Diet 10 kg
Berat bertambah secara beransur-ansur, gram demi gram, hari demi hari. Sekali, melihat diri anda di cermin, berdiri di atas timbangan atau melihat ke mata orang yang anda sayangi, anda faham - anda perlu menurunkan berat badan. Apabila keinginan untuk menurunkan berat badan direalisasikan dan parameter berat badan ideal ditentukan untuk diri anda sendiri, anda perlu mempertimbangkan pilihan cara menangani berat badan tambahan dengan berhati-hati. Perlu difahami bahawa berat badan yang diperoleh secara beransur-ansur juga harus diturunkan dengan perlahan, sehingga tubuh memiliki waktu untuk membangun kembali, tanpa tekanan dan gangguan.
Secara tradisinya, setiap orang mula menyingkirkan pound tambahan itu pada musim bunga. Selepas perayaan musim sejuk yang banyak dan pengehadan aktiviti fizikal yang dipaksakan, berat badan sehingga 10 kg biasanya terkumpul semasa musim sejuk. Dan untuk pergi ke bawah sinar matahari musim semi, menanggalkan pakaian musim sejuk mereka, semua orang ingin menjadi langsing dan menarik. Ini bermaksud bahawa anda perlu menjalani diet, berat badan berlebihan 10 kg dapat menimbulkan rasa tidak selesa.
Untuk menentukan masa yang optimum untuk menurunkan 10 kg, diet harus dipilih dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu berikut:
- Berat awal dan yang diingini;
- Jenis badan;
- Jantina dan usia;
- Kumpulan darah;
- Ciri metabolisme;
- Peluang rumah tangga (ciri pekerjaan, gaya hidup, keluarga dan anak-anak);
- Keutamaan makanan.
Diet: menurunkan 10 kg dalam 10 hari
Kadang-kadang sangat mustahak untuk menurunkan berat badan dengan cepat: perjalanan percutian, acara khas, sesi bergambar. Kami memilih diet - 10 kg selama 10 hari. Dalam kes ini, set makanan paling sederhana, tetapi sukar untuk dipatuhi, diet yang disebut ekstrim adalah disyorkan. Perlu diingat bahawa adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan kecemasan hanya dalam kes-kes yang teruk, ini harus dilakukan sesekali dan dalam keadaan sihat.
Diet - menurunkan 10 kg dalam 10 hari:
- Diet soba. Pada waktu siang, hanya bubur soba yang dimasak tanpa garam dan gula, 1 sudu besar dibenarkan. sesudu minyak sayuran (lebih baik minyak zaitun), hingga 1 liter. 1% kefir sehari. Kadang-kadang 2-3 keping dibenarkan. buah-buahan kering (aprikot kering atau prun), segelas air dengan sesudu madu, teh dan kopi tanpa gula;
- 10 hari pada kubis. Hanya kubis segar, salad tanpa rempah dengan 1 sudu besar. sesudu minyak zaitun sepanjang hari. Untuk makan malam, ikan rebus atau daging tanpa lemak dalam jumlah kecil, segelas kefir 1%, 2 liter cecair sehari;
- 10 hari pada keju. Keju dari sebarang gred tidak lebih daripada 80 g sehari, 20 g setiap hidangan. Selain keju, anda dibenarkan makan 4 biji tomato sederhana, 2-3 timun, 100 g daging tanpa lemak rebus setiap hari. Dari sayur-sayuran, kubis, wortel, lobak, terung, kacang polong, asparagus dibenarkan. Minum air atau teh hijau tanpa gula, 1 liter sehari;
-
10 mono hari. Setiap hari - produk baru dari senarai, dalam urutan apa pun:
- Tiga telur rebus dan sayur-sayuran;
- Ikan rebus dalam kuantiti apa pun;
- Keju kotej dan kefir dengan madu;
- Ayam rebus dalam kuantiti apa pun;
- Daging sapi rebus, sup daging sapi;
- Sebiji buah dalam kuantiti apa pun, kecuali pisang dan anggur;
- Kentang rebus dalam kulit, kefir;
- Kefir dan sayur-sayuran;
- Keju kotej dan kefir.
- Pada hari ke-10, mana-mana daripada 9 catuan sebelumnya untuk dipilih.
Garam dan gula mesti dikeluarkan dari diet selama 10 hari diet.
Sekiranya anda mengikuti mana-mana diet yang dijelaskan dan lain-lain, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg. Tetapi anda harus tahu
bahawa mengikuti diet seperti ini dapat menyebabkan keletihan, peningkatan kegelisahan hingga gangguan saraf, pening, kehilangan kesedaran sementara, kemerosotan kesejahteraan umum, dan gangguan tidur. Dalam kebanyakan kes, dengan diet "menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam 10 hari", berat badan yang hilang sangat cepat kembali apabila anda beralih ke diet dan gaya hidup yang normal.
Diet "10 kg sebulan"
Sebilangan besar diet "10 kg sebulan" membolehkan anda mengikuti peraturan pemakanan asas dengan lebih baik dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Diet yang paling popular dan terbukti "10 kg sebulan":
- Kim Protasov. Sayuran mentah, keju dan yogurt dua minggu pertama dalam jumlah kecil, tiga epal dan telur rebus sehari, teh dan kopi tanpa gula. Dari minggu ketiga, daging tanpa lemak rebus, ikan atau unggas ditambahkan. Pemakanan sedemikian menyumbang kepada pembersihan badan yang kompleks dan normalisasi proses metabolik;
- Maggi atau sitrus telur. Telur adalah sumber semua unsur surih penting, dan buah sitrus adalah sumber vitamin C yang digabungkan dengan vitamin lain, yang membantu mengaktifkan metabolisme dan merangsang pemecahan lemak. Makanan tambahan dipilih sedemikian rupa untuk meningkatkan reaksi kimia tubuh untuk memproses sel-sel lemak;
- Ducan. Gabungan makan makanan berserat kasar, minum banyak cecair dan aktiviti fizikal dos;
- Pengiraan kalori. Mana-mana makanan dalam kombinasi apa pun, tetapi jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 600-650 kcal.
Mematuhi diet "10 kg per bulan", untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menggunakan urut yang meningkatkan mikro darah dan merangsang saliran limfa, serta prosedur kosmetik yang meningkatkan keanjalan kulit dan mencegah tanda regangan.
Tugas utama setiap diet "10 kg per bulan" adalah menyesuaikan dengan nutrisi yang tepat, untuk memberi tubuh dorongan untuk menormalkan tidak hanya berat badan, tetapi juga kesehatan.
Diet untuk penurunan berat badan 10 kg dalam enam bulan
Diet untuk penurunan berat badan sebanyak 10 kg, menurut pakar pemakanan, mestilah bertahan sekurang-kurangnya enam bulan, dalam hal ini tubuh dibina semula ke diet baru tanpa tekanan, dan kemungkinan kenaikan berat badan terbalik sangat kecil.
Mematuhi peraturan pemakanan sederhana ini adalah asas diet untuk menurunkan berat badan "10 kg dalam enam bulan":
- Tolak tepung. Sebagai pilihan terakhir, sebilangan roti hitam dan bijirin, bukannya pastri manis - coklat gelap dan buah-buahan;
- Beri gula. Ia dibenarkan untuk mengganti gula dengan sedikit madu atau pemanis;
- Tolak makanan berlemak, pedas, goreng. Sebarang produk direbus atau dikukus, kadang-kadang dibakar;
- Sertakan dalam diet sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan segar (kecuali: kentang, pisang, anggur, buah ara, kurma);
- Selamat sarapan, makan diet karbohidrat setiap hari pada waktu pagi, dan makanan protein pada waktu petang sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur;
- Jangan campurkan makanan karbohidrat dan protein dalam makanan yang sama;
- Jangan minum minuman dan jus berkarbonat dengan gula tambahan.
Mengikuti peraturan pemakanan yang sederhana, 10 kg, turun dalam enam bulan, dijamin tidak akan kembali. Tubuh secara beransur-ansur akan menyesuaikan diri dengan berat badan baru, dan keutamaan pemakanan yang terbentuk selama ini akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, keadaan rambut, kuku dan kulit kerana bekalan nutrien yang seimbang.
Setelah menetapkan matlamat untuk menjadi lebih langsing, anda seharusnya tidak mempercayai janji-janji "menurunkan berat badan dengan serta-merta". Berkat pil ajaib, semua jenis teh, akupunktur atau sesi berpuasa, anda pasti dapat menurunkan berat badan. Tetapi anda harus membayar penurunan berat badan kecemasan seperti itu dengan kesihatan anda sendiri. Formula standard untuk kaedah penurunan berat badan adalah minus sepuluh, ditambah lima belas.
Tugas diet yang dipikirkan dengan baik adalah menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam kombinasi dengan membersihkan badan dan mengembalikannya ke diet yang betul, yang membolehkan anda mengekalkan berat badan yang normal pada masa akan datang.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
