Diet selama 8 minggu
Diet 8 minggu adalah sistem pemakanan yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat, membersihkan badan dan memulihkan metabolisme.
Ciri-ciri diet selama 8 minggu
Diet selama 8 minggu bertujuan membersihkan badan toksin, membakar lemak dan menghilangkan lebihan cecair di tisu. Selama 8 minggu, hati, ginjal dan organ pencernaan dibersihkan, pencernaan makanan dinormalisasi dan imuniti meningkat.
Dalam tempoh diet 2 bulan, anda perlu mengambil produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, air mineral dan teh hijau. Makanan ini membantu memperkaya tubuh dengan serat, melarutkan deposit garam dan meningkatkan pencernaan.
Selama 8 minggu, produk tepung, daging, makanan dalam tin, produk separuh siap, sayur-sayuran dan mentega, kentang dan coklat harus dikecualikan daripada diet. Anda boleh makan keju kotej, lemak, wortel, bit dan epal tanpa lemak tanpa sekatan.
Untuk mengurangkan berat badan dalam 8 minggu, anda tidak perlu berpuasa dan membuat badan menjadi letih. Kefir, yogurt, telur ayam dan buah-buahan (kiwi, epal, pisang) akan membantu mencegah rasa lapar yang teruk.
Semasa diet selama 8 minggu, anda mesti mematuhi diet dengan ketat dan makan 4 kali sehari (10-00, 14-00, 18-00 dan 22-00). Makanan terakhir harus merangkumi kefir atau yogurt. Diet yang betul akan membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.
Menu diet selama 8 minggu
Diet 8 minggu yang berkesan harus terdiri daripada diet yang betul setiap 7 hari. Anda mesti mematuhi garis panduan diet dengan ketat dan mengeluarkan produk berbahaya dari menu.
Menu anggaran selama seminggu untuk diet selama 2 bulan dapat dibuat seperti berikut:
- minggu pertama (Isnin, Rabu, Jumaat): sarapan pagi - kefir, 1 telur ayam, epal; makan tengah hari - salad sayur-sayuran, keju rendah lemak dengan ramuan, segelas yogurt; minum petang - kefir atau teh hijau, epal; makan malam - kaldu sayur, wortel, tomato, epal, teh hijau;
- minggu pertama (Selasa, Khamis): sarapan pagi - air mineral, tomato, epal atau wortel segar; makan tengah hari - salad kubis segar, keju kotej dengan ramuan, teh hijau; minum petang - wortel segar, epal besar, teh hijau; makan malam - kubis rebus, yogurt, teh hijau;
- minggu pertama (Sabtu, Ahad): sarapan pagi - 4 biji telur, segelas kefir, keju rendah lemak, tomato; makan tengah hari - sup bit, bayam, epal dan teh hijau; snek petang - 2 gelas air mineral atau air mendidih, sayur rebus dengan ramuan, epal / pisang; makan malam - sayur atau buah kukus, segelas kefir.
Pada minggu pertama diet, dengan kelaparan yang teruk, anda dapat menambah jumlah makanan ringan, yang menuanya termasuk yogurt, lada bel, teh dengan susu, kacang-kacangan.
Menu diet selama 8 minggu harus seimbang dan mengandungi makanan yang tinggi vitamin dan serat.
Selama 4, 5 dan 6 minggu diet, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:
- sayur-sayuran bakar (zucchini, lobak, bit, labu, terung, wortel);
- produk susu yang ditapai (yogurt, kefir, susu bakar yang ditapai);
- minyak zaitun;
- beri segar dan buah-buahan kering;
- kacang dan biji.
Untuk menurunkan berat badan dalam 8 minggu (sebanyak 5 kg atau lebih), anda perlu minum 1.5 liter air rebus setiap hari. Di antara waktu makan, anda harus mengunyah sayur-sayuran dan kacang-kacangan segar.
Pada akhir minggu ke-6 diet, anda boleh menambahkan telur dadar, sup kubis cendawan dengan bayam, salad sayuran dengan krim masam, bawang putih, kacang merah rebus, jeruk, bawang, kembang kol, pir ke menu. Selepas sehari, anda boleh makan salad dengan minyak zaitun dan tomato segar dengan krim masam.
Pada 7 dan 8 minggu diet, perlu menambah jumlah cecair, serta menambahkan keju buatan sendiri, sejumlah besar sayur-sayuran, ikan rebus dan unggas ke dalam diet.
Diet 8 minggu membolehkan anda makan bijirin dan sebilangan kecil kentang dari hari ke-61, serta minum teh dengan susu dan sesudu gula.
Pada minggu ke-8 diet, sesudu minyak zaitun yang tidak disempurnakan 2 jam sebelum tidur akan memperbaiki keadaan sistem pencernaan, melegakan kekejangan dan menghilangkan serangan kelaparan sepanjang malam.
Garis panduan diet tambahan selama 2 bulan
Diet selama 2 bulan tidak hanya merangkumi diet yang betul, tetapi juga rutin harian yang jelas dengan senaman yang teratur. Setiap hari anda perlu berjalan-jalan di udara segar, melakukan senamrobik atau yoga, mengambil vitamin dan pergi ke sauna.
Selama 8 minggu diet dengan pelatih profesional, anda dapat mengembangkan program senaman individu yang bertujuan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat sistem otot dan memperbaiki keadaan kulit. Sebaiknya program ini merangkumi tali lompat, latihan hula-hoop dan prosedur air. Rawatan yang menenangkan dan menyegarkan, pembalut badan, fisioterapi dan urutan diperlukan pada setiap akhir minggu.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
