7 cara untuk mengaktifkan simpanan tersembunyi badan
Kecepatan dan kerumitan hidup yang semakin meningkat hari ini menuntut kita untuk sangat tahan terhadap tekanan dan kemampuan untuk memulihkan sistem saraf dengan cepat. Tanpa kualiti seperti itu, anda tidak akan berjaya dalam dunia yang sentiasa berubah. Kegagalan menggunakan keupayaan tersembunyi tubuh pasti menyebabkan kemerosotan kesihatan, penuaan pramatang dan penurunan kualiti hidup.
Kali ini kita akan membincangkan kemahiran yang diperlukan untuk orang yang mencari kepuasan dan sihat.
Tidur dan kopi
Setiap daripada kita berulang kali mendapati diri kita berada dalam keadaan di mana perkara penting memerlukan aktiviti dan tumpuan, yang tidak dapat disediakan oleh otak dan badan yang letih. Dalam kes ini, masuk akal untuk menggunakan alat yang berkesan yang membolehkan anda berehat tanpa membuang masa.
Kaedahnya sangat mudah: anda perlu minum secawan kopi dan kemudian tidur sebentar selama 15-20 minit. Intipati kaedah ini adalah bahawa kesan kopi yang menyegarkan tidak datang dengan segera. Agar aktiviti otak diaktifkan, sekurang-kurangnya 20 minit mesti berlalu dari saat anda menerima dos kafein. Selama ini, seseorang tidak mempunyai masa untuk memasuki fasa tidur nyenyak, dan rehat sebentar memberikan lonjakan kekuatan.
Sumber: depositphotos.com
Latihan pernafasan Kapalabhati
Yogi India telah lama melakukan latihan ini. Ia membantu untuk bersorak dengan cepat, mengaktifkan aktiviti otak, dan meningkatkan aliran darah periferal.
Nafas "kapalabhati" terdiri daripada penyedutan normal yang bergantian dan pernafasan yang tajam dan ditonjolkan secara maksimum. Mengulangi kitaran 10-12 kali, anda akan merasakan lonjakan tenaga dan peningkatan kecekapan.
Latihan pernafasan mempunyai satu lagi kesan yang baik: mereka dapat merangsang metabolisme. Kaedah kapalabhati dapat diterapkan dengan jayanya sekiranya perlu memanaskan badan dengan cepat.
Sumber: depositphotos.com
Aktiviti fizikal
Sekiranya anda sangat letih, biasanya anda ingin berbaring, tetapi jika anda memerlukan pemulihan aktiviti yang cepat, ini tidak berguna. Anehnya, perlu bertindak dengan cara yang bertentangan: mobilisasi rizab tersembunyi tubuh dapat dicapai dengan bantuan latihan fizikal.
Telah dijumpai bahawa berjalan kaki selama 15 minit mendorong masuknya kekuatan yang cukup untuk 2 jam bekerja. Sekiranya anda tidak dapat keluar ke udara segar, buka tingkap atau hidupkan penghawa dingin untuk menjadikan ruangan lebih sejuk. Lakukan senaman lengan dan leher, putar, dan jongkok. Berjalan di sekitar bilik. Tarian 5-10 minit untuk muzik pantas akan memberi kesan yang baik. Cuba jangan berlebihan: dengan terlalu letih, anda akan mengurangkan kesan positif aktiviti fizikal menjadi sifar.
Sumber: depositphotos.com
Aromaterapi
Aroma pudina, pain, bergamot, lemon, limau gedang, lemon balm mempunyai kesan tonik pada sistem saraf. Aroma cengkih, kayu manis dan buah pala menghilangkan tekanan. Bau kopi menyegarkan. Tidak seperti minuman itu sendiri, ia mula bertindak dengan segera, kesannya lebih kuat.
Terdapat pelbagai cara untuk menggunakan wangian untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Untuk menggunakan rizab tubuh yang tersembunyi, cukup untuk menguap beberapa tetes minyak pati dengan bantuan lampu aroma. Anda boleh lakukan tanpa peranti khas: kesan yang nyata akan diberikan oleh sebiji pudina atau balsem lemon, tumbuh di dalam bilik, atau hanya beberapa kepingan lemon yang diletakkan di atas meja.
Sumber: depositphotos.com
Latihan untuk keadaan tertekan
Manusia moden sering mendapati dirinya berada dalam situasi di mana dia harus menunjukkan pengetahuan dan kemahirannya semaksimum mungkin, tetapi dia takut kegembiraan akan menghalang ini. Ini boleh berlaku dalam peperiksaan, wawancara kerja, pidato umum, dan sebagainya. Memikirkan ujian yang akan datang cenderung hanya meningkatkan kegembiraan.
Masalahnya dapat diselesaikan secara sederhana: anda perlu mengatur latihan acara masa depan, mensimulasikan parameter utama situasi tertekan seakurat mungkin. Contohnya, ulangi teks ucapan anda beberapa kali, termasuk rakaman suara jalanan sebagai latar belakang suara. Sekiranya mungkin, berguna untuk menghasilkan semula suasana acara yang akan datang di dalam bilik: kenakan kostum yang akan anda tunjukkan, beri cahaya terang pada diri sendiri. Tidak mustahak untuk mengulangi ucapan yang akan anda sampaikan dengan tepat untuk cuba membiasakan diri dengan situasi ini. Sekiranya anda berhenti bimbang, kata-kata itu akan diingat oleh mereka sendiri, dan anda akan terhindar dari kebodohan.
Sumber: depositphotos.com
Nafas yang betul dengan degupan jantung yang cepat
Palpitasi jantung adalah reaksi normal badan terhadap tekanan atau keadaan pra-tekanan. Walaupun begitu, fenomena ini dapat ditangani. Untuk menurunkan degup jantung anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan (lebih baik melepaskan udara seolah-olah anda sedang menghirup makanan panas).
Faktanya ialah irama kontraksi jantung berkait rapat dengan fasa pernafasan. Semasa menghirup, aktiviti saraf vagus dihambat, dan semasa menghembus nafas, kerengsaannya, oleh itu, apabila udara dilepaskan perlahan, degupan jantung menjadi perlahan.
Sumber: depositphotos.com
Melegakan kesakitan di bahagian selepas bersenam
Kesakitan di sebelah kanan sering berlaku selepas berlari atau berjalan pantas. Ini kerana hati berada di bawah tekanan yang kuat jika peningkatan beban pada kaki kanan bertepatan dengan pernafasan secara tiba-tiba. Hampir mustahil untuk mengelakkan keadaan seperti itu. Tetapi dengan rasa sakit di sebelah kanan, anda perlu menghembuskan nafas secara aktif beberapa kali, pada masa yang sama memijak kaki kiri, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang.
Bagi orang moden, keupayaan untuk mengaktifkan simpanan badan yang tersembunyi sangat penting. Untuk dapat mengatasi tekanan harian dengan pantas dan berjaya mengatasi rintangan, perlu memperoleh kemahiran sederhana dalam memiliki tubuh anda sendiri dan menggunakannya mengikut keperluan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
