Latihan Buasir Untuk Wanita Dan Lelaki

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Latihan untuk buasir: gimnastik dan jenis beban yang dilarang

Kandungan artikel:

1. Satu set latihan untuk buasir
2. Aktiviti fizikal yang disyorkan untuk buasir
3. Latihan Kegel
4. Apa yang tidak perlu dilakukan dengan buasir

Latihan untuk buasir bertujuan menormalkan peredaran darah di organ pelvis, mencegah kambuh, dan melegakan gejala. Di samping itu, bermain sukan menguatkan sistem ketahanan badan, meningkatkan proses metabolik dan mempengaruhi penyebab penyakit.

Di jantung buasir adalah kelemahan patologi dan peningkatan plexus koroid rektum. Nada vaskular melemah, urat melimpah dengan darah dan melebar. Ini menyebabkan penipisan dan nekrosis tisu penghubung dan otot, penurunan kelajuan dan jumlah aliran darah, genangan darah di kawasan pelvis. Ini adalah bagaimana buasir terbentuk, yang kemudian meningkat dalam jumlah dan berkala, menyebabkan gejala utama penyakit dan komplikasinya.

Tanda ciri buasir adalah rasa sakit, terbakar dan gatal di dubur. Lama kelamaan, rasa sakit semakin meningkat, darah muncul semasa pergerakan usus, edema perianal, keradangan dan prolaps buasir, trombosis, fisur dubur.

Gimnastik biasa adalah salah satu komponen utama pencegahan dan rawatan buasir

Kejadian kekurangan vena dipromosikan, pertama sekali, oleh kecenderungan keturunan, serta penurunan aktiviti fizikal, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk, dan diet yang tidak sihat. Buasir sering menyertai kehamilan dan melahirkan anak, tetapi pada lelaki ia berkembang sekurang-kurangnya.

Terapi buasir tidak hanya merangkumi rawatan ubat, tetapi juga kepatuhan terhadap peraturan dan peraturan diet yang seimbang, serta senaman secara teratur untuk meningkatkan nada vena dan melegakan kesesakan pada pleksus vena.

Gimnastik untuk buasir dilakukan untuk mencegah manifestasi awal penyakit dan dalam kompleks langkah-langkah terapi pada peringkat awal. Latihan berkesan hanya jika dilakukan secara berkala. Dalam kes lanjut dan dengan peningkatan penyakit, pendidikan jasmani tidak digalakkan.

Satu set latihan untuk buasir

Kompleks ini memerlukan masa 15-20 minit untuk disiapkan, ia merangkumi latihan untuk mengatasi sembelit, menguatkan otot-otot dasar panggul dan memperbaiki peredaran darah di pelvis kecil. Beban harus lemah, tidak menyebabkan otot berlebihan dan peningkatan kerucut hemoroid yang sudah ada. Latihan untuk buasir untuk wanita dan lelaki tidak berbeza.

Terdapat banyak video pengajaran yang menunjukkan senaman yang betul untuk buasir. Berikut adalah beberapa yang paling popular. Mereka dilakukan dengan perlahan, dengan jumlah pengulangan yang layak, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan kepada yang disarankan.

1. Gunting. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda sehingga bersudut lurus ke lantai, dan mulailah perlahan-lahan menyebarkannya dan kemudian menyeberangnya. Latihan diulang 20-30 kali.
2. Voltan. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat pelvis secara perlahan dan tahan di kedudukan atas selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali.
3. Kucing. Kedudukan permulaan adalah pada tahap empat. Perlahan-lahan bengkokkan punggung ke bawah dan kemudian ke atas. Ulangi 30-50 kali.
4. Berjalan dengan punggung. Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Regangkan kaki ke hadapan. Mulailah meniru berjalan dengan menggerakkan punggung anda ke lantai. Latihan dilakukan selama 5-10 minit.
5. Pegangan. Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu. Berjalan dengan kaki disilangkan, satu di depan yang lain, sambil berusaha mengangkat lutut tinggi.
6. Meterai. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Bersandar di siku, lutut, dan telapak tangan, angkat pelvis anda dari lantai. Lakukan pusingan batang badan ke arah yang berbeza, bersentuhan dengan lantai dengan pinggul anda. Ulangi 10-20 kali.
7. Pemampatan. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Picit perlahan punggung anda sambil menarik rektum anda. Kemudian perlahan-lahan merehatkan otot anda. Ulangi 10-15 kali.

Setelah selesai melakukan latihan, tarik nafas dalam-dalam untuk keluar semula.

Aktiviti fizikal yang disyorkan untuk buasir

Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk merawat buasir. Semasa berenang, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang dan diedarkan secara komprehensif ke semua otot rangka. Peredaran mikro bertambah baik, kesesakan vena di kawasan pelvis dihilangkan, tekanan pada rongga perut menurun. Berenang sesuai untuk semua jantina dan usia, termasuk wanita hamil.

Lakukan senaman dengan kadar yang perlahan, mengelakkan terlalu banyak kerja

Berlari menguatkan otot perut anda dan mempercepat aliran darah ke urat pelvis anda. Ini akan membantu menghilangkan salah satu penyebab keradangan buasir yang paling biasa - sembelit yang berpanjangan. Berkat berlari, terdapat pengecutan otot-otot kaki dan punggung yang kuat, yang membantu meningkatkan aliran darah dan melegakan kesesakan. Memperkaya darah dengan oksigen semasa berlari meningkatkan trofisme tisu rektum, membantu penyembuhan tisu, dan memperbaiki keadaan dinding kapal yang rosak. Berjoging secara berkala mengurangkan risiko memburukkan buasir.

Anda perlu berjalan dengan betul, tanpa beban berlebihan. Anda harus memulakan dengan berjoging selama sepuluh minit dengan mudah, kemudian beralih ke joging sederhana. Jaraknya bergantung pada kesejahteraan dan usia pesakit.

Yoga - yoga khas (asanas) mengaktifkan peredaran darah di otot dalam pelvis kecil, membantu menormalkan usus. Menurut ulasan, latihan yoga memberikan hasil yang cepat dan jangka panjang. Semasa yoga, anda perlu memantau pernafasan anda, latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan, tanpa tersentak. Lebih baik memulakan dengan latihan sederhana, secara beransur-ansur beralih ke asana yang lebih kompleks. Jadi, inti dari latihan sederhana yang disebut "Mula Bandha" adalah secara bergantian menekan dan merehatkan otot-otot dubur. Dan untuk melakukan latihan yang disebut "Sarvangasana", mereka berdiri di bahu dan meregangkan kaki mereka ke atas. Latihan untuk buasir yang meningkatkan tekanan pada rongga perut atau asana yang melibatkan duduk berpanjangan dengan kaki bengkok dan bersilang tidak digalakkan.

Penyembuhan dan kesihatan berjalan adalah jenis aktiviti fizikal yang paling mudah dicapai, ia membolehkan anda menguatkan otot perut, mengembangkan otot kaki, melancarkan peredaran darah yang baik, dan menghilangkan kesesakan vena. Langkah berjalan juga penting. Dengan buasir, disarankan untuk tidak bergerak dengan langkah yang jarang, tetapi yang kecil dan kerap. Berjalan "cincang" ini membantu menguatkan otot pelvis.

Lebih baik memulakan kelas dengan kadar yang sederhana. Pada mulanya, disarankan berjalan hanya beberapa kilometer, tetapi lakukan setiap hari. Dari masa ke masa, jarak dapat ditingkatkan secara beransur-ansur.

Latihan Kegel

Otot sfinkter rektum terlibat dalam penahanan tinja dan gas. Kelemahan sfinkter rektum berlaku kerana perubahan fungsi dan kerosakan otot pada alat pengunci. Latihan Kegel membantu menguatkan sfinkter dubur rektum dan memperbaiki keadaan saluran darah, menguatkan otot perineum, dan mencegah berlakunya buasir. Apabila mereka dilakukan, aliran darah ke organ dalaman pelvis kecil meningkat, dan aliran keluar vena dinormalisasi.

Peraturan asas untuk pelaksanaannya adalah merasakan kerja otot lantai panggul untuk mengontraknya ketika mereka berkontrak ketika berusaha mengganggu buang air kecil atau memerangkap gas di dalam rektum.

Mulakan latihan dalam posisi terlentang dengan kaki dibengkokkan di lutut, bersandar pada kaki. Kemudian otot-otot dubur dikontrak dengan menariknya ke dalam rektum. Dianjurkan untuk memulakan dengan penguncupan tiga saat, kemudian merehatkan otot untuk masa yang sama. Pada masa akan datang, masa pengekalan secara beransur-ansur meningkat menjadi 10 saat. Latihan Kegel untuk buasir harus dilakukan setiap hari, sepuluh latihan empat kali sehari.

Apa yang tidak perlu dilakukan dengan buasir

Aktiviti fizikal yang dilarang merangkumi latihan dengan berat yang banyak (contohnya, squats dan lunges dengan barbell), dengan beban yang ketara di tekan, jongkok, ayunan kuat anggota bawah, latihan dengan basikal pegun, sukan kekuatan (angkat berat, bina badan), berbasikal, sukan berkuda … Latihan seperti ini untuk buasir memuat otot pelvis dan saluran darah kaki, yang sangat tidak diingini.

Berjalan adalah bentuk senaman yang paling mudah dan berkesan untuk buasir

Dengan buasir, mengangkat berat dikontraindikasikan, oleh itu disarankan untuk meninggalkan bukan sahaja beban sukan seperti itu, tetapi juga mengubah jenis aktiviti jika dikaitkan dengan usaha tersebut.

Kerja tidak aktif juga menyumbang kepada perkembangan buasir, jadi pekerja pejabat dan orang lain yang kerjanya melibatkan duduk untuk waktu yang lama perlu bersenam beberapa kali sehari.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Anna Kozlova Wartawan perubatan Mengenai pengarang

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.