Berapa Banyak Yang Perlu Anda Minum Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Berapa banyak yang perlu anda minum untuk menurunkan berat badan

Mereka mengatakan bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu minum air. Pernyataan ini benar untuk sekurang-kurangnya tiga sebab: air tidak mengandungi kalori, ia mengekalkan keseimbangan air-garam dan, akhirnya, meneutralkan rasa lapar palsu. Bagaimana menggunakan air untuk memerangi kegemukan dan berapa banyak yang harus anda minum untuk menurunkan berat badan?

Lapar atau dahaga?

Sebilangan besar daripada kita tidak memikirkan berapa banyak minum untuk menurunkan berat badan, sebaliknya, kita lebih suka mencari sesuatu untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Ternyata bagi tubuh manusia perbezaan antara rasa lapar dan dahaga sangat kecil sehingga ia bertindak balas terhadap kekurangan cairan dengan peningkatan selera makan. Lebih-lebih lagi, keupayaan untuk membezakan antara kedua sensasi ini berkurang dengan usia. Dan apabila anda berfikir sudah tiba masanya untuk menjalani diet, minum air adalah perkara yang sangat diperlukan oleh badan anda.

Faktanya ialah pusat kelaparan dan dahaga di otak terletak berdekatan. Air untuk badan kita adalah sumber tenaga hidroelektrik dalam membran sel, dengan latar belakang metabolisme natrium dan kalium berlaku. Ketika air kekurangan bekalan, sel-sel "dilatih ulang" untuk bergantung pada tenaga dari makanan, yang sebelumnya diperoleh dari air. Laluan ini membawa kepada penggunaan protein dan karbohidrat secara aktif, serta pengumpulan lemak. Untuk mendapatkan tenaga, tubuh juga memerlukan makanan dan air. Oleh itu, badan dapat bertindak balas terhadap kedua-dua isyarat dengan cara yang sama.

Bagaimana membezakan antara rasa lapar dan dahaga? Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air ketika anda merasa lapar ringan. Sekiranya dahaga disamarkan sebagai kelaparan, maka 20 minit setelah minum air, sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu, jadi untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum air. Sekiranya perut anda masih menghisap, maka badan anda sangat memerlukan makanan. Tidak ada salahnya mengambil air sebelum makan. Sebaliknya, air akan menyediakan esofagus untuk pengambilan makanan dan mengurangkan selera makan yang berkecamuk. Oleh itu, ia dianggap diet terbaik untuk minum air.

Keseimbangan air-garam

Biasanya, darah mengandungi 94% air, dan di dalam sel kandungan airnya mencapai 75%. Perbezaan ini mewujudkan keadaan untuk penembusan air ke dalam sel. Tetapi keseimbangan utama cecair intraselular dan ekstraselular diatur oleh ion kalium dan natrium. Para saintis memanggilnya pam natrium-kalium. Natrium membantu mengekalkan air di dalam badan, sementara kalium, sebaliknya, membuang air. Selagi trio ini (kalium, natrium dan air) seimbang, beratnya disimpan dalam lingkungan semula jadi. Ia bernilai memecahkan keseimbangan halus, dan kita mengalami keletihan air atau edema dan kenaikan berat badan.

Untuk memahami berapa banyak yang anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, perlu difahami - air diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan kalium-natrium yang normal. Kebiasaannya, lebihan air mudah dikeluarkan melalui buah pinggang, paru-paru, kelenjar peluh. Pengekalan cecair di dalam badan berlaku kerana ketidakseimbangan, terutamanya disebabkan oleh makanan. Contohnya, sosej, keju, daging asap, ikan masin dan banyak produk lain mengandungi lebihan garam meja atau, dalam bahasa kimia, natrium klorida. Penggunaan produk ini menimbulkan pengekalan cecair pada tahap sel. Kalium juga terdapat dalam aprikot kering, kacang, rumput laut, kacang polong, prun, kismis, badam, kentang dan banyak produk lain, penggunaannya membantu mengeluarkan lebihan cecair dari badan.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum air

Keinginan untuk makanan dengan peningkatan nilai tenaga ada pada gen kita. Ini adalah mekanisme bertahan hidup, dilancarkan selama ribuan tahun. Tetapi sekarang kerana gaya hidup dan kandungan kalori makanan telah berubah, kebiasaan menghilangkan dahaga anda dengan minuman kaya tenaga telah menjadi salah satu penyebab kegemukan besar-besaran. Mengetahui kandungan kalori minuman kegemaran kami, tidak sukar untuk mengira berapa kalori yang kita minum ketika kita dahaga:

• Koko dengan susu - 102 kcal;
• Koktel susu - 96 kcal;
• Kompot ceri - 53 kcal;
• Kopi dengan susu - 64 kcal;
• Kopi ais (dengan ais krim) - 112 kcal;
• Minuman buah Lingonberry - 41.4 kcal;
• Jus oren - 60 kcal;
• Jus anggur - 70 kcal;
• Jus epal - 45 kcal;
• Roti kvass - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Bir - 45 kcal;
• Champagne kering - 64 kcal;
• Vodka - 235 kkal;
• Teh dengan gula - 41 kcal;
• Teh tanpa gula - 1 kcal;
• Air - 0 kcal.

Angka yang kami berikan sesuai dengan kandungan kalori 100 gram produk. Tetapi kerana cawan atau gelas biasa menyimpan sekurang-kurangnya 200 ml cecair, maka untuk menilai skala sebenar masalah, angka yang diberikan mesti dikalikan dengan dua atau lebih. Dan hanya minum air tulen dalam jumlah yang tidak terhad tidak membawa risiko kegemukan.

Diet - cara minum air

Adakah terdapat "diet air"? Ya, tetapi tidak seperti kebanyakan sistem makanan, ia tidak memerlukan sekatan makanan. Yang perlu anda lakukan ialah minum air secukupnya. Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari untuk menurunkan berat badan? Mari kita mulakan dengan fakta bahawa keperluan harian untuk setiap orang adalah individu - kita memerlukan kira-kira 30-40 ml cecair untuk setiap kilogram berat badan. Sebagai contoh, dengan berat 60 kg, anda memerlukan 1.8-2.4 liter air, dan dengan berat 90 kg, 2.7-3.6 liter air setiap hari. Keperluan ini dapat dipenuhi bukan hanya dengan cairan, tetapi juga dengan makanan. Hampir semua makanan pejal adalah 50-60% air. Jadi, dalam daging angka ini mencapai 58-67%, pada ikan - kira-kira 70%, dalam bijirin - sekitar 80% dan bahkan roti adalah 50% air. Sebagai peraturan, sekitar 40% keperluan air setiap hari berasal dari makanan, selebihnya kita "mengejar" dengan minuman. Mengetahui perkara ini,anda dapat dengan mudah menentukan sendiri berapa banyak air yang anda perlu minum setiap hari untuk menurunkan berat badan - dengan diet biasa dan berat 60 kg, anda perlu minum selain makanan sekurang-kurangnya 1 liter air setiap hari, dan lebih banyak lagi ketika panas.

Nombor ini hanya sah untuk orang yang sihat. Dengan penyakit buah pinggang dan jantung, jumlah cecair biasanya berkurang. Sekiranya anda berlebihan berat badan, seorang pakar pemakanan, sebaliknya, boleh mengesyorkan meningkatkan jumlah air minum sebanyak 500 ml.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, anda juga harus mempertimbangkan kesesuaian pengambilan cecair dengan makanan. Sekiranya anda minum air suhu bilik semasa perut kosong, ia akan menguatkan proses metabolik dan akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Airnya boleh diminum 20 minit sebelum makan atau di antara waktu makan. Perkara utama adalah tidak terbawa-bawa dengan percubaan untuk mengganti makanan penuh dengan air. Air sejuk melambatkan proses pencernaan, jadi setelah makan yang enak, anda hanya boleh minum cecair suam.

Semasa menentukan sendiri berapa banyak yang anda perlu minum untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahawa perasaan dahaga selalu muncul dengan sedikit kelewatan, ketika tubuh sudah mengalami dehidrasi. Untuk mengekalkan keseimbangan air yang optimum di dalam badan anda, biasakan minum 1-2 gelas air tepat setelah bangun tidur.

Air mengatur suhu badan, membersihkan badan, memberikan nutrien ke sel, melembapkan kulit, menjadikan sendi lentur dan membantu menguatkan otot, mengatur pencernaan dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Dan jika anda sudah menentukan berapa banyak minum untuk menurunkan berat badan, jadikan pengambilan air bersih secara teratur sebagai amalan harian. Sentiasa simpan bekas air di dekat tangan - biarkan "mengendap" di desktop, di dalam beg, di dalam kereta anda. Dan anda sentiasa dapat mengekalkan keseimbangan cecair yang sempurna untuk kehidupan yang sihat dan aktif.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.