Bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa sekatan diet yang ketat?
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jumlah orang gemuk di seluruh dunia meningkat lebih dari tiga kali ganda dalam 40 tahun terakhir. Masalahnya dipublikasikan secara meluas dengan sokongan doktor, media dan bintang dunia, kerana apabila indeks jisim badan meningkat, risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan banyak lagi meningkat. Sukar untuk dinafikan bahawa dengan "gembar-gembur" seperti itu secara harfiah selama beberapa dekad yang lalu, kita mulai menganggap kelebihan berat badan sebagai penyakit, dan normal atau bahkan kurang berat badan sebagai jaminan kesihatan. Adakah ini adil? Untuk mendapatkan pinggang yang ideal, diet menjadi lebih ekstrem dan sering berbahaya, bukannya penyembuhan dan pencegahan, tubuh akan habis, penyakit kronik bertambah buruk atau bahkan yang baru muncul.
Berhenti bermain yo-yo
Adakah anda cuba menurunkan berat badan selama yang anda ingat? Masalah yang dihadapi oleh banyak orang ketika berdiet adalah kesan mainan yo-yo, di mana orang menurunkan berat badan berkali-kali dan kemudian menurunkan berat badan mereka sebelumnya. Proses ini diulang berulang kali, menjadi lingkaran setan. Apabila anda kehilangan lemak, selera makan anda bertambah apabila badan anda berusaha untuk menambah simpanan tenaganya. Penurunan berat badan secara tiba-tiba dan kerap akhirnya boleh menyebabkan hati berlemak, tekanan darah tinggi, malah diabetes dan penyakit jantung. Penurunan berat badan yang melampau berbahaya bagi otak, jantung, hati, dan buah pinggang anda. Organ penting ini memerlukan karbohidrat dan kalori untuk menjalankan tugasnya, dan tanpa pemakanan yang mencukupi, mereka berisiko mengalami kerosakan.
Salah satu sebab utama kesan yo-yo adalah sekatan kalori dan puasa yang teruk. Ini mendorong penurunan berat badan yang cepat dengan mengurangkan jisim otot daripada lemak. Apabila jisim otot menurun, tubuh secara automatik menyesuaikan diri dengan melambatkan metabolisme (metabolisme). Sebenarnya, para penyelidik berspekulasi bahawa metabolisme yang lebih rendah inilah yang dapat menjelaskan mengapa orang menambah berat badan ketika mereka berhenti diet kalori. Lama kelamaan, semakin sukar untuk terus menurunkan berat badan.
Daripada diet yang melelahkan, buat perubahan gaya hidup kecil dan kekal untuk mematahkan kitaran. Anda tidak memerlukan perlumbaan lari pecut, tetapi penyelesaian jangka panjang. Pilih matlamat kecil yang realistik, seperti kehilangan satu setengah hingga dua paun dalam sebulan. Berjalan lebih banyak, tambah aktiviti fizikal ringan. Daripada diet 1.000 kalori atau kurang setiap hari, kurangkan porsi anda sedikit, atau ganti makanan goreng untuk diet tinggi serat. Menyimpan buku harian makanan berguna pada mulanya, tetapi jangan terbawa-bawa.
Kemurungan diet bukan fiksyen
Kesihatan bukan hanya mengenai kesejahteraan fizikal, hubungan antara diet, sifat perubatannya dan risiko gangguan mental telah lama diteliti. Ahli psikologi dan psikiatri pemakanan telah muncul, diet untuk orang dengan epilepsi, anoreksia, atau kemurungan telah dikembangkan dan berjaya diterapkan. Menariknya, diet dapat membantu dan memburukkan lagi gejala kemurungan. Tekanan adalah faktor lain yang boleh dikaitkan dengan diet ketat yang ketat, ia memberi kesan negatif kepada tidur anda, secara dramatiknya menurunkan kemahuan, memprovokasi "kerosakan" dan makan berlebihan. Para saintis bahkan mengenal pasti "pemikiran diet" di mana anda terlalu sibuk dengan berat badan anda, memerhatikan kalori anda dan sentiasa fokus pada apa yang anda boleh makan dan apa yang dilarang sama sekali. Bunyi biasa?
Daripada hanya menikmati di sini dan sekarang, pemikiran seperti ini terlalu mengganggu dan bahkan boleh membuat anda kehilangan kawalan terhadap kehidupan dan kesihatan anda. Maka mungkin yang terbaik adalah melepaskan pemikiran itu dan berhenti menumpukan perhatian pada berat badan anda dan mula menjadikan diri anda lebih kuat. Malangnya, "melepaskan" tidak bermaksud memakan lebih banyak roti Perancis yang lembut ini. Sebilangan makanan memasuki usus, tetapi akhirnya beracun untuk keseimbangan mental anda. Lonjakan gula darah setelah makan karbohidrat cepat dikaitkan dengan kegelisahan. Yang paling penting, tidak cukup hanya makan dengan baik: anda perlu mengambil semua nutrien dan serat yang diperlukan oleh badan anda dan mengelakkan pengambilan makanan halus dan terlalu banyak diproses.
Bagaimana cara makan betul-betul?
Triliunan mikroorganisma, seperti bakteria dan ragi, hidup di usus manusia, mewujudkan apa yang disebut mikrobioma. Komuniti mikroskopik ini membantu mengubah triptofan dari makanan protein menjadi serotonin hormon kebahagiaan. Seperti yang anda lihat, tabiat makan anda secara langsung berkaitan dengan mood anda. Diet puasa dengan protein, serat dan vitamin yang terhad mengganggu keseimbangan mikrobioma, yang juga berfungsi sebagai fungsi penghalang dinding usus. Lapisan usus yang tidak sihat kehilangan keupayaannya untuk berfungsi sebagai penghalang toksin yang tidak dapat ditembusi. Gejala keletihan kronik, migrain, perubahan mood dan keadaan kulit muncul.
Anda boleh mendorong dan menyokong mikrobioma anda dengan memakan makanan fermentasi seperti sauerkraut, kefir atau yogurt, serta serat dari berbagai sumber tanaman. Malangnya, rancangan diet tidak selalu mengandungi cukup serat. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dilarang dalam diet rendah karbohidrat atau untuk masalah gastrousus. Pengenalan sumber tambahan serat makanan dari barisan makanan tambahan dapat memberikan bantuan yang tidak ternilai. Contoh yang sangat baik adalah ubat semula jadi moden Fibraxin. Serat makanan sayur-sayuran dalam komposisi bertindak sebagai prebiotik, memberikan rasa.
Fibraxin mengandungi dua komponen penting - serat makanan (arabinogalactan) dan protein pengikat zat besi (lactoferrin), yang membantu menormalkan fungsi usus. Arabinogalactan adalah serat makanan larut yang pada dasarnya merupakan prebiotik yang membantu menyokong dan menumbuhkan flora usus yang betul. Semasa penapaian arabinogalactan oleh bakteria bermanfaat, propionat, asetat dan butirat terbentuk, yang mempunyai sifat penting. Propionate mengikat reseptor dalam sel-sel usus besar, di mana ia merangsang pembebasan hormon pengurangan selera makan yang disebut hormon anorektik. Asetat adalah sumber tenaga untuk mengekalkan fungsi otot, jantung dan otak - ini penting kerana kelemahan, gangguan dan keletihan adalah pendamping diet yang kerap. Butyrate sangat penting untuk menyuburkan dan memperbaharui sel-sel usus besar dan memulihkan penghalang yang tidak dapat ditembusi terhadap alergen dan bahan berbahaya yang lain. Menariknya, asetat, butirat, dan propionat tidak memasuki tubuh dengan makanan; mereka memerlukan serat makanan yang mencukupi dan mikrobioma usus yang sihat untuk mensintesisnya.
Lactoferrin menghalang pertumbuhan bakteria patogen, memberi ruang kepada mikroflora yang bermanfaat. Lactoferrin "mengambil" zat besi dari bakteria patogen, dan dengan itu membatasi peluang mereka untuk bertahan hidup dan pembiakan. Lactoferrin juga merupakan perangsang imuniti tempatan, mencegah alergen dan toksin memasuki aliran darah.
Bentuk pengambilan Fibraxin yang mudah - hanya 1 sachet sehari dengan makanan, menjadikan hidup lebih mudah semasa diet, menyumbang kepada pergerakan usus yang selesa dan pergerakan usus yang kerap.
Fibraxin bukan ubat atau alat untuk menurunkan berat badan, tidak memberi kesan terapeutik, tetapi menjadikannya lebih mudah untuk bertoleransi dalam diet dan menyingkirkan pound tambahan. Penting untuk mengambil Fibraxin sepanjang diet anda.
Bukannya kesimpulan
Organisasi Kesihatan Sedunia mendakwa bahawa makanan sihat adalah gabungan pelbagai jenis biji-bijian, kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan protein haiwan. Pakar percaya bahawa ia melindungi daripada banyak penyakit tidak berjangkit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan barah. Untuk perubahan gaya hidup, WHO mencadangkan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kurang garam, gula dan lemak industri.
Makan makanan yang sihat tidak melibatkan sekatan yang ketat, tidak memerlukan kurus secara tidak realistik atau menghilangkan makanan kegemaran anda. Sebaliknya, ia adalah kesejahteraan, lebih banyak tenaga, kesihatan, dan suasana hati. Sudah tentu, dengan mengambil jalan pemakanan yang baik, anda tidak akan menurunkan berat badan dalam tiga atau tujuh hari, sebagai jaminan diet yang melampau. Tetapi berat badan akan hilang secara tidak dapat ditarik balik, melewati kesan yo-yo, dan badan akan berterima kasih kepada anda.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
