Serotonin - Hormon Kebahagiaan, Bagaimana Meningkatkan Tahap Dalam Badan

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Serotonin: fungsi hormon, bagaimana meningkatkan tahapnya dalam badan

Kandungan artikel:

1. Apakah peranan serotonin dalam badan?
2. Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya
3. Tanda-tanda kekurangan serotonin dalam badan
4. Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan
5. Cara meningkatkan kadar serotonin dalam badan melalui diet

Serotonin adalah hormon, salah satu neurotransmitter utama, yang tergolong dalam biogenik amina (kelas triptamin) oleh struktur kimia. Serotonin sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan" dan "hormon mood yang baik."

Serotonin dipanggil hormon kebahagiaan, kerana bersama dengan dopamin, ia bertanggungjawab untuk keadaan psiko-emosi seseorang

Apakah peranan serotonin dalam badan?

Serotonin mempengaruhi mood (dengan kandungan hormon yang mencukupi, seseorang mengalami kegembiraan, semangat), tingkah laku seksual, selera makan. Dengan bertindak pada saluran ginjal, neurotransmitter menyebabkan penurunan pengeluaran air kencing. Thermoregulation dan pembekuan darah bergantung pada tahapnya, kerana menyebabkan polimerisasi molekul fibrin, agregasi platelet, dan menormalkan penarikan gumpalan darah pada trombositopenia. Serotonin merangsang otot licin saluran darah, usus (menyebabkan peristalsis meningkat), bronkiol. Ia mempunyai kesan terhadap metabolisme, terutama pada proses bioenergetik, yang terganggu secara signifikan semasa kejutan, mengaktifkan glukoneogenesis, glikolisis, meningkatkan aktiviti fosforilasi miokardium, hati dan otot rangka, dan mengurangkan kandungan glikogen di dalamnya. Serotonin juga menyumbang kepada penggunaan oksigen secara aktif oleh tisu. Bergantung pada kepekatan dalam darah, ia merangsang atau menghalang pernafasan dan fosforilasi oksidatif pada mitokondria otak dan jantung. Bersama dengan dopamin, serotonin memainkan peranan penting dalam pengaturan fungsi hormon kelenjar pituitari.

Serotonin mengambil bahagian dalam mekanisme keradangan dan alergi - ia meningkatkan kemotaksis dan migrasi leukosit ke fokus keradangan, meningkatkan kebolehtelapan saluran darah, meningkatkan kandungan eosinofil dalam darah periferal, dan meningkatkan degranulasi sel mast.

Pelepasan hormon secara besar-besaran dari sel mati selaput lendir perut dan usus di bawah pengaruh ubat sitotoksik semasa kemoterapi neoplasma malignan adalah salah satu penyebab mual, muntah dan cirit-birit.

Serotonin mempunyai kesan pada rahim, berperanan dalam penyelarasan persalinan, pengeluarannya meningkat beberapa jam atau hari sebelum melahirkan, dan meningkat lebih banyak lagi semasa bersalin. Hormon mempengaruhi proses pengujaan dan penghambatan dalam sistem kemaluan (sebagai contoh, peningkatan kepekatannya menunda permulaan ejakulasi pada lelaki).

Gangguan rembesan atau asimilasi serotonin menyebabkan penurunan mood, menyumbang kepada perkembangan kemurungan. Tindakan kebanyakan antidepresan didasarkan pada normalisasi metabolisme.

Pengeluaran serotonin dan faktor yang mempengaruhinya

Serotonin dirembeskan terutamanya oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) dan sel-sel saluran pencernaan semasa dekarboksilasi triptofan. Prosesnya melibatkan vitamin magnesium dan B.

Pengeluaran serotonin dalam usus bergantung pada keadaan mikroflora usus. Oleh itu, apabila keseimbangan mikroflora terganggu, sintesis serotonin dikurangkan dengan ketara. Dalam sel enterokromafin saluran gastrointestinal, 80-95% daripada jumlah serotonin dalam badan disintesis dan disimpan. Sebahagian besar dari itu dalam sel enterokromafin diserap oleh platelet dan memasuki aliran darah.

Pengeluaran neurotransmitter pada kelenjar pineal secara langsung bergantung pada panjang waktu siang - semakin lama seseorang berada di luar pada waktu siang atau di bilik yang terang, semakin banyak serotonin disintesis. Biasanya, kira-kira 10 mg "hormon kebahagiaan" sentiasa beredar di dalam badan.

Kepekatan serotonin berkaitan dengan tahap sebilangan hormon dalam darah. Oleh itu, peningkatan pengeluaran serotonin dikaitkan dengan pembebasan insulin dari sel-sel pankreas. Di samping itu, faktor psikologi mempengaruhi rembesan neurotransmitter. Sebagai contoh, persepsi emosi terhadap karya seni atau perasaan jatuh cinta mengaktifkan pengeluaran serotonin, sementara keputusasaan dan rasa bersalah melakukan sebaliknya.

Keputusasaan, rasa bersalah, tekanan menyumbang kepada penurunan pengeluaran serotonin

Kelebihan hormon boleh menyebabkan perkembangan keracunan serotonin (sindrom serotonin), yang sering merupakan akibat gabungan penggunaan perencat monoamine oksidase dan perencat pengambilan serotonin terpilih, serta keracunan dadah. Risiko terkena sindrom serotonin bergantung pada dos ubat yang diambil.

Penurunan tahap serotonin diperhatikan pada phenylketonuria, sindrom Down yang tidak dirawat.

Faktor risiko untuk perkembangan kekurangan serotonin disebabkan oleh pemakanan yang tidak seimbang, keadaan tekanan yang berterusan, kesan toksik luaran pada badan, kekurangan cahaya matahari, peredaran serebrum yang terganggu, dan kekurangan vitamin. Tabiat buruk memberi kesan negatif kepada keseimbangan kimia otak, meningkatkan keperluan tubuh untuk serotonin, dan menyebabkan kemerosotan penyerapan triptofan, yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan kronik.

Kekurangan atau penghambatan penularan serotonergik (misalnya, dengan penurunan tahap neurotransmitter di otak) adalah antara faktor utama pembentukan kemurungan, migrain, dan keterlaluan obsesif.

Tanda-tanda kekurangan serotonin dalam badan

Gejala utama kekurangan serotonin dalam badan termasuk:

• sikap tidak peduli, kurang minat dalam hidup (hingga munculnya pemikiran tentang kematian, mengenai bunuh diri);
• mood rendah;
• kerentanan emosi;
• kelemahan, keletihan;
• peningkatan keinginan untuk gula-gula dan / atau minuman beralkohol, merokok;
• gangguan tidur (bangun pagi yang teruk, insomnia);
• masalah menumpukan perhatian, terganggu;
• kegelisahan, serangan panik;
• menurunkan ambang kepekaan kesakitan;
• kemerosotan kualiti kehidupan seksual, penurunan libido, anorgasmia.

Semakin banyak tanda kekurangan serotonin dan semakin ketara, semakin rendah kekurangan serotonin pada pesakit.

Insomnia boleh menjadi tanda kekurangan serotonin dalam badan.

Hiperaktivasi reseptor serotonin (semasa mengambil ubat, dll.) Boleh menyebabkan halusinasi. Dengan latar belakang peningkatan tahap aktiviti reseptor ini, skizofrenia berkembang.

Dalam kes-kes yang sangat teruk, diperlukan perundingan perubatan segera dan pembetulan perubatan segera. Dengan gejala kekurangan kecil, anda boleh meningkatkan serotonin dalam badan sendiri.

Cara meningkatkan tahap serotonin dalam badan

Serotonin dihasilkan dengan lebih aktif semasa anda berada di luar pada waktu siang. Walaupun pada musim luruh-musim sejuk, berjalan dianjurkan antara jam 11:00 hingga 15:00. Di samping itu, anda harus mempunyai tahap pencahayaan yang mencukupi di bilik di mana seseorang berada dalam jangka masa yang lama, terutamanya jika dia mempunyai tanda-tanda kekurangan serotonin. Untuk tujuan perubatan, anda boleh mengunjungi solarium (terhad dan jika tidak ada kontraindikasi).

Bagi orang yang mempunyai tahap serotonin yang rendah, pembetulan rejimen harian ditunjukkan - tidur malam penuh, berjalan pada siang hari, diet yang diukur. Dalam beberapa kes, mungkin perlu bekerjasama dengan ahli psikologi.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan aktiviti fizikal biasa, kerana ia membantu mengaktifkan sintesisnya. Kesan yang baik ditunjukkan oleh yoga, berbasikal, berenang, menunggang kuda, aerobik, dan lain-lain. Satu ubat rakyat yang berkesan untuk meningkatkan serotonin adalah menari. Harus diingat bahawa beban tidak boleh melelahkan. Sebaiknya luangkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti fizikal.

Bersenam secara teratur membantu meningkatkan dan mengekalkan tahap serotonin dalam badan

Tidur malam yang baik adalah mustahak untuk meningkatkan kadar serotonin dalam badan. Pada masa yang sama, untuk menormalkan kepekatan neurotransmitter, disarankan untuk tidur dalam kegelapan, kerana bekerja pada waktu malam, mengunjungi tempat hiburan malam, dan tidur asas pada siang hari, sebaliknya, menyumbang kepada penurunan pengeluaran serotonin, yang menyebabkan berlalunya waktu kekurangannya.

Keadaan kemurungan yang berkembang bukan pada musim gugur-musim sejuk dan tidak berlatarbelakangkan rutin harian yang tidak rasional memerlukan bekerja dengan psikoterapis. Untuk menormalkan keadaan psikoemosi, latihan auto, hipnosis, dan, dalam beberapa kes, ubat-ubatan yang menstabilkan kandungan serotonin dalam darah digunakan.

Terapi ubat terdiri daripada pelantikan perencat pengambilan serotonin selektif, yang mengekalkan jumlah neurotransmitter yang mencukupi ini dalam hubungan saraf, dan juga mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada antidepresan yang lain. Bahan tambahan aktif secara biologi (5-hydroxytryptophan), melatonin juga boleh digunakan.

Di samping itu, untuk meningkatkan tahap serotonin dalam badan, perlu meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Cara meningkatkan kadar serotonin dalam badan melalui diet

Diet dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam badan anda. Untuk tujuan ini, anda harus memasukkan makanan diet yang kaya dengan triptofan, vitamin dan mineral, menyeimbangkan pengambilan karbohidrat. Kajian menunjukkan bahawa tahap asimilasi triptofan dari makanan dikaitkan dengan gaya hidup dan ciri metabolik.

Makanan berikut mengandungi sejumlah besar triptofan:

• produk tenusu (terutamanya keju kotej dan pelbagai jenis keju);
• daging (daging babi, ayam belanda, itik, arnab, sapi, domba);
• ikan (pollock, salmon, herring), kaviar merah dan hitam;
• makanan laut (sotong, udang, ketam);
• telur ayam dan puyuh;
• kacang (badam, kacang mete, kacang tanah) dan biji (bijan);
• kekacang (kacang soya, kacang, kacang polong);
• sebilangan sayur-sayuran dan buah-buahan (pisang masak, buah ara, kurma, tembikai, plum, tomato);
• beberapa jenis gula-gula (halva bijan, coklat gelap).

Kemasukan produk susu fermentasi semula jadi dalam makanan meningkatkan sintesis serotonin dalam sel-sel saluran pencernaan sekitar 50%. Pengambilan makanan kaya triptofan setiap hari dari pelbagai kumpulan disyorkan. Tryptophan ialah 3.5 mg per kilogram berat badan setiap hari.

Anda boleh meningkatkan tahap serotonin dalam badan dengan kerap memakan makanan yang kaya dengan triptofan

Untuk meningkatkan tahap serotonin, anda harus meningkatkan pengambilan vitamin B dan magnesium, yang diperlukan untuk sintesisnya. Untuk tujuan ini, diet merangkumi:

• jeroan (mis. hati);
• bijirin (oat, soba, barli, millet);
• dedak;
• prun.

Untuk mengatasi kekurangan vitamin B ₉ (asam folat) dalam tubuh, disarankan untuk memakan semua jenis kubis, jagung, buah sitrus, dan sayur-sayuran akar. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa kadar serotonin meningkat dengan pengambilan safron secara berkala.

Dengan serotonin rendah, alkohol, kopi segera, produk perindustrian dengan kandungan tambahan makanan sintetik, dan makanan segera harus dikecualikan dari diet.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Anna Aksenova Wartawan perubatan Mengenai pengarang

Pendidikan: 2004-2007 "Kolej Perubatan Kiev Pertama" khusus "Diagnostik makmal".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.