Hormon kebahagiaan
Kandungan artikel:
-
Endorfin
- Cara membesarkan
- Makanan apa yang merangsang pengeluaran
-
Dopamin
- Cara membesarkan
- Produk apa yang ada
-
Serotonin
- Cara membesarkan
- Produk apa yang anda dapat
- Oksitosin
- Video
Apakah hormon kebahagiaan? Suasana yang baik, "rama-rama di perut", senyuman berterusan di wajah - ini semua reaksi kimia di dalam badan. Bahan aktif secara biologi bertanggungjawab terhadap emosi positif. Hormon untuk kebahagiaan dan kegembiraan termasuk endorfin, serotonin, dopamin, dan oksitosin. Tidak ada formula tunggal untuk kebahagiaan, itu tidak boleh disebabkan oleh buatan, tetapi mungkin untuk meningkatkan kandungan hormon ini, dan dengan itu tahap kepuasan. Terdapat senarai makanan, senaman, dan tabiat yang membantu meningkatkan hormon kebahagiaan dan kegembiraan.
Hormon kebahagiaan yang dihasilkan oleh otak bertanggungjawab untuk pengalaman kegembiraan dan keseronokan.
Endorfin
Laman sintesis endorfin adalah otak. Endorfin dihasilkan di kelenjar pituitari sebagai tindak balas kepada tekanan. Tidak seperti hormon stres lain (seperti adrenalin dan kortisol), endorfin memberikan pelepasan fisiologi dari tekanan. Iaitu, terima kasih kepadanya, setelah keluar dari tekanan, penyakit pasca tekanan tidak terbentuk, penyesuaian tidak terganggu.
Endorfin serupa dalam struktur dan tindakan dengan candu. Mereka mempunyai fungsi berikut:
- Mengatur kerja kelenjar endokrin.
- Mengurangkan kesakitan.
- Memberi tindak balas perlindungan terhadap tekanan.
- Mereka mempengaruhi keadaan emosi seseorang - sejumlah besar endorfin menyebabkan keadaan euforia.
Cara membesarkan
Anda boleh meningkatkan tahap endorfin secara buatan dengan menggunakan pelbagai kaedah. Peningkatan tahap darah mereka disebabkan oleh:
- Latihan fizikal.
- Mendengarkan muzik kegemaran anda.
- Kesan baru.
- Melakukan hubungan seks.
Semua ini, meningkatkan kandungan endorfin dalam darah, membawa kepada peningkatan mood dan kesejahteraan, menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, kaedah hanya berfungsi jika struktur otak yang bertanggungjawab untuk sintesis endorfin berfungsi dengan normal. Dengan penyakit otak, kaedah seperti itu tidak akan membantu.
Makanan apa yang merangsang pengeluaran
Terdapat makanan tertentu yang dapat meningkatkan endorfin.
| Nama | Bagaimana nak guna |
| Coklat hitam | Coklat gelap dapat meningkatkan penghasilan endorfin. Untuk melakukan ini, cukup makan 1 helai coklat gelap sehari. |
| Vanila | Bau vanila membangkitkan rasa damai dan bahagia. Vanila boleh ditambahkan ke minuman atau makanan bakar. |
| Lavender | Aroma lavender juga memberi kesan positif terhadap penghasilan endorfin. Minyak lavender dapat ditambahkan ke prosedur mandi, digunakan untuk lilin wangi. |
| Ginseng | Anda boleh menggunakan teh ginseng untuk menaikkan mood anda. Akar ginseng yang dicincang halus digunakan untuk membuat teh. |
Dopamin
Otak adalah tempat pengeluaran dopamin. Dengan strukturnya, dopamin adalah pendahulu adrenalin dan norepinefrin.
Dopamine adalah hormon kepuasan. Ia dikembangkan dengan memperoleh pengalaman positif. Dopamine mempunyai kesan besar terhadap pembelajaran dan motivasi.
Cara membesarkan
Dopamine dihasilkan di dalam badan untuk motivasi, jadi anda dapat meningkatkan kadarnya dengan mendorong beberapa tindakan atau tindakan. Contohnya, menerima ganjaran untuk menyelesaikan kerja. Dianjurkan untuk membagi matlamat besar menjadi beberapa yang kecil, menandakan selesainya masing-masing. Dopamin yang dikeluarkan semasa proses ini mendorong orang itu untuk menyelesaikan tugas-tugas berikutnya.
Produk apa yang ada
Untuk mempercayai kekuatan anda, dan juga untuk mendapatkan kepuasan dari kerja yang dilakukan, anda perlu makan lebih banyak makanan yang mengandungi tirosin. Tirosin adalah asid amino yang merupakan pendahulu kepada dopamin. Makanan berikut mengandungi sejumlah besar tirosin:
- alpukat;
- pisang;
- kacang - badam, kacang hazel, biji labu;
- seekor ikan;
- daging merah.
Pematuhan dengan diet dopamin hanya akan membantu jika sistem dopaminergik berfungsi dengan baik. Sekiranya terdapat penyakit yang berkaitan dengan kekurangan dopamin, makan makanan tidak akan membantu, perlu menggunakan ubat.
Serotonin
Serotonin adalah salah satu neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk mood dan kebahagiaan yang baik. Serotonin dihasilkan di batang otak, ia terbentuk dari asam amino triptofan di bawah tindakan enzim khas.
Serotonin mempengaruhi hampir setiap organ dan sistem dalam badan. Sebagai salah satu hormon keseronokan, serotonin mendorong emosi yang menyenangkan, meningkatkan mood, dan mengurangkan rasa sakit. Selain itu, ia mempengaruhi pembekuan darah, kebolehtelapan vaskular dan banyak proses lain di dalam badan.
Cara membesarkan
Sinar ultraviolet diperlukan untuk mensintesis serotonin. Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa di bawah sinar matahari. Ini menjelaskan hakikat bahawa dalam cuaca cerah suasana biasanya lebih baik, dan pada musim sejuk, apabila terdapat kekurangan radiasi ultraviolet, keadaan depresi lebih kerap terjadi.
Produk apa yang anda dapat
Jumlah triptofan dan glukosa yang mencukupi diperlukan untuk menghasilkan serotonin. Tryptophan adalah pendahulu serotonin, dan glukosa mendorong penghantaran triptofan ke otak.
Sebilangan makanan tinggi triptofan:
- produk tenusu - keju keras, susu, keju kotej;
- buah kering - kurma, prun, buah ara;
- soya, kacang;
- tomato;
- coklat pahit.
Sumber glukosa utama adalah karbohidrat. Glukosa yang mencukupi terdapat dalam coklat atau buah-buahan.
Oksitosin
Oxytocin adalah neurotransmitter yang dihasilkan di hipotalamus dan kemudian diangkut ke kelenjar pituitari. Kesan utama oksitosin adalah pada badan wanita. Ini adalah hormon utama yang bertanggungjawab untuk melahirkan tenaga kerja. Ia meningkatkan pengecutan rahim, dan juga mempengaruhi tingkah laku seksual wanita.
Sintesis oksitosin merangsang pelukan
Secara berasingan, oksitosin dilihat sebagai hormon kesenangan dan kepercayaan. Ini penting untuk membina hubungan yang saling mempercayai antara orang.
Apakah tindakan oxytocin:
- menyebabkan rasa puas;
- mengurangkan kegelisahan;
- mengurangkan rasa takut;
- menenangkan;
- membentuk hubungan mempercayai;
- membentuk ikatan antara anak dan ibu dalam tempoh selepas bersalin.
Sentuhan kulit ke kulit diperlukan untuk meningkatkan tahap oksitosin. Pelukan bagus untuk ini. Seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 8 pelukan supaya tubuh dapat menghasilkan kadar oksitosin setiap hari.
Video
Kami menawarkan untuk melihat video mengenai topik artikel.
Anna Kozlova Wartawan perubatan Mengenai pengarang
Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
