Gimnastik pelangsingan
Gimnastik penurunan berat badan adalah kaedah yang popular untuk mengatasi berat badan berlebihan. Hasil latihan ini cukup ketara, kerana pergerakan yang kuat menyumbang kepada pembakaran kalori tambahan dan menjadikan sosok lebih langsing dan menarik.
Apa kegunaan gimnastik
Senam untuk menurunkan berat badan disyorkan bukan hanya untuk berat badan berlebihan. Pengenalannya ke dalam rutin harian hari ini memberi kesan positif terhadap daya tahan terhadap penyakit, meningkatkan kecekapan dan daya hidup. Latihan menguatkan rangka otot, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan perkumuhan.
Gimnastik untuk menurunkan berat badan melengkapi kompleks pemanasan pagi, durasinya boleh dalam 15 minit, dan di sini bukan beban daya yang penting, tetapi keteraturan pelaksanaannya dan dari semasa ke semasa menggantikan salah satu latihan dengan yang baru.
Gimnastik penurunan berat badan untuk pemula
Pada mulanya, set senaman untuk gimnastik boleh sama untuk wanita dan lelaki. Kemudian lelaki juga disarankan untuk memilih latihan kekuatan, dan wanita - latihan regangan. Pilihan terbaik adalah apabila jurulatih memilih satu set latihan untuk senam di gimnasium, tetapi anda boleh mengatasinya sendiri.
Contoh latihan biasa:
- Gimnastik untuk menurunkan berat badan bermula dengan berjalan perlahan, sementara lutut harus diangkat tinggi, dan secara beransur-ansur meningkatkan laju;
- Bersenam dengan dumbbells - lenturan tangan yang bergantian pada sendi siku, 15 kali untuk setiap lengan;
- Squats, tanpa mengangkat kaki dari lantai, sementara lengan dibengkokkan di siku, di tali pinggang, pada awalnya 10 squats sudah cukup, secara beransur-ansur jumlah mereka meningkat;
- Dalam posisi berdiri, kaki selebar bahu, tangan di tali pinggang, berpusing ke kanan dan kiri (2-3 minit);
- Tali lompat (pada jari kaki) selama 2-3 minit;
- Berlari di tempat dengan pantas untuk muzik bertenaga selama 2-3 minit.
Menurut ulasan, gimnastik untuk melangsingkan pinggul dan punggung dapat memperbaiki bentuk kaki penuh. Senaman yang baik untuk membantu membuang timbunan lemak pada kaki adalah dengan mengganti paru-paru ke depan di kaki kanan dan kiri. Jongkok harus serendah mungkin, dalam satu pendekatan, 30 lunges harus dilakukan untuk setiap kaki.
Untuk menurunkan berat badan di pinggang dengan bantuan gimnastik, anda harus melakukan senaman seperti itu dengan tongkat gimnastik: bawa tongkat di hujungnya dan letakkan di bahu anda (kaki selebar bahu), bengkok ke hadapan dan pada masa yang sama putar batang badan ke kiri dan kanan sehingga berhenti. Pada tahap awal, 10 kecenderungan seperti itu sudah cukup, kerana agak sukar untuk melakukannya, kemudian secara bertahap membawa hingga 25 kecenderungan.
Perut adalah salah satu tempat yang paling bermasalah, tetapi juga boleh dibawa ke penampilan yang cantik dan cantik. Cukup untuk memasukkan latihan kompleks untuk gimnastik di tekan - selekoh depan dari posisi berdiri, berbaring atau duduk, dan juga push-up.
Gimnastik Cina untuk menurunkan berat badan
Gimnastik Cina untuk menurunkan berat badan adalah sistem latihan khas yang meniru pergerakan pelbagai haiwan. Mereka tidak terlalu kuat, tetapi mereka membiarkan orang yang jauh dari gimnastik menurunkan berat badan dengan berkesan dan untuk masa yang lama.
Contoh latihan:
- "Fox" - anda perlu berjongkok dan meletakkan tangan anda di lantai supaya badan condong ke hadapan (tumit sedikit dari lantai), melihat ke lantai. Turunkan bahagian atas badan anda ke lantai, letakkan siku di lutut. Perlahan-lahan gerakkan lengan anda dan badan anda ke hadapan, meniru pergerakan musang yang menjalar merangkak di bawah halangan;
- "Bear" - latihan dilakukan sambil berdiri pada tahap empat. Anda perlahan-lahan harus bergerak maju, membuat "langkah" serentak dengan tangan dan kaki kanan, kemudian dengan tangan dan kaki kiri. Badan mesti dilonggarkan, kepala diturunkan. Kemudian ulangi pergerakan, sandarkan;
- "Penyu" - duduk di lantai dan bengkokkan kaki anda di lutut, kaki menyentuh lantai sepenuhnya, telapak tangan terletak di atas lantai. Dari kedudukan ini, adalah perlu untuk menaikkan punggung bawah di atas lantai setinggi mungkin dan dalam posisi ini mengambil beberapa langkah ke kiri dan kemudian ke kanan.
Selain penurunan berat badan, gimnastik Cina membantu membuang toksin dan toksin berbahaya dari badan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
