Diet 3 kg
Diet harus dipilih bergantung pada berapa lama tujuan menurunkan berat badan sebanyak 3 kg. Biasanya, dengan diet rendah kalori, hasil ini dapat dicapai dalam 3-4 hari. Semasa diet cepat, atau apa yang disebut hari puasa, diet rendah protein, serat makanan dan mineral. Akibatnya, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi paling sering mereka kembali, kerana semasa diet seperti itu, tujuannya adalah untuk tidak mengubah gaya hidup dan diet yang menyebabkan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, biasanya diet minus 3 kg selama beberapa hari disertai dengan kesihatan dan kerengsaan yang buruk yang disebabkan oleh rasa lapar yang berterusan.
Masa yang paling optimum untuk menurunkan berat badan pada diet 3 kg adalah sebulan. Selama ini, anda tidak hanya dapat membuang lemak berlebihan, tetapi juga dengan mengubah diet anda dan menyingkirkan tabiat buruk, meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
Diet 3 kg dalam 3 hari
Terdapat pelbagai jenis diet tolak 3 kg dalam tiga hari. Walaupun mereka mempunyai nama yang berbeza, diet mempunyai banyak persamaan, dan tidak ada yang berdasarkan penyelidikan perubatan yang boleh dipercayai. Diyakini bahawa diet 3 kg dalam waktu singkat mulai diambil pada akhir abad ke-20, ketika sosok wanita langsing mulai masuk ke dalam fesyen.
Selalunya, diet diet cepat 3 kg termasuk ikan, terutamanya tuna, dan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Juga, sebagai peraturan, prasyarat adalah minum sekurang-kurangnya 1-2 liter air sehari.
Hari pertama diet 3 hari yang paling biasa iaitu 3 kg terdiri daripada:
- Sarapan pagi - segelas teh hitam atau kopi tanpa gula, 1/2 limau gedang, 1 roti bakar dengan 1 sudu mentega kacang. Dalam beberapa kes, limau gedang boleh diganti dengan jus limau gedang;
- Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 100-150 g tuna, 1 keping roti hitam atau dedak dan minum kopi atau teh hitam;
- Makan malam hendaklah terdiri daripada 100 g daging tanpa lemak rebus, 100-150 g kacang, 1 epal, segelas wortel atau jus bit dan sebilangan ais krim vanila.
Hari kedua merangkumi:
- Untuk sarapan pagi - 1 telur rebus, 1 keping roti, 1/2 pisang, kopi hitam atau teh;
- Makan tengah hari merangkumi 100-150 g keju kotej atau tuna rebus dan enam keropok masin;
- Untuk makan malam, anda perlu makan 100-150 g salad sayur dengan kubis, 1/2 pisang, 1/2 cawan ais krim vanila dan minum 1/2 cawan jus lobak merah.
Diet pada hari ketiga diet 3 kg terdiri daripada:
- Sarapan pagi - 1 epal, 30 g keju Cheddar, 5 keropok masin dan segelas teh hitam atau kopi;
- Untuk makan tengah hari, anda harus makan satu telur rebus, 1 keping roti dan minum segelas teh;
- Makan malam merangkumi 100-150 gram tuna rebus atau kukus, 100 gram kembang kol rebus, 100 gram tembikai, segelas jus lobak merah, dan 1/2 cawan ais krim vanila.
Juga, untuk menurunkan berat badan pada diet 3 kg dalam tiga hari, anda boleh mengikuti diet lain. Menu diet joki merangkumi:
- 1 hari - ayam bakar tanpa garam, yang mesti dibahagikan kepada tiga hidangan pada siang hari;
- Hari 2 - 300 g daging sapi yang dibakar tanpa garam, yang harus dimakan pada siang hari;
- Hari ke-3 - hanya 4-5 hidangan kopi tanpa gula.
Makanan vegetarian 3 kg terdiri daripada:
- 1 hari (sayur) - jus sayur-sayuran, 4 tomato panggang dan teh dengan lemon atau kopi untuk sarapan pagi, salad timun dengan bawang dan teh lemon untuk makan tengah hari, sayur rebus atau rebus dan teh lemon untuk makan malam;
- Hari 2 (buah) - salad epal dan sitrus (oren atau limau gedang) dan kopi atau teh dengan lemon untuk sarapan, 1/2 tembikai dan salad buah untuk makan tengah hari dan makan malam;
- Hari ke-3 (buah dan sayur) - pada waktu siang anda boleh makan limau gedang dan kentang rebus.
Diet 3 kg seminggu
Biasanya, diet 3kg mingguan juga rendah kalori dan tidak digalakkan oleh pakar pemakanan.
Salah satu diet 3 kg seminggu adalah berdasarkan bubur soba. Penulis diet mencadangkan makan 1 gelas soba, dituangkan dalam 500 ml air mendidih pada waktu petang, selama seminggu. Minuman yang dibenarkan termasuk teh (herba atau hijau) dan kefir rendah lemak.
Difir diet 3 kg seminggu juga meluas. Pada masa yang sama, ada pilihan yang sukar, di mana dicadangkan minum hanya kefir selama tujuh hari, dan yang lebih ringan yang membolehkan produk lain dalam diet. Jadi, selain kefir, selama dua hari pertama, dibenarkan makan nasi rebus, ayam rebus ketiga dan keempat (tanpa kulit), 5-7 hari - epal.
Diet 3 kg sebulan
Pakar pemakanan telah membuat pelbagai diet 3 kg sebulan. Ini adalah masa yang cukup untuk menurunkan berat badan, tanpa mengalami tekanan diet cepat cepat, yang disertai dengan rasa lapar yang berterusan.
Sebagai tambahan kepada diet berjadual, yang dapat berubah-ubah bergantung kepada penulis diet 3 kg per bulan, ada beberapa peraturan dan tip umum, mematuhi yang mana menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan, dan kemungkinan mengembalikan kilogram yang hilang setelah diet diminimalkan:
- Anda perlu makan lima hingga tujuh kali sehari (3 makanan utama, selebihnya adalah pertengahan), sementara semasa makanan ringan lebih baik mengambil buah, jus buah atau buah kering. Anda perlu makan malam sehingga jam 6 petang, selepas itu tidak ada apa-apa untuk dimakan sehingga pagi;
- Makan setiap hari pada masa yang sama;
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih pada siang hari. Anda juga harus tahu bahawa air panas membantu menghilangkan toksin dari badan dan menormalkan metabolisme, yang secara signifikan mempercepat penurunan berat badan. Di samping itu, jika anda minum 1-2 gelas air sebelum makan, perasaan lapar akan berkurang, dan fungsi usus akan bertambah baik;
- Luangkan waktu sekurang-kurangnya 7 jam tidur, sambil memastikan bilik tidur berventilasi. Dianjurkan juga untuk tidur dalam cuaca apa pun dengan tingkap terbuka.
Di samping itu, banyak pengamal untuk menurunkan berat badan pada diet 3 kg menasihati:
- Makan setengah limau gedang sebelum setiap hidangan kerana ia dianggap sebagai buah sitrus yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan
- Masukkan 0.5 sudu teh kayu manis ke segelas air panas. Setelah air sejuk, tambahkan satu sudu teh madu. Separuh gelas mesti diminum sebelum tidur, dan yang kedua - pada waktu pagi semasa perut kosong. Kayu manis adalah rempah-rempah yang meningkatkan pencernaan dan mempercepat proses metabolik, jadi sering disarankan untuk menggunakannya sebagai bagian dari diet 3 kg. Selain kayu manis, anda boleh menggunakan rempah lain (lada merah dan hitam, halia) yang menyumbang kepada penurunan berat badan;
- Makanan yang dikunyah dengan baik diserap dengan baik, jadi anda tidak perlu terburu-buru semasa makan, tetapi anda harus mengunyah setiap bahagian makanan sekurang-kurangnya 40-50 kali.
Sebelum memulakan diet 3 kg, anda perlu memikirkan bagaimana mengekalkan hasilnya. Anda mungkin perlu membuat perubahan pada diet biasa anda, dan juga meluangkan lebih banyak masa untuk bersenam.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
