Membentuk
Pembentukan - latihan fizikal, dipilih secara individu dan membolehkan anda mencapai kecantikan, kesempurnaan fizikal dan keharmonian badan. Kaedah pembentukan badan ini pada tahun 1988 dikembangkan dan dipatenkan oleh saintis Rusia. Tidak ada kontraindikasi dan batasan umur untuk praktik membentuk.
Jenis pembentuk
Bergantung pada usia, pembentukan dibahagikan kepada pembentukan klasik (untuk wanita berumur 18 hingga 55 tahun), membentuk-uni (untuk kanak-kanak perempuan di bawah 18 tahun), terapi membentuk (untuk wanita berusia lebih dari 55 tahun dan dengan osteochondrosis), membentuk untuk wanita hamil (latihan badan semasa mengandung). Dalam membentuk pelajaran, wanita hamil diajar untuk berehat tepat pada waktunya, bernafas dengan betul. Kelas juga menyiapkan dan menguatkan otot yang terlibat dalam tindakan bersalin.
Semua latihan dalam sukan ini dibahagikan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama terdiri daripada latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot punggung, batang, abs, dada, lengan dan leher. Latihan kumpulan kedua membantu menguatkan otot paha, kaki, punggung.
Membentuk pelajaran
Pelajaran membentuk terdiri daripada satu set latihan memanaskan badan, latihan pengembangan otot asas, latihan regangan dan latihan relaksasi. Profesional memilih satu set latihan sesuai dengan jenis perlembagaan, struktur rangka, peratusan lemak dan petunjuk penting lainnya. Sepanjang pelajaran membentuk, pengajar memberi nasihat, pertolongan untuk mengatasi pergerakan tertentu. Semasa membentuk pelajaran, otot-otot yang tetap tidak digunakan dalam kehidupan seharian dikenakan banyak beban. Pengajar membentuk memantau ketepatan latihan, serta irama pernafasan dan degupan jantung. Latihan teratur menyumbang kepada peningkatan kecekapan yang signifikan, penurunan konsentrasi kolesterol dalam darah, dan penguatan sistem muskuloskeletal. Semua latihan membentuk bertujuan untuk mengekalkan peredaran serebrum yang normal dan menurunkan tekanan darah. Sukan yang popular ini akan membantu menghilangkan kemurungan dan mengurangkan kemungkinan gangguan mental. Latihan yang diatur dengan betul dapat mengurangkan keperluan oksigen tubuh dengan mengurangkan degupan jantung ketika rehat. Semasa latihan, asid lemak dari depot lemak dimakan, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang berlaku di dalam badan mengaktifkan proses metabolik selama beberapa jam setelah tamat kelas. Latihan yang diatur dengan betul dapat mengurangkan keperluan oksigen tubuh dengan mengurangkan degupan jantung ketika rehat. Semasa latihan, asid lemak dari depot lemak dimakan, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang berlaku di dalam badan mengaktifkan proses metabolik selama beberapa jam setelah tamat kelas. Latihan yang diatur dengan betul dapat mengurangkan keperluan oksigen tubuh dengan mengurangkan degupan jantung ketika rehat. Semasa latihan, asid lemak dari depot lemak dimakan, dan simpanan glikogen hati berkurang. Semua perubahan yang berlaku di dalam badan mengaktifkan proses metabolik selama beberapa jam setelah tamat kelas.
Pembentukan pelangsingan
Latihan membentuk sistematik membantu menghilangkan pound tambahan. Pembentukan pelangsingan adalah titik perubahan dalam gaya hidup seseorang. Dalam membentuk pelajaran, pengajar harus menerangkan secara terperinci bagaimana mengubah diet anda untuk menurunkan berat badan dengan latihan biasa. Diet yang dipilih oleh pengajar mesti dipatuhi semasa latihan dan pada hari-hari lain. Semasa membentuk untuk menurunkan berat badan, jangan makan makanan berkalori tinggi dan berat. Diet pembentukan tidak termasuk makanan berlemak, gula-gula, gula, makanan bakar dan produk tepung. Pakar juga menasihatkan untuk mengganti mentega dengan minyak sayuran, mengurangkan jumlah garam dan menambahkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, biji tumbuhan dan herba ke dalam diet. Semasa aktiviti anabolik untuk meningkatkan keanjalan otot, anda harus makan banyak makanan protein,terutamanya satu atau dua jam sebelum permulaan kelas. Kawal pengukuran untuk membantu menentukan perubahan berat badan dan mengira peratusan berat badan sebelum dan selepas kelas, biasanya pengajar melakukan setiap bulan. Diet tertentu, senaman yang teratur akan menghilangkan pound tambahan dalam waktu yang singkat. Hasil positif bergantung sepenuhnya pada kehendak dan usaha orang itu. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa usaha, perjuangan keras kepala dan hasrat besar. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa cita-cita, perjuangan yang berterusan dan keinginan yang besar. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa cita-cita, perjuangan yang berterusan dan keinginan yang besar.
Membentuk di rumah
Pembentukan di rumah harus dimulakan dengan pemanasan. Sekiranya anda melakukan pemanasan dan terus melakukan latihan, anda boleh merosakkan ligamen dan otot. Semasa pelajaran, anda perlu memantau pernafasan dan degupan jantung anda. Anda mesti cuba bernafas secara merata, jangan menahan nafas. Adalah sangat penting untuk minum banyak air pegun semasa bersenam. Muzik berirama yang baik semasa bersenam dapat membantu melegakan sakit kepala, meningkatkan mood dan menghilangkan kemurungan. Dengan senaman yang betul, beban pada kumpulan otot tertentu harus dirasakan. Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan sekurang-kurangnya empat minit. Selama dua minit, anda perlu melakukan senaman dengan intensiti maksimum, kemudian berehat untuk meregangkan otot yang terlibat dalam latihan. Selepas membentuk di rumah, anda pasti merasa letih.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
