Urut sukan
Untuk meningkatkan daya tahan fizikal atlet, melegakan keletihan, menaikkan nada umum, menghilangkan akibat kecederaan, teknik urutan khas digunakan - urut sukan.
Urutan sukan dianggap sebagai komponen penting dalam latihan dan persiapan atlet untuk pertandingan.
Apa yang membezakan urut sukan dari jenis urut yang lain adalah bahawa ia memberi kesan sedemikian pada otot, sendi dan kulit seseorang, yang dapat mengembalikan kefungsiannya dalam masa yang singkat.
Urutan seperti itu merangsang kerja kelenjar sebum dan peluh, metabolisme, pernafasan kulit, memperbaiki peredaran darah dan pemakanan kulit.
Oleh kerana semasa urutan sukan, bekalan oksigen dan nutrien ke tisu bertambah baik, prestasi otot meningkat.
Perkembangan sendi semasa urut membantu meningkatkan pergerakan mereka, memulihkannya selepas kecederaan.
Telah diperhatikan bahawa dengan melakukan urutan sukan yang kerap, kerja jantung bertambah baik, dinding pembuluh darah menjadi nada.
Lebih banyak mengenai jenis urut sukan
Bergantung pada teknik hentaman pada tisu, sendi dan otot, urutan sukan boleh dilakukan awal, latihan, pemulihan.
Urutan sukan awal dilakukan sebelum pertandingan atau latihan, 10-20 minit sebelum pemanasan. Tujuan utama urut adalah untuk memanaskan otot. Urutan sukan awal berlangsung selama 5-20 minit.
Semasa mengurut, teknik berikut digunakan: "memerah", "menggoncang", "menggosok" dan "menguli". Dalam kes ini, "gegaran" dilakukan selepas setiap dos untuk mengendurkan otot lebih banyak dan membantu aliran darah untuk mengedarkan ke seluruh badan dengan lebih baik.
Untuk meningkatkan keberkesanan urut, anda harus mula melakukan latihan fizikal dalam 3-5 minit selepas prosedur.
Latihan urut dirancang untuk mengekalkan nada otot, mempengaruhi kumpulan otot yang menanggung beban utama, untuk meningkatkan daya tahan dan prestasi atlet, untuk mengurangkan masa untuk mendapatkan bentuk sukan yang diperlukan. Urutan sukan latihan berlangsung selama satu jam secara purata.
Perhatian khusus harus diberikan pada masa urutan latihan - ia dapat dilakukan tidak lebih awal dari 1-1,5 jam setelah beban yang kuat. Satu atau dua hari sebelum permulaan pertandingan, sesi urut terakhir akan berlangsung.
Kesan yang baik diberikan oleh urutan sukan senaman mingguan di tempat mandi - diperhatikan bahawa di bawah tindakan stim, aliran darah bertambah baik, ketegangan otot melegakan, kulit menjadi lebih lentur, yang secara signifikan meningkatkan keberkesanan urut.
Teknik urut latihan dipilih secara individu, tetapi lebih daripada separuh masa dikhaskan untuk menguli. Urutan sukan jenis ini dianggap paling berkesan untuk yang lain.
Urut pemulihan sukan dilakukan selepas latihan atau semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan: patah tulang, keseleo, kehelan, lebam, kecederaan otot, tendon, dll.
Berkat urutan yang menyegarkan, atlet dapat dengan mudah melangkah ke peringkat latihan seterusnya atau kembali bekerja setelah berehat lama.
Tempoh urutan pemulihan ditentukan oleh tukang urut sendiri, bergantung pada intensiti latihan, keadaan emosi seseorang, ciri-ciri fisiologinya secara individu. Rata-rata, sesi berlangsung 8-12 minit. Urut pemulihan sukan dilakukan hanya 10-20 minit selepas latihan - nadi dan pernafasan atlet akan kembali normal.
Sekiranya tugasnya adalah untuk membantu atlet pulih dari kecederaan, urut boleh dilakukan dengan menggunakan ubat anti-radang, anestetik tempatan.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
