8 Makanan Untuk Menjaga Kesihatan Sendi Anda

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

8 makanan untuk menjaga kesihatan sendi anda

Penyakit sendi sering tidak kelihatan. Tahap pertama pemusnahan tisu tulang rawan, yang menyediakan gelongsor kepala tulang yang lembut dan bebas di kapsul sendi, bergerak perlahan dan tidak menyakitkan. Sangat tidak menyenangkan bahawa proses ini tidak bergantung pada usia: kemerosotan permukaan artikular dapat dilihat, sebagai peraturan, setelah 30 tahun. Ini bermaksud bahawa hampir setiap orang yang berkebolehan pada bila-bila masa dapat menghadapi akibat kemusnahan yang menyedihkan, yang ditunjukkan oleh proses keradangan dan kesakitan pada sendi, pergerakan terhad dan kemerosotan kesejahteraan umum.

Nasib baik, pemusnahan tisu tulang rawan dapat diperlahankan. Untuk ini, perlulah melepaskan tabiat buruk dan melakukan aktiviti fizikal dengan wajar. Sama pentingnya untuk memastikan pengambilan zat secara berkala yang dapat membantu menjaga kesihatan sendi. Kami mengemukakan senarai makanan yang kaya dengan komponen seperti itu.

Salmon

Ikan dari keluarga salmon mengandungi jumlah maksimum asid lemak tak jenuh ganda omega-3. Ini adalah anti-radang semula jadi yang membantu melawan masalah sendi dengan cepat dan berkesan. Vitamin D, yang banyak terdapat dalam semua salmonid, juga bertanggung jawab untuk menjaga kesihatan tulang dan sendi.

Salmon Timur Jauh dan salmon sockeye dianggap paling sesuai untuk dimasukkan dalam diet harian. Perlu diingat bahawa ikan yang ditangkap di takungan semula jadi mengandungi lebih banyak nutrien daripada kerabatnya yang ditanam secara buatan. Kadang-kadang sukar untuk menentukan dari mana produk beku atau asin berasal, tetapi kebanyakan makanan dalam tin dibuat dari ikan "liar".

Sumber: depositphotos.com

Badam

Sekiranya sendi sering meradang, sel-sel tisu yang membentuk kapsul sendi mula pecah, mengalami apa yang disebut tekanan oksidatif. Prosesnya penuh dengan perkembangan arthrosis. Sebab utama fenomena ini adalah tindakan radikal bebas.

Vitamin E, yang terkandung dalam jumlah besar dalam badam, mampu mengurangkan kepekatan zat-zat ini di dalam badan. Makan sebilangan kecil kacang sehari dapat memberi tubuh antioksidan semula jadi yang paling kuat. Sekiranya anda tidak menyukai rasa badam, anda boleh menggantikan kacang tanah atau biji bunga matahari untuknya.

Sumber: depositphotos.com

Betik

Kajian terbaru menunjukkan bahawa kekurangan vitamin C kronik dalam tubuh hampir tiga kali ganda risiko terkena rheumatoid arthritis. Terdapat banyak produk yang boleh menjadi sumber vitamin bernama. Menurut saintis, gabungan asid askorbik dengan beta-karoten sangat bermanfaat untuk sendi. Kombinasi nutrien inilah yang diperhatikan dalam pulpa buah betik.

Walau bagaimanapun, orang Rusia tidak perlu menggunakan buah ini, eksotik untuk tempat kami. Dosis mengejutkan vitamin C terkandung dalam buah beri kismis hitam, dan dalam kombinasi dengan beta-karoten, vitamin ini dapat diperoleh dalam jumlah yang cukup dari buah chaenomeles (quince Jepun), yang baru-baru ini sering ditanam di pondok musim panas. Pilihan yang lebih mudah adalah wortel parut halus, dibumbui dengan minyak sayuran dan ditaburkan dengan jus lemon.

Sumber: depositphotos.com

Epal

Kolagen memainkan peranan penting dalam menjaga integriti tisu tulang rawan. Malangnya, penghasilan bahan dari badan ini menurun seiring bertambahnya usia. Epal mengandungi banyak quercetin, yang terlibat dalam penghasilan kolagen dan melambatkan keausan tisu tulang rawan. Quercetin menumpukan pada kulit buah dan hancur ketika dipanaskan. Inilah sebabnya mengapa epal sihat dimakan segar dan tidak dikupas.

Untuk membekalkan tubuh dengan quercetin, cukup makan sebiji epal sehari. Buah-buahan yang dibeli di kedai atau di pasar mesti dibilas dengan teliti dengan air suam menggunakan sikat kaku sebelum digunakan, kerana bukan sahaja mikroorganisma patogen dapat berada di permukaan, tetapi juga bahan pengawet yang berbahaya bagi kesihatan.

Sumber: depositphotos.com

Kacang hitam

Semua kekacang kaya dengan protein sayuran, yang merupakan bahan binaan - termasuk untuk tisu sendi. Kacang hitam juga mengandung mangan, yang merupakan sebahagian dari beberapa enzim penting, dan antosianin (antioksidan kuat yang dapat menekan keradangan). Gabungan nutrien ini menjadikan kacang hitam sebagai makanan yang anda perlukan untuk menjaga kesihatan sendi anda.

Sumber: depositphotos.com

Brokoli

Perbungaan brokoli mengandungi sulforaphane, yang sangat penting dalam mengaktifkan pertahanan badan. Pengambilan brokoli secara berkala terbukti dapat mengurangkan risiko osteoartritis dan penyakit sendi yang lain.

Di samping itu, kubis jenis ini kaya dengan protein sayuran, vitamin dan mineral.

Sumber: depositphotos.com

Kale

Sendi tidak dapat berfungsi secara normal apabila kekuatan tulang menurun, yang biasanya terjadi kerana pencairan kalsium dari mereka. Kubis berdaun mengandungi makronutrien ini dalam jumlah yang setanding dengan kepekatannya dalam produk tenusu. Untuk mengekalkan kesihatan sendi, sangat penting kalsium memasuki tubuh pada masa yang sama seperti mangan dan tembaga, yang terlibat dalam pengeluaran kolagen dan penguatan ligamen. Sebagai sebahagian daripada kangkung, bahan yang diperlukan terdapat dalam nisbah optimum.

Sumber: depositphotos.com

Halia

Akar halia mengandungi gingerols. Kesannya pada tubuh sama dengan ubat anti-radang bukan steroid. Inilah sebabnya mengapa halia telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan oriental untuk mengurangkan bengkak dan sakit akibat radang sendi. Kegiatan anti-radang halia agak kurang daripada persediaan farmaseutikal, tetapi pengambilannya tidak membahayakan tubuh dan hampir tidak mempunyai kontraindikasi.

Sumber: depositphotos.com

Sebilangan besar produk yang menyokong kesihatan sendi boleh dimakan walaupun dengan penyakit kronik yang teruk. Bahan-bahan yang termasuk dalam komposisinya memperlambat perkembangan proses yang merosakkan pada tisu tulang rawan dan membantu mencegah kemerosotan keadaan sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan penurunan awal kemampuan kerja dan kualiti hidup.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel: