumbuhan, kortikotropin dan tirotropin. |
| Aktiviti antioksidan | Melatonin adalah hormon awet muda dan umur panjang. Ia mampu menyerap radikal bebas, yang melindungi tubuh manusia dari kerosakan radikal bebas. Ia mencegah penuaan dan penuaan kulit. |
| Menghadapi tekanan | Mempunyai kesan anti-tekanan. Di bawah pengaruhnya, kegelisahan dan reaksi emosi negatif dikurangkan, aktiviti organ endokrin, yang terganggu dalam tempoh tekanan, menormalkan. |
| Kesan imunostimulasi | Berpartisipasi dalam merangsang sistem imun. Ia meningkatkan aktiviti sel imun - fagosit, limfosit. Ini menghalang perkembangan sejumlah penyakit (berjangkit, onkologi). |
Cara meningkatkan prestasi
Anda boleh meningkatkan tahap melatonin semula jadi anda dengan rejimen. Dianjurkan untuk tidur pada waktu yang sama, dan anda perlu tidur di bilik yang gelap, kerana ini meningkatkan pengeluaran hormon tidur. Anda boleh meningkatkan tidur secara buatan dengan bantuan makanan dan ubat-ubatan.
Ubat
Rawatan untuk insomnia mungkin termasuk penggunaan ubat-ubatan yang mengandung melatonin. Mereka datang dalam bentuk tablet untuk penggunaan oral. Contohnya:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonin juga tersedia sebagai makanan tambahan dan boleh didapati di kedai pemakanan sukan. Ubat di mana ia terkandung membantu menghilangkan insomnia, melegakan keletihan dan mudah marah. Tidur menjadi nyenyak dan tenang, kerja organ endokrin dinormalisasi, otot berehat, sistem saraf pusat berehat.
Melaxen adalah salah satu ubat yang mengandungi melatonin
Anda perlu minum pil setelah berunding dengan doktor anda. Biasanya ubat boleh diterima dengan baik, tetapi kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
- Dari sisi sistem saraf pusat: mengantuk, sakit kepala, mimpi yang tidak biasa, pening, gangguan ingatan dan perhatian, kemurungan, mudah marah.
- Dari saluran pencernaan: loya, muntah, perut kembung.
- Reaksi alergi: ruam kulit, gatal-gatal.
Ia dikontraindikasikan untuk menggunakan ubat ini semasa kehamilan dan menyusui, serta kanak-kanak di bawah umur 14 tahun. Semasa mengambil pil, anda perlu memperhatikan keserasiannya dengan ubat lain. Sebagai contoh, ubat penenang, antidepresan, ubat penenang, asid asetilsalisilat, beta-blocker mengurangkan kesan yang diharapkan. Pengambilan alkohol mempunyai kesan yang sama.
Penting untuk mengikuti cadangan penggunaan ubat - 30 minit sebelum tidur. Sekiranya diambil pada masa yang salah, ubat boleh menyebabkan banyak masalah. Contohnya, meletakkan jam dalaman anda ke arah yang salah hanya akan memperburuk masalah anda ketika tidur.
Tempoh kemasukan ditentukan secara individu. Dalam beberapa kes, beberapa hari sudah cukup untuk menormalkan tidur. Sekiranya penggunaan jangka panjang diperlukan, pastikan berehat selama seminggu selepas setiap bulan penggunaan.
Ubat ini ditunjukkan bukan hanya untuk rawatan insomnia, tetapi juga untuk memudahkan penyesuaian ketika menukar zon waktu. Dalam kes ini, pil diambil sehari sebelum keberangkatan yang akan datang, dan kemudian 1-2 hari lagi selepas ketibaan. Ini akan meminimumkan akibat pelanggaran irama sirkadian.
Makanan
Untuk tidur yang lebih baik, anda boleh makan makanan yang mengandungi melatonin atau triptofan, pendahulunya. Anda boleh menyingkirkan insomnia dengan menambah diet:
| Makanan tinggi triptofan |
Produk tenusu: susu, keju keras, keju kotej. Kekacang: ayam, ayam belanda. Oatmeal, roti gandum. Kacang: kacang pain, badam, kacang hazel. |
| Makanan tinggi melatonin |
Beri: ceri, ceri manis. Pisang. Tomato, wortel, lobak. Nasi, jagung. |
Dianjurkan agar anda selalu memasukkan makanan ini dalam makanan malam anda.
Peraturan tidur pada orang tua
Kekurangan melatonin sering memainkan peranan penting dalam insomnia yang berkaitan dengan usia - aktiviti kelenjar pineal berkurang selama bertahun-tahun. Oleh itu, pada orang tua tidur sering menjadi dangkal dan gelisah, mereka sukar tidur, lebih jarang - kebangkitan awal. Setelah bangun tidur, seseorang tidak merasa bertenaga dan rehat, rasa mengantuk berlaku. Oleh itu, sangat penting bagi mereka untuk mematuhi cadangan untuk meningkatkan sintesis melatonin.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Anna Kozlova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
