Berjalan Dan Kalori: Berapa Banyak Untuk Berjalan Untuk Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Berjalan dan kalori

Sejauh ini, berjalan kaki adalah sukan yang paling mudah diakses oleh semua peringkat umur. Pada masa yang sama, penyelidikan moden membuktikan bahawa hubungan antara berjalan kaki dan kalori yang dihabiskan untuk aktiviti ini membolehkan anda menggunakannya bukan sahaja untuk kesihatan secara umum, tetapi juga untuk penurunan berat badan secara khusus.

Berapa banyak berjalan untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, anda perlu mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori berjalan. Dalam proses berjalan, pernafasan semakin dalam, paru-paru dilatih, otot, termasuk jantung, dikuatkan. Membakar kalori dan berjalan tidak selalu sinonim, jadi anda tidak seharusnya mengikuti hasil segera.

Semakin perlahan anda berjalan, semakin sedikit kalori yang anda bakar. Contohnya, pada kelajuan 7 km / j, kalori dua kali lebih banyak dibelanjakan daripada pada kelajuan 4 km / j. Jelas, untuk berjalan dan menurunkan berat badan, anda perlu bergerak dengan kadar yang cukup pantas.

Hubungan antara berjalan kaki dan kalori sentiasa dikaji. Berkat ini, hari ini terdapat banyak peranti yang mengira kos tenaga: jam tangan sukan, pedometer, dll. Pada masa yang sama, sekiranya tidak ada peranti seperti itu, tidak sukar untuk mengira berapa kalori yang terbakar dalam setiap kes secara bebas. Untuk melakukan ini, gunakan metabolisme yang setara dengan perbelanjaan kalori semasa berjalan - MET:

Kalori dibakar = (MET * masa bersenam (minit) * berat (kg) * 3.5) / 200.

Untuk berjalan dengan jarak 7 km / j, MET = 5. Seseorang dengan berat badan 70 kg, yang menghabiskan 40 minit berjalan kaki, dapat mengira penggunaan kalori dengan menggunakan formula ini seperti berikut:

(5 * 40 * 70 * 3.5) / 200 = 245 (kcal).

Pembakaran Kalori Maksimum Semasa Berjalan

Jelas, dengan peningkatan kelajuan berjalan, MET meningkat, yang seterusnya, menyebabkan peningkatan penggunaan tenaga. Di samping itu, terdapat beberapa peraturan, mengikutinya berjalan kaki akan membantu mengurangkan berat badan dengan lebih berkesan. Jadi, kalori dibakar dengan lebih intensif ketika berjalan pantas.

Sekiranya tidak ada alat khas, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada denyutan jantung - nadi. Anda perlu bergerak dengan kelajuan sehingga anda kehabisan nafas, tetapi pada masa yang sama mengekalkan kemampuan untuk bercakap dengan jelas. Begitu juga, anda dapat mengawal keberkesanan berjalan di simulator khas.

Menaiki jalan yang membawa kepada kos tenaga yang lebih tinggi - pada sudut 5 ^hingga sekitar 50%. Oleh itu, untuk meningkatkan pembakaran kalori semasa berjalan, anda harus menyebarkannya dengan menaiki lereng. Juga, untuk meningkatkan penggunaan tenaga, berkesan untuk menukar lapisan permukaan semasa berjalan. Untuk membakar lebih banyak kalori semasa berjalan, disyorkan pergerakan dengan berat. Mereka boleh dibeli di kedai sukan, dan juga dapat diganti dengan ransel berwajaran biasa.

Berjalan kaki khas Nordic dengan kayu seperti bermain ski semakin popular kini. Semasa latihan seperti itu, perbelanjaan kalori meningkat sebanyak 50% kerana bilangan otot yang terlibat dalam proses tersebut. Versi berjalan kaki Skandinavia yang lebih ringan boleh dianggap berjalan dengan menyapu tangan. Selain membakar kalori, berjalan kaki dapat membantu meningkatkan postur badan yang baik. Ia juga berguna untuk menarik dan mengendurkan otot-otot perut secara berkala semasa bersenam, serta menegangkan punggung. Dalam kes ini, anda harus memijak seluruh kaki.

Perubahan dalam langkah ketika berjalan membantu menurunkan berat badan. Manuver ini juga berkesan dalam memerangi selulit. Perbelanjaan kalori dan bilangan otot yang terlibat dalam proses meningkat ketika berjalan ke belakang. Dalam proses berjalan, berguna untuk melakukan senaman sederhana - ayunan tangan, pusing badan, dan lain-lain.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.