Lima cara untuk meningkatkan ingatan anda
Adakah pelupa yang berterusan mengganggu anda? Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk meningkatkan memori anda dengan ketara
Pakar
dari biro terjemahan perubatan Lingvomed mengambil bahagian dalam penulisan bahan
Ramai di antara kita yang biasa dengan masalah ingatan yang lemah. Contohnya, semasa pergi ke kedai, ketika kita tahu bahawa kita perlu membeli tiga barang, tetapi kita hanya ingat dua daripadanya. Atau ketika kita pergi ke bilik sebelah, lupa mengapa. Atau apabila anda perlu mengingati maklumat penting, dan maklumat itu segera keluar dari kepalaku.
Terdapat banyak kaedah penghafalan yang terbukti, beberapa di antaranya telah diketahui selama beberapa dekad, seperti mnemonik atau hafalan bersekutu. Tetapi apa yang diusahakan oleh saintis hari ini? Sudah tentu, diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan teknik terbaik. Tetapi apa yang kita ketahui pada masa ini?
1) Bergerak ke belakang
Sebilangan besar daripada kita berpendapat bahawa masa dan ruang adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Walau bagaimanapun, mereka berkait rapat. Kami meninggalkan peristiwa masa lalu "di belakang kami." Dan kita menantikan masa depan. Sudah tentu, dalam budaya yang berbeza idea-idea ini mungkin berbeza, tetapi di negara-negara Barat, banyak orang menganggap masa depan tepat sebagai sesuatu yang terletak di angkasa depan, dan masa lalu sebagai sesuatu yang berada di belakang.
Para saintis memutuskan untuk menggunakan hubungan ini di dalam fikiran kita antara masa dan ruang untuk mencari jalan untuk membantu kita mengingati peristiwa dengan lebih baik.
Satu kajian dilakukan di mana subjek menunjukkan senarai kata, sekumpulan gambar, atau video yang dipentaskan mengenai pencurian beg tangan wanita, setelah itu peserta dalam eksperimen harus berjalan sejauh 10 m melintasi ruangan sama ada ke depan atau ke belakang untuk mendengar bunyi metronom. Setelah diperiksa lebih lanjut mengenai kualiti menghafal kata-kata, gambar atau video, ternyata dalam setiap kes mereka yang bergerak kembali mengingat lebih banyak.
Seolah-olah bergerak kembali ke ruang angkasa membantu mereka secara mental kembali ke masa lalu dan sebagai hasilnya memperoleh akses lebih mudah ke maklumat yang tersimpan dalam ingatan mereka.
Pola ini juga diperhatikan ketika subjek hanya membayangkan bahawa mereka bergerak ke belakang tanpa melakukannya secara fizikal.
Kajian ini menunjukkan bahawa ketika seseorang mengingat peristiwa masa lalu, dia secara mental menyusun semula apa yang berlaku dalam urutan terbalik. Semasa pertama kali kita melihat objek, kita pertama kali melihat bentuk dan warnanya, dan barulah kita menyedari jenis objek itu. Apabila kita cuba mengingat objek, semuanya berlaku dalam urutan terbalik: pertama kita mengingati objek itu sendiri dan hanya jika kita bernasib baik, ciri-cirinya.
2) Buat lukisan
Mungkin anda harus membuat senarai belanja dan bukannya menuliskannya? Pada tahun 2018, mata pelajaran, dibahagikan mengikut umur kepada kumpulan muda dan tua, diminta untuk menghafal senarai perkataan. Semasa menghafal, satu setengah kumpulan harus menarik setiap perkataan, dan separuh lagi menulisnya. Kemudian diperiksa berapa banyak perkataan yang diingat oleh setiap kumpulan. Walaupun beberapa perkataan, seperti "isotop", agak sukar untuk digambarkan, proses menggambar membolehkan orang tua melakukan persembahan seperti yang muda. Melukis telah membantu orang yang mengalami gangguan mental.
Apabila kita menarik sesuatu, kita secara tidak sengaja memberi perhatian lebih kepada perincian, dan proses pemprosesan maklumat yang lebih mendalam inilah yang menjadikan kita lebih senang mengingat sesuatu. Malah membuat senarai perkataan sedikit membantu. Sebagai contoh, berjalan ke kedai dan menyedari bahawa senarai membeli-belah ditinggalkan di rumah, anda masih dapat mengingat lebih banyak daripada jika anda sama sekali tidak membuatnya. Lukisan membantu dengan ini lebih baik.
3) Bersenam, tetapi masa tepat
Fakta yang diketahui bahawa aktiviti aerobik seperti berlari dapat meningkatkan daya ingatan. Bersenam secara berkala tidak mempunyai kesan keseluruhan, tetapi apabila anda perlu mengingati sesuatu yang spesifik, satu set latihan, sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat, dapat membantu.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jika kita memilih waktu yang tepat untuk bersenam, hasil penghafalan kita akan menjadi lebih baik. Subjek yang melakukan sesi latihan selang 35 minit empat jam setelah menghafal sekumpulan gambar, dikelompokkan secara berpasangan, berprestasi lebih baik ketika bermain pasangan daripada mereka yang memulakan latihan sebaik sahaja menghafal.
Pada masa akan datang, saintis merancang untuk menentukan ketika latihan paling bermanfaat. Kali ini mungkin berbeza bergantung pada apa yang anda mahu ingat.
4) tidak melakukan apa-apa
Apabila orang yang mengalami amnesia strok diminta untuk menghafal 15 perkataan dan kemudian diberi tugas lain 10 minit kemudian, mereka hanya dapat mengingat 14% dari senarai kata yang asli. Tetapi jika, alih-alih tugas lain, mereka berada di ruangan gelap selama 15 minit tanpa melakukan apa-apa, hasilnya adalah 49% yang mengagumkan.
5) tidur siang
Sekiranya berjalan ke belakang, melukis, bersenam, atau berehat dari tempat kerja kelihatannya terlalu sukar bagi anda, bagaimana anda melihat tidur sebentar? Tidur dipercayai dapat membantu menguatkan hafalan melalui tatal atau mengambil maklumat yang baru diterima. Dan anda tidak perlu tidur pada waktu malam. Penyelidikan oleh saintis Jerman menunjukkan bahawa ketika subjek diminta untuk menghafal sepasang kata, mereka dapat menghasilkan lebih banyak dari mereka setelah satu setengah jam tidur daripada setelah menonton filem.
Walau bagaimanapun, penyelidikan terbaru di kawasan ini menunjukkan bahawa kaedah ini hanya berfungsi untuk orang yang biasa tidur secara berkala pada waktu siang. Sekiranya anda bukan salah satu daripadanya, ada baiknya mencuba teknik pergerakan, melukis, bersenam, atau tidak melakukan apa-apa.
Artikel ini disiapkan dengan bantuan
terjemahan perubatan dari Bahasa Inggeris
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
