Diet selama 2 minggu
Hampir semua orang dalam hidup sekurang-kurangnya sekali menghadapi keperluan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu. Tidak terkumpul gram demi gram, pound tambahan muncul seolah-olah tiba-tiba. Dalam situasi seperti itu, diet 2 minggu adalah penyelesaian yang tepat untuk masalah tersebut.
Cara menurunkan berat badan dalam dua minggu
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dalam dua minggu di rumah, sebilangan besar diet berbeza ditawarkan. Daripada jumlah ini, anda harus memilih yang paling sesuai dari segi jumlah berat badan yang ingin anda turunkan dan yang paling selesa untuk gaya dan gaya hidup anda.
Ahli diet klasik mencadangkan diet sederhana rendah karbohidrat selama 2 minggu. Mereka berkesan dan selamat, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 3-7 kg dalam dua minggu, berat badan yang hilang tidak dapat dipulihkan dalam jangka masa yang lama. Diet baru yang dikembangkan baru-baru ini sering melampau, tidak fisiologi, mampu membahayakan tubuh, tetapi penurunan berat badan dalam dua minggu membantu menghilangkan 7-12 kg. Perkara utama adalah apabila beralih ke diet biasa setelah diet sedemikian selama 2 minggu, tidak mengembalikan berat badan yang hilang dengan peningkatan.
Prinsip penurunan berat badan yang berkesan dalam dua minggu
Diet yang dipilih dengan betul untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu tidak hanya menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga memperbaiki tubuh, membersihkannya dari racun. Menurunkan berat badan dalam dua minggu tidak sukar jika anda mengikuti peraturan berikut ketika memilih dan makan makanan:
- Kurangkan pengambilan lemak sebanyak mungkin. Hilangkan makanan yang mengandungi lemak pekat dari diet - mentega, mayonis, keju, sosis salai dan rebus, sosej, wieners;
- Kurangkan pengambilan karbohidrat. Kecualikan karbohidrat berkalori tinggi - produk gula-gula, gula-gula, pasta dan roti yang dibuat dari tepung halus. Kecualikan karbohidrat yang menyumbang kepada pemendapan lemak - hidangan dari kentang dan nasi. Jangan minum minuman berkarbonat - minuman ringan, bir, sampanye;
- Secara kategoris tidak termasuk gabungan makanan yang mengandungi lemak dengan makanan yang mengandungi karbohidrat yang mendorong pemendapan lemak. Kentang goreng dan kentang goreng, kerepek, daging dan ikan dalam adunan, pastri dengan krim, roti dan mentega dan apa-apa makanan berlemak dengan roti;
- Makan makanan karbohidrat dan protein yang sihat. Nilai tenaga protein untuk tubuh adalah minimum, kerana kos badan untuk memproses makanan protein kira-kira sama dengan jumlah tenaga yang dibekalkan dengan makanan ini. Karbohidrat rendah kalori yang sihat memberikan tubuh dengan serat, yang membantu menghilangkan toksin;
- Jumlah makanan harus mencukupi untuk ketepuan, tetapi perlu untuk selesai makan dengan rasa kekurangan zat makanan. Keanehan pencernaan kita sedemikian rupa sehingga rasa kenyang tidak langsung muncul. Epal dan timun segar akan membantu mengisi jumlah makanan yang hilang tanpa menambahkan kalori tambahan;
- Makan malam 4-5 jam sebelum tidur. Penggunaan tenaga pada waktu malam jauh lebih rendah daripada penggunaan tenaga harian. Tenaga yang tidak disia-siakan pada waktu aktif hari diubah menjadi lemak semasa tidur;
- Minum segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong. Kadar air setiap hari adalah dua liter.
Diet selama 2 minggu, menurut ulasan, akan mengurangkan 5-7 kg berat badan berlebihan jika merangkumi makanan berikut:
- Daging sapi, daging lembu, ayam, ikan tanpa lemak, makanan laut, kacang dan cendawan yang kaya dengan protein;
- Susu skim, keju kotej dan produk tenusu lain;
- Sayuran kaya dengan karbohidrat yang sihat. Bayam, sorrel, tomato, timun, kubis, bawang, terung;
- Buah-buahan dan buah beri, kaya dengan vitamin dan mineral. Raspberry, cranberry, blueberry, kiwi, plum, epal manis dan masam, gooseberry, pinggul mawar.
Untuk penurunan berat badan yang dijamin dalam dua minggu, anda harus membuat pengiraan mudah mengenai keperluan kalori harian dan membuat menu harian sehingga kandungan kalori kurang dari 200-300 kalori. Aktiviti fizikal tambahan juga akan menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat.
Menurunkan berat badan dalam 2 minggu: diet
Makanan dengan sekatan diet akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg dalam 2 minggu. Pada siang hari dibenarkan:
- Terdapat sayur-sayuran mentah tanpa had, yogurt asli dan keju dengan kandungan lemak tidak lebih dari 4%, satu telur dan tiga epal hijau sederhana;
- Minum sekurang-kurangnya dua liter air, teh hijau dan kopi semula jadi tanpa gula.
Diet sedemikian selama 2 minggu, menurut ulasan, dengan mematuhi ketat, akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari toksin dan toksin yang terkumpul. Ia mesti diulang tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.
Cadangan umum untuk sepanjang diet adalah melupakan alkohol selama dua minggu. Ia bukan hanya beban tambahan pada tubuh yang mengalami tekanan dalam diet, tetapi juga perangsang selera makan tambahan.
Penting bukan hanya untuk memutuskan bagaimana menurunkan berat badan dalam dua minggu, tetapi juga tidak membahayakan kesihatan anda. Setelah menjalani diet selama dua minggu, anda harus berusaha menyatukan hasil yang dicapai untuk jangka masa yang lama, memerhatikan diet yang betul dan bergerak lebih banyak.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
