Cara meningkatkan dan memelihara ingatan
Ingatan adalah kemampuan sistem saraf pusat untuk merekod, menyimpan dan, jika perlu, memperbanyak maklumat mengenai objek, kemahiran, dan lain-lain, yang diterima oleh seseorang atau haiwan semasa hidup. Mekanisme proses ini tidak difahami sepenuhnya.
Sumber: depositphotos.com
Pada mulanya (sejak lahir), kemampuan orang untuk menghafal tidak sama, tetapi, sebagai peraturan, ingatan semakin lemah seiring bertambahnya usia, yang menimbulkan gangguan serius dalam aktiviti profesional dan mengurangkan kualiti hidup. Oleh itu, pengetahuan tentang cara menguatkan ingatan adalah perlu bagi setiap orang.
Jenis-jenis ingatan
Para saintis membezakan antara ingatan jangka pendek (primer) dan jangka panjang. Yang pertama membolehkan anda menghasilkan semula data yang diterima dalam beberapa minit maksimum setelah menerimanya. Kapasiti memori jangka pendek tidak melebihi sembilan objek (nombor yang terletak secara rawak, perkataan yang tidak berkaitan, dll.). Memori primer mudah dihancurkan oleh rangsangan seperti hipotermia, hipnosis, atau kejutan elektrik. Sebilangan saintis percaya bahawa hanya maklumat yang dikodkan dalam bentuk kata-kata yang disimpan dalam ingatan jangka pendek. Data yang tidak dapat dihasilkan semula secara lisan langsung ke memori jangka panjang, juga disebut memori sekunder. Kelantangannya jauh lebih besar, dan masa penyimpanan maklumat hampir tidak terhad (dari beberapa minit hingga beberapa dekad). Memori sekunder tidak dapat dihancurkan oleh pengaruh luaran.
Di samping itu, jenis memori berbeza bergantung pada cara maklumat diperoleh:
- kiasan. Jenis ini khas untuk kanak-kanak. Ia mencapai tahap optimum pada usia 8-11 tahun, maka praktikalnya tidak berubah seiring dengan usia;
- lisan (verbal-logik). Berkembang pada usia 16 tahun, berterusan sehingga sekitar 35 tahun, dan kemudian mulai lemah;
- deria. Jenis ingatan ini timbul apabila rangsangan mempengaruhi organ indera. Membezakan antara memori ikonik (visual), gema (pendengaran), taktil (taktil) dan penciuman;
- beremosi;
- motor, dikaitkan dengan menghafal pergerakan berulang (contohnya, menulis, berjalan, pergerakan yang berkaitan dengan kemahiran profesional).
Orang yang berbeza mempunyai pelbagai jenis memori. Pakar mengatakan bahawa keturunan memainkan peranan penting dalam hal ini. Di samping itu, keadaan ingatan banyak ditentukan oleh keadaan kesihatan, usia dan gaya hidup seseorang.
Bagaimana mengoptimumkan proses hafalan dan tidak membiarkan ingatan anda melemah?
Para saintis berpendapat bahawa kemudahan dan kepantasan merakam maklumat, serta ketepatan pengeluaran semula, ditentukan oleh pelaksanaan peraturan (undang-undang) berikut:
- undang-undang kefahaman. Data yang dianalisis dan sistematis lebih mudah diingat dan diingat;
- undang-undang kepentingan. Lebih mudah mencatat maklumat yang menimbulkan minat peribadi seseorang;
- undang-undang pemasangan. Orang dengan mudah menangkap data jika mereka mahu mengingatnya;
- undang-undang konteks. Maklumat yang dengan cara tertentu berkorelasi dengan yang ada disimpan dalam memori dengan lebih lengkap;
- undang-undang tindakan. Data diingat dengan baik semasa proses penggunaan praktikalnya;
- hukum pengulangan. Apa yang sering dibuat semula lebih baik dipegang di kepala;
- undang-undang panjang optimum. Usaha paling sedikit diperlukan untuk menghafal maklumat, ukurannya tidak melebihi jumlah memori jangka pendek;
- undang-undang tepi. Orang tersebut dengan jelas mengingat data yang pada masa penerimaannya adalah pada awal atau di akhir blok maklumat;
- undang-undang tidak lengkap. Ingatan mengekalkan tindakan atau peristiwa yang belum selesai sepenuhnya (ungkapan yang tidak dijelaskan, tugas yang tidak dapat diselesaikan, dll.);
- undang-undang perencatan. Semasa memperbaiki data yang serupa dalam kandungan, memori menyimpan maklumat yang lebih baru, bertindih dengan yang usang.
Mengetahui peraturan ini memudahkan menyimpan maklumat yang diperlukan, tetapi tidak akan membantu sekiranya ingatan menjadi lemah kerana usia seseorang atau kesihatannya yang buruk. Untuk mengelakkan masalah seperti ini, anda memerlukan:
- amati jadual tidur dan terjaga. Telah dijumpai bahawa orang yang selalu kekurangan tidur, sangat cepat menghadapi masalah mengingat dan memperbanyak maklumat;
- mengoptimumkan diet dengan memasukkan jumlah maksimum makanan yang mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti mental. Ini adalah ikan berlemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, bijirin yang tidak dipanggang dan biji-bijian yang tumbuh, brokoli, blueberry, currant hitam, tomato, bawang putih;
- memperkenalkan teh dari tumbuhan perubatan (sage, elecampane, red rowan, semanggi) ke dalam penggunaan;
- luangkan beberapa jam sehari untuk bersukan dan berjalan-jalan di udara segar.
Ingatan lebih baik disimpan pada orang yang menggunakan mod ini sepanjang masa. Semakin cepat seseorang mula merawat kesihatannya dengan betul, semakin tinggi kemungkinan dia tidak akan menghadapi masalah untuk menghafal dan memperbanyak maklumat.
Sumber: depositphotos.com
Sejumlah ubat mempunyai kesan positif pada ingatan yang melemah kerana penyakit atau perubahan yang berkaitan dengan usia. Anda sendiri tidak boleh memilih dana tersebut. Mereka harus diresepkan oleh doktor, berdasarkan tidak hanya pada keluhan pesakit, tetapi juga berdasarkan hasil pemeriksaan, kehadiran penyakit kronik dan banyak faktor lain.
Masalah dengan menghafal maklumat tidak dapat diselesaikan hanya dengan memilih gaya hidup sihat dan mengambil ubat yang disyorkan oleh doktor: anda perlu melatih ingatan anda. Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa cara terbaik adalah menghafal puisi atau menyelesaikan silang kata. Penyelidikan moden menunjukkan bahawa ini tidak sepenuhnya benar. Tidak ada yang salah dengan pengetahuan puisi atau pandangan yang luas, tetapi untuk mengekalkan ingatan dalam keadaan teratur, perlu agar maklumat yang diterima dan dikumpulkan oleh seseorang tidak sama. Mekanisme penghafalan berfungsi paling baik dalam kes-kes apabila orang secara berkala mengubah minat mereka atau mengembangkannya secara signifikan, memperoleh pengetahuan dari bidang yang berkaitan. Di samping itu, sangat penting bahawa semasa proses latihan, undang-undang tindakan, minat dan sikap dipatuhi. Dalam praktiknya, ini bermaksudbahawa memperoleh maklumat baru harus mempunyai tujuan tertentu. Sebagai contoh, masuk akal untuk menguasai bahasa asing dengan anak anda, membantunya, atau mempelajari prinsip-prinsip florikultur, sambil menanam tanaman dalaman atau kebun.
Proses menguatkan memori berkait rapat dengan pengembangan kemahiran motor halus. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini penting bukan sahaja untuk anak kecil, tetapi juga untuk ibu bapa dan datuk nenek mereka. Para saintis menyatakan bahawa orang yang terlibat dalam kerja jarum jarang mengalami gangguan ingatan, jadi hobi seperti itu sangat berguna pada usia berapa pun.
Hubungan antara keadaan ingatan yang baik dan pandangan optimis terhadap kehidupan belum terbukti secara klinikal, tetapi diketahui bahawa kemampuan untuk menganalisis dan merekam maklumat sangat dipengaruhi oleh tekanan. Belum ada yang dapat sepenuhnya menghindari keadaan cemas dan trauma, tetapi kemampuan untuk menanganinya tanpa jatuh putus asa pasti bermanfaat bagi kesihatan fizikal dan mental. Bagaimanapun, kebajikan, kesabaran dan kemampuan untuk melihat keindahan dunia tidak akan berlebihan dalam menyelesaikan masalah memelihara ingatan.
Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:
Maria Kulkes Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Moscow pertama yang diberi nama I. M. Sechenov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
