Menghilangkan Tekanan: Teknik Dan Latihan Yang Berkesan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Melegakan tekanan

Reaksi tidak spesifik umum terhadap pengaruh fizikal atau psikologi yang melanggar homeostasisnya disebut tekanan. Dalam perubatan, dua bentuk reaksi ini dibezakan - positif dan negatif, yang, apabila terkena tubuh, mempunyai ciri-ciri yang tidak spesifik. Menurut statistik, pada masa ini setiap orang kedua yang tinggal di bandar besar dan bising memerlukan pelbagai cara untuk menghilangkan tekanan.

Buat pertama kalinya istilah "tekanan" digunakan oleh Hans Selye, yang pada asalnya menggambarkannya sebagai sindrom penyesuaian umum (OSA). Dia juga mengenal pasti 3 peringkat utama yang dilalui seseorang di bawah pengaruh OSA, iaitu:

• Permulaannya adalah reaksi kegelisahan - terdapat mobilisasi keupayaan penyesuaian seseorang, yang terhad;
• Kemudian muncul tahap perlawanan;
• Setelah selesai, tahap penipisan badan bermula.

Pada mulanya, tekanan dianggap sebagai fenomena negatif dan merosakkan, maka istilah "tekanan positif" diperkenalkan ke dalam peredaran, yang, sebaliknya, menyebabkan peningkatan mood, yang pada gilirannya memberi kesan positif terhadap kesihatan, kekebalan dan mood seseorang.

Teknik Menghilangkan Tekanan

Biasanya, pelepasan tekanan pada seseorang dikaitkan dengan penggunaan ubat khas - antidepresan, tetapi sebenarnya, anda dapat menyingkirkan keadaan ini dengan tindakan yang lebih sederhana. Penghilang tekanan ini merangkumi:

• Terapi ketawa;
• Aktiviti kreatif;
• Komunikasi dengan orang;
• Apa-apa jenis aktiviti fizikal;
• Aromaterapi;
• Tidur yang sihat;
• Muzik yang menenangkan;
• Yoga;
• Meditasi;
• Penegasan diri.

Amalan yang dikembangkan oleh yogis - terapi ketawa - membantu mengatasi OSA. Penciptanya mendakwa bahawa ketawa selama beberapa minit setiap hari bukan sahaja dapat menghilangkan mood buruk dan kemurungan, tetapi juga dari banyak penyakit. Menonton komedi, membaca cerita lucu, dan berinteraksi dengan orang positif adalah kaedah berkesan untuk menghilangkan tekanan psikologi.

Kelas kreatif - sama ada melukis, bermain alat muzik, menyanyi, berlatih decoupage atau teknik papier-mâché - juga membantu memerangi keadaan ini dengan berkesan.

Kemunculan kerengsaan dan perasaan cemas sering mendorong seseorang menjadi terpencil. Keinginan untuk bersara dan berpisah dari dunia luar, khususnya dari persekitaran yang dekat, semuanya merupakan produk kemurungan. Apabila menghadapi situasi seperti itu, pilihan terbaik untuk menghilangkan tekanan psikologi dan menghilangkan perasaan menindas seperti itu adalah menjalin hubungan sosial. Dengan menghubungi rakan dan ahli keluarga, memberitahu mereka tentang masalah mereka dan menerima sokongan daripada orang lain, seseorang berhenti merasa kesepian, terganggu dan bertindak balas dengan tidak menyakitkan terhadap situasi yang tertekan.

Sebilangan orang, terutama yang berada dalam tahap penentangan dan keletihan, memerlukan kaunseling psikologi. Biasanya, semasa sesi tersebut, pelanggan diberikan bantuan psikologi kecemasan, ubat yang diresepkan, dan disyorkan untuk mengamalkan kaedah menghilangkan stres di atas secara bebas.

Bagi mereka yang, untuk beberapa sebab, tidak dapat mengalahkan diri mereka sendiri dan masuk untuk sukan, kreativiti atau membina hubungan sosial, ada cara lain untuk bersantai - muzik untuk menghilangkan tekanan. Ini boleh menjadi komposisi dari pelbagai arah muzik - melodi yang menggembirakan, santai, tidak menegangkan - yang utama adalah bahawa mereka tidak dalam skala kecil dan tidak mengingatkan peristiwa sedih. Dalam beberapa kes, dengan kekangan emosi yang berterusan, psikolog mengesyorkan, sebaliknya, mendengar muzik sedih atau menonton filem sedih, yang memungkinkan emosi keluar melalui tangisan.

Kita tidak selalu memberi kesan terhadap persekitaran dan dapat mengelakkan situasi tertekan. Tetapi apa yang berlaku di dalam boleh dan harus diperbetulkan. Untuk melemahkan kesan negatif tekanan, mengurangkan beban jiwa dan menyokong badan dalam tempoh yang sukar secara emosi, kami mengesyorkan mengambil kompleks vitamin-mineral "Velnatal".

Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang meningkatkan jumlah serotonin (hormon kebahagiaan), vitamin C, yang mengurangkan pengeluaran hormon stres (kortisol dan adrenalin), dan vitamin B, yang meningkatkan sistem kardiovaskular dan mencegah perkembangan kemurungan.

Dalam "Velnatal" terdapat unsur mikro yang berguna: selenium, yodium dan besi, dan lain-lain. Mereka akan menguatkan badan, memberi kekuatan dan tenaga untuk kehidupan seharian dan aktiviti luar tanpa tekanan!

Latihan Menghilangkan Tekanan

Seseorang menghadapi faktor persekitaran yang mengganggu setiap hari, tidak semua orang dapat menahannya dengan kuat dan tidak tunduk pada pengaruh mereka. Ahli psikologi mengatakan bahawa bersantai, bersantai dan bersenam secara teratur adalah cara yang ideal untuk menghilangkan tekanan. Yoga adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan fokus pada aspek positif kehidupan. Asana atau postur yang diambil semasa bersenam bersama dengan pernafasan yang betul dapat menenangkan, melepaskan dan menyelaraskan badan dan fikiran seseorang, dan juga melegakan kegelisahan, kerengsaan, kemurungan dan kegelisahan.

Di rumah, selepas pemanasan ringan, anda boleh mencuba latihan menghilangkan tekanan berikut:

• Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki diangkat ke atas dan ke bawah di belakang kepala, tumit disambungkan, stoking ditarik ke lantai. Perlu berada dalam kedudukan ini dari 2 hingga 5 minit, bergantung pada kemampuan fizikal, kemudian kaki perlahan-lahan turun ke lantai. Sangat penting untuk bernafas secara merata, tenang dan dalam;
• Kedudukan permulaan - berlutut, tangan terpaku pada tumit, pelvis meregang ke atas dan ke hadapan, kepala dilemparkan ke belakang. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama 2-3 minit, pernafasan harus dalam dan sekata - dengan cara ini anda dapat merehatkan seluruh badan, yang sangat penting untuk menghilangkan tekanan;
• Kedudukan permulaan - berbaring di perut, kaki dibengkokkan di lutut, tangan terpaku pada pergelangan kaki. Badan atas dan kaki bawah ditarik ke atas, melengkung tulang belakang, seperti di jambatan berpose. Dalam kedudukan ini, tanpa lupa bernafas dengan betul, anda perlu tinggal selama 3-5 minit;
• Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki diangkat pada sudut 90 °. Kemudian batang badan diangkat, dan tangan menyokong punggung bawah, bersandar di siku - ini adalah "birch" yang terkenal. Penting untuk memastikan batang tubuh anda tegak lurus ke lantai, meletakkan dagu di dada, dan bernafas perlahan-lahan dan dalam.

Untuk keberkesanan yang lebih besar, latihan seperti ini dianjurkan untuk digabungkan dengan muzik yang tenang untuk menghilangkan tekanan dan aromaterapi, setelah melakukan senaman ringan, anda boleh cuba bermeditasi sedikit.

Berjoging jarak jauh juga membantu mengatasi kemurungan dengan sempurna - ada pendapat bahawa, dengan berjalan kaki 3-5 km secara berkala, anda dapat menghilangkan keadaan ini selama-lamanya. Secara umum, aktiviti fizikal apa pun, baik aerobik atau bola keranjang, membersihkan rumah, berenang atau berbasikal, mendorong pembebasan endorfin dan bahan kimia saraf lain di dalam badan, yang merupakan hormon kebahagiaan, kegembiraan, dan kesenangan. Dengan bersenam secara teratur, anda secara semula jadi dapat menghilangkan tekanan mental.

Pada masa kini, hampir semua orang berada di bawah pengaruh tekanan setiap hari, tanpa mengira usia dan gaya hidup. Mereka yang kurang tahan terhadap situasi seperti itu jatuh ke dalam kemurungan yang dapat bertahan selama bertahun-tahun, merasa tidak senang dan keletihan. Namun, anda tidak boleh putus asa, kerana terdapat banyak kaedah yang berkesan untuk menghilangkan tekanan - ini adalah terapi tawa dan aromaterapi, senaman, pelbagai hobi dan aktiviti kreatif, meditasi, rangkaian sosial dan banyak lagi.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.