Penurunan tekanan darah yang berkesan: cara menurunkan tekanan darah dengan cepat di rumah
Kandungan artikel:
-
Aktiviti yang menurunkan tekanan
- Peningkatan ketahanan tekanan
- Mengehadkan pengambilan garam
- Menormalkan berat badan
- Aktiviti fizikal yang kerap
- Penolakan tabiat buruk
- Cara mengurangkan tekanan darah dengan cepat di rumah tanpa ubat
- Apa yang perlu dilakukan jika tekanan darah tidak menurun tanpa ubat
- Apa itu tekanan darah
- Mengapa tekanan darah meningkat?
- Video
Ramai pesakit prihatin dengan soalan "bagaimana cara menurunkan tekanan darah dengan berkesan dan selamat di rumah tanpa pil?"
Sebenarnya, adalah mungkin untuk mencapai penurunan tekanan darah (BP) tanpa minum ubat: segera, dengan kenaikan mendadak, atau dengan cara biasa. Untuk ini, pelbagai latihan, prosedur dan ubat-ubatan herba digunakan, serta perubahan gaya hidup, stereotaip diet dan aktiviti harian.
Adalah mungkin untuk mengurangkan tekanan darah tanpa menggunakan ubat, tetapi ini tidak akan menyelesaikan masalah sepenuhnya.
Aktiviti yang menurunkan tekanan
Bagaimana mengurangkan tekanan darah ("berfungsi") biasa tanpa mengambil ubat khas yang stabil dan untuk jangka masa yang panjang? Untuk ini, perlu, pertama sekali, untuk menghilangkan faktor risiko.
Peningkatan ketahanan tekanan
Hipertensi adalah patologi psikosomatik. Ini bermaksud bahawa salah satu faktor utama perkembangan penyakit ini adalah keadaan latar belakang psikologi, yang sangat penting untuk stabil untuk mengurangkan tekanan.
Sistem saraf autonomi, yang sangat sensitif terhadap perubahan emosi, bertanggungjawab terhadap keupayaan saluran darah untuk berkontraksi dan berehat. Apabila tekanan luaran timbul, yang disertai dengan kemarahan, kerengsaan atau rasa tidak puas hati, tubuh bertindak balas dengan daya tahan tertentu. Kegagalan mekanisme pengawalseliaan tidak membenarkan peningkatan tekanan dihentikan dalam waktu yang singkat - peningkatan tekanan darah yang berterusan berkembang.
Dalam kes ini, latihan khas dapat mengurangkan tekanan: latihan pernafasan, relaksasi otot atau visualisasi.
Gimnastik pernafasan terdiri daripada pernafasan dalam yang berirama (penyedutan selama 3-4 kali melalui hidung, diikuti dengan pernafasan melalui mulut dengan jangka masa yang sama). Dalam kes ini, disarankan untuk melonggarkan otot-otot leher dan leher bahu, cuba mengalihkan perhatian dari pemikiran luar.
Relaksasi otot melibatkan penggantian ketegangan maksimum semua otot dalam badan selama 7-10 saat, diikuti dengan relaksasi mereka. Pada masa yang sama, perlu bernafas secara merata, berirama.
Untuk visualisasi, disarankan untuk mengambil posisi yang selesa, berehat dan membayangkan gambar yang menyenangkan (aliran sungai atau air terjun, hutan hujan atau padang rumput yang cerah). Dianjurkan juga untuk bernafas dengan perlahan dan dalam.
Mengehadkan pengambilan garam
Prasyarat untuk rawatan hipertensi yang berjaya adalah mengurangkan pengambilan garam meja. Dalam kes ini, tidak diperlukan penolakan sepenuhnya terhadap pengasinan makanan. Jumlah maksimum NaCl harian yang dimakan tidak boleh melebihi satu sudu teh rata. Perlu diingat bahawa sayur-sayuran, tenusu, daging, produk ikan dan jenis makanan lain mengandungi sejumlah garam. Penambahan hidangan garam dalam kes ini menyebabkan kadar penggunaan NaCl berlebihan kadang-kadang.
Menormalkan berat badan
Penurunan berat badan adalah salah satu cadangan utama untuk pesakit hipertensi. Kejadian pada pesakit gemuk adalah sehingga 4 kali lebih tinggi daripada yang mempunyai berat badan standard. Hasil dari banyak kajian menunjukkan bahawa dengan penurunan berat badan untuk setiap sepuluh kilogram, tekanan darah menurun sekitar 10 mm Hg. Seni. Sebagai contoh, seseorang dengan tekanan 140 hingga 100 mm Hg. Seni. dan berat 90 kg, menurunkan berat badan hingga 80 kg akan mengurangkan tekanan menjadi 130/90.
Ramai pesakit bercakap mengenai penolakan rawatan ubat atau penurunan yang ketara dalam dos ubat yang diambil setelah penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang berjaya, stabil dan tidak menyakitkan, anda mesti kehilangan tidak lebih dari 1% dari berat badan asal setiap minggu. Maksudnya, dengan berat 100 kg, disarankan untuk menurunkannya rata-rata 1 kg / minggu.
Untuk menghilangkan berat badan tambahan dan dengan itu menurunkan tekanan darah, anda perlu mematuhi diet tertentu, tidak sesekali, tetapi setiap hari. Bumbu tepu yang merangsang selera makan, makanan pedas dan masin yang menimbulkan rasa dahaga, dan jumlah lemak haiwan yang berlebihan dikeluarkan dari diet, kerana ia menyumbang kepada peningkatan pemendapan kolesterol di dinding arteri. Keutamaan harus diberikan kepada makanan tumbuhan, daging pemakanan (daging sapi muda, arnab, ayam, ayam belanda), produk tenusu dengan peratusan rendah lemak, ikan, kacang dan bijirin.
Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, pengurangannya sebanyak 10 kg dapat menurunkan petunjuk tekanan darah sebanyak 10 unit
Aktiviti fizikal yang kerap
Adalah perlu untuk menghilangkan hipodinamia dan memasukkan aktiviti fizikal dosis ke dalam rutin harian. Latihan kardio merangsang bekalan darah otot jantung sendiri dan meningkatkan daya tahannya. Semasa melakukan latihan, peredaran mikro menjadi lebih kuat, dinding vaskular diperkuat, kapilari tidak aktif dimasukkan ke dalam kerja. Dalam kes ini, peraturan vaskular menjadi lebih mencukupi.
Harus diingat bahawa beban berlebihan tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar dapat memperburuk keadaan pesakit hipertensi. Untuk menyusun rancangan latihan yang optimum, disarankan untuk menggunakan perkhidmatan pelatih atau perunding yang akan membantu anda memilih rejimen aktiviti yang optimum dan mencadangkan latihan yang sesuai.
Sekiranya terdapat hipertensi, anda perlu memulakan kelas dari 15-20 minit, setiap minggu meningkatkan tempoh mereka dengan lima minit. Akibatnya, jangka masa latihan dapat ditingkatkan hingga 45-60 minit (bergantung pada perasaan individu).
Sebagai aktiviti, anda boleh mempertimbangkan untuk mengunjungi gim khusus, mengadakan kompleks khas di rumah, berjalan kaki, berenang, berbasikal, dll.
Penolakan tabiat buruk
Adalah dipercayai bahawa alkohol menurunkan tekanan darah. Kepercayaan ini salah. Dalam jumlah kecil, 15-20 ml dari segi alkohol tulen, minuman yang mengandungi etanol sebenarnya menyumbang kepada penurunan nada vaskular. Pada masa yang sama, angka BP menurun. Walau bagaimanapun, apabila dos ini dilebihi, kesan sebaliknya berkembang: tekanan mula meningkat, nada vaskular meningkat.
Sekiranya pesakit yang menderita hipertensi penting selalu menyalahgunakan alkohol, ia boleh menyebabkan bencana vaskular, serangan jantung atau strok. Komplikasi ini dikaitkan bukan hanya dengan peningkatan tekanan darah secara langsung, tetapi juga dengan pengaruh produk metabolisme etanol pada sistem pembekuan darah, proses pengujaan dan penghambatan, pengeluaran hormon tertentu dan bahan aktif secara biologi, dan perjalanan proses redoks.
Berhenti merokok juga merupakan langkah penting untuk menurunkan tekanan darah. Telah terbukti bahawa beberapa komponen asap tembakau, masuk ke dalam darah, dapat berinteraksi dengan baroreceptor aorta. Sensor ini membaca tahap tekanan dengan mengirimkan isyarat yang sesuai ke pusat peraturan yang lebih tinggi. Dengan bertindak pada reseptor, zat-zat yang terkandung dalam asap memutarbelitkan maklumat mengenai tekanan di tempat tidur vaskular, merosakkan mekanisme pengawalseliaan. Selain itu, hipoksia, yang berkembang semasa merokok, secara langsung merangsang peningkatan tekanan darah.
Cara mengurangkan tekanan darah dengan cepat di rumah tanpa ubat
Terdapat beberapa pilihan untuk menurunkan tekanan darah dengan segera tanpa mengambil ubat.
Kaedah yang paling popular, menurut ulasan pesakit:
- Secawan minuman herba. Teh hijau, teh oolong, kaldu bunga raya, pudina, jintan mempunyai kesan hipotensi yang paling besar. Anda boleh minum minuman penurun tekanan baik suam dan sejuk. Minum teh terlalu panas tidak digalakkan. Kaedah ini sesuai bukan sahaja untuk menurunkan tekanan darah di rumah, tetapi juga di tempat kerja.
- Urut yang menenangkan. Dianjurkan untuk mengambil posisi yang selesa dan merehatkan otot anda. Sesi ini akan berlangsung selama 10-15 minit, dengan pergerakan ringan dan lancar, perlu menguli kawasan leher, kawasan oksipital, tali pinggang bahu dan anggota badan atas.
- Mustard plaster pada bahagian okiput dan kolar atau pada otot betis. Mereka digunakan sehingga sensasi terbakar yang kuat muncul, setelah prosedur selesai.
- Mandian kaki. Kaki mesti diturunkan ke dalam bekas yang disediakan khas dengan air panas. Sesi berlangsung selama 10-15 minit, kerana suhu turun, air panas mesti ditambah dalam bahagian kecil.
- Memampatkan cuka meja (hingga 15%) di permukaan plantar kaki membolehkan anda menghilangkan tekanan dalam 15-20 minit.
Dalam kebanyakan kes, aktiviti yang disenaraikan membolehkan anda menghilangkan tekanan darah dalam masa yang singkat. Walaupun begitu, jika dalam 30-40 minit angka tekanan tidak berkurang, dan lebih-lebih lagi jika mereka terus meningkat, anda harus mendapatkan bantuan perubatan khusus.
Apa yang perlu dilakukan jika tekanan darah tidak menurun tanpa ubat
Kaedah tradisional dan kaedah bukan ubat untuk menurunkan tekanan darah menunjukkan kecekapan yang agak tinggi dari semua pesakit. Ia bergantung pada banyak faktor, termasuk ciri-ciri individu pesakit tertentu.
Sekiranya kaedah yang disenaraikan tidak membantu menormalkan kenaikan kadar, anda harus berjumpa dengan pakar kardiologi. Berdasarkan kajian ECG, pemantauan tekanan darah setiap hari, ultrasound jantung dan, jika perlu, saluran darah, pakar akan menentukan sifat penyakit ini.
Bergantung pada hasil yang diperoleh, rejimen terapi ubat yang optimum akan dipilih. Mengurangkan tekanan darah dalam kes ini disarankan dengan mengambil ubat yang ditetapkan.
Apa itu tekanan darah
Tekanan arteri difahami sebagai kekuatan dengan mana darah dari dalam menekan pada dinding arteri.
Dalam pendaftaran penunjuk ini, adalah kebiasaan untuk membezakan dua nilai: nombor atas dan bawah, yang masing-masing disebut tekanan sistolik dan diastolik. Pembacaan dicatat dalam milimeter merkuri (mm Hg), sebutan antarabangsa bagi unit pengukuran adalah mm Hg.
Tekanan darah sistolik (SBP) ditentukan pada saat jantung, berkontraksi, mendorong darah dari biliknya ke tempat tidur arteri. Diastolik (DBP) - dalam fasa relaksasi lengkap atrium dan ventrikel.
Nilai normal tekanan darah sistolik dianggap petunjuk dalam julat dari 100-110 hingga 139 mm Hg. Art., Dan diastolik - dari 65-70 hingga 89. Sekiranya angka tekanan secara sistematik melebihi 139 dan 89 mm Hg. Seni. bercakap mengenai perkembangan hipertensi arteri.
Mengapa tekanan darah meningkat?
Hipertensi boleh berkembang dengan pelbagai sebab.
Sekiranya penyakit itu berlaku dengan sendirinya, tanpa kaitan dengan patologi, mereka membicarakan hipertensi primer (penting); jika, sebagai salah satu gejala berlatarbelakangkan penyakit lain - mengenai sekunder, atau simptomatik.
Orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi perlu memastikannya terkawal.
Sebab dalam kes pertama adalah kerosakan mekanisme peraturan dalaman. Sebagai tindak balas terhadap pengaruh provokator luaran atau dalaman, tubuh tidak bertindak balas dengan menyesuaikan parameter peredaran darah, tetapi oleh tindak balas paradoksikal yang tidak terkoordinasi, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Dalam kes kedua, angka tekanan tinggi adalah manifestasi penyakit yang mendasari, misalnya, tumor adrenal atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
Hipertensi penting dicirikan oleh adanya faktor risiko yang secara dramatik meningkatkan kemungkinan terkena penyakit:
- keterlaluan psiko-emosi atau fizikal kronik;
- berat badan berlebihan;
- kehadiran tabiat buruk;
- stereotaip tertentu dalam tingkah laku makan;
- kekurangan aktiviti fizikal.
Adalah mungkin untuk menurunkan tekanan darah jika terjadi hipertensi simptomatik dengan menghilangkan penyakit yang mendasari, yang sangat sukar tanpa penggunaan ubat.
Hipertensi primer menjadikannya pembetulan yang lebih besar tanpa penggunaan ubat-ubatan: langkah-langkah dalam kes ini bertujuan menstabilkan mekanisme pengawalseliaan.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Terapi Olesya Smolnyakova, farmakologi klinikal dan farmakoterapi Mengenai pengarang
Pendidikan: lebih tinggi, 2004 (GOU VPO "Universiti Perubatan Negeri Kursk"), kepakaran "Perubatan Umum", kelayakan "Doktor". 2008-2012 - Pelajar pascasiswazah Jabatan Farmakologi Klinikal, KSMU, Calon Sains Perubatan (2013, khusus "Farmakologi, Farmakologi Klinikal"). 2014-2015 - latihan semula profesional, khusus "Pengurusan dalam pendidikan", FSBEI HPE "KSU".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
