Menurunkan Berat Badan Dalam 3 Minggu - Peraturan Diet, Diet, Nasihat Pakar

2024 Pengarang: Rachel Wainwright | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-15 07:40

Menurunkan berat badan dalam 3 minggu

Sering kali, terdapat kes-kes apabila seseorang ingin menghilangkan pound tambahan dalam masa sesingkat mungkin. Untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu, diet digunakan yang merangkumi makanan rendah kalori, krim dan pil yang paling popular dan baru, menghabiskan masa di sauna dan mandi.

Namun, walaupun terdapat banyak cara "berkesan" untuk menurunkan berat badan, percubaan pada badan anda sendiri tidak memberangsangkan, tetapi hanya menimbulkan masalah kesihatan.

Sebenarnya, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 3 minggu. Untuk ini, perkara utama adalah mematuhi diet khas selama 3 minggu, melakukan latihan fizikal tertentu, dan juga merancang rutin harian dengan betul. Dengan mengikuti semua cadangan ini, anda akhirnya akan melihat pada skala sosok yang telah lama anda perjuangkan.

Nasihat pakar mengenai cara menurunkan berat badan dalam 3 minggu

Sebilangan besar wanita, berulang kali bertanya kepada diri sendiri tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 minggu, tidak dapat menemukan jawapan yang tepat. Menurut para pakar, cukup mudah untuk mengurangkan berat badan, tanpa mematuhi larangan yang terlalu kompleks. Keperluan utama adalah makan makanan yang mengandungi lebih sedikit kalori daripada yang anda turun sepanjang hari. Mengetahui bahawa 1 kg lemak sama dengan 7700 kalori, dalam 7 hari anda dapat menyingkirkan hampir 1 kg. Hasil ini dapat dicapai dengan kaedah sederhana - perlu mengurangkan jumlah kalori harian yang dimakan maksimum 1000 unit.

Dengan mematuhi saranan profesional yang sederhana, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah sebanyak 2-3 kg dalam 3 minggu, sambil tidak melupakan pengurangan kecil dalam diet harian anda. Diet 3 minggu yang betul juga akan menjadikan anda sihat dan bebas dari akibat negatif.

Rahsia diet 21 hari

Kunci penurunan berat badan yang cepat dan selamat dalam 3 minggu adalah memasukkan dalam menu harian anda sebanyak mungkin makanan yang mengandungi ketumpatan tenaga yang rendah, iaitu jumlah kalori yang terdapat dalam jumlah produk tertentu. Pencuci mulut yang sangat manis, coklat, kek mengandungi banyak kalori, dan pada masa yang sama beratnya sedikit (mereka mempunyai ketumpatan tenaga yang tinggi).

Makanan berketumpatan rendah tenaga merangkumi sayur-sayuran, herba, buah-buahan, dan biji-bijian.

Pemakanan pecahan

Bahagian penting dari diet 3 minggu adalah makanan berpecah. Ia terdiri daripada pemerataan makanan utama tidak 3 kali ganda, tetapi 5-6 hidangan sepanjang hari. Mengambil masa yang lama antara sarapan, makan tengah hari dan makan malam sering kali dapat menimbulkan rasa lapar yang kejam, untuk menindas yang anda boleh tunduk pada godaan dan makan sandwic atau makanan yang lebih tidak sihat.

Anda akan dapat menurunkan berat badan dalam 3 minggu jika anda sering makan makanan sihat, tetapi dalam jumlah kecil. Pemakanan pecahan seperti itu akan membantu melestarikan semua proses metabolik dalam badan anda.

Aktiviti sukan

Bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 minggu dan membuat otot anda dalam keadaan baik? Jawapannya sangat mudah. Perlu melakukan senaman secara berkala: berlari, berbasikal, berenang atau berjalan pantas (sukan ini tergolong dalam kumpulan aerobik). Acara seperti ini sangat baik untuk membantu menghilangkan pound tambahan. Seperti yang dinyatakan dalam ulasan diet 21 hari, bukan hanya diet, tetapi juga senaman yang berterusan dan betul akan membantu anda membakar lemak dengan lebih baik.

Untuk mencapai hasil yang baik dari menurunkan berat badan dalam 3 minggu, anda perlu melibatkan diri dalam sukan aktif hanya 1-1,5 jam 4 atau 5 kali seminggu (bagaimanapun, beban daya tidak boleh lemah, tetapi sederhana).

Peralatan latihan kekuatan

Program bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 minggu tidak dapat dilakukan tanpa latihan kekuatan. Set latihan ini bertujuan untuk pertumbuhan otot. Penumpukan tisu otot mempercepat proses metabolik dalam badan, dan juga menyumbang kepada pembakaran sejumlah besar kalori, walaupun badan tidak mengalami senaman fizikal.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika anda melakukan senaman dengan selang waktu yang pendek di antara mereka, sehingga memberikan sedikit masa untuk badan dan otot berehat. Sudah tentu semua kumpulan otot (kaki, lengan, abs, belakang) harus dilatih. Untuk melakukan ini, lakukan latihan squats, bend, push-up, dan barbell.

Diet selama 21 hari

Diet 21 hari adalah program khas yang hanya merangkumi makanan rendah kalori. Ia sama sekali tidak berbahaya dan berkesan, kerana disusun oleh pakar pemakanan profesional di England. Secara umum, ia berlangsung tidak lebih dari 3 minggu. Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan mengenai diet 21 hari, mengikuti menu yang dipilih dengan betul, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah 10 kg dalam hampir sebulan. Satu-satunya syarat adalah bahawa diet seperti itu dapat digunakan tidak terlalu sering (kira-kira setiap 6 bulan), agar tidak menimbulkan kejutan besar bagi tubuh.

Diet selama 3 minggu merangkumi beberapa komponen yang berbeza bergantung pada makanan yang dimakan. Jadi, 1-2 hari - diet berdasarkan susu, 3-4 hari - diet berdasarkan daging, 5-6 hari - diet berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Selepas 6 hari, komponen kedua dan ketiga diulang mengikut urutan tertentu. Ulasan diet 21 hari menunjukkan bahawa hanya orang yang kuat yang dapat mengendalikan program ini. Sebagai tambahan, disyorkan untuk mengambil kumpulan multivitamin tertentu.

Menu diet selama 21 hari

1-2 hari - produk tenusu:

• Sarapan pagi - 200 g susu dan sebiji roti kecil;
• Makan tengah hari - 200 g susu;
• Makanan ringan petang - 200 g susu dan sekeping roti;
• Makan malam - 200 g susu.

3-4 hari - produk daging:

• Sarapan pagi - 15 g madu, sepotong roti dan mentega (10 g), kopi dengan susu tanpa gula;
• Makan tengah hari - daging atau kaldu ikan dengan ikan atau daging (hingga 200 g), sepotong roti, 2 sudu besar. kacang hijau;
• Makanan ringan petang - 15 g madu, 200 g susu atau teh;
• Makan malam - 2 telur atau 50 g keju, ham rendah lemak, ikan, daging; sepotong roti dan 200 g susu.

Diet 5-6 hari selama 3 minggu - buah-buahan dan sayur-sayuran:

• Sarapan pagi - 2 epal atau oren;
• Makan tengah hari - sup sayur-sayuran tanpa kentang dengan penambahan 1 sudu besar. minyak sayuran, vinaigrette dengan minyak sayuran, 1 keping roti;
• Makanan ringan petang - buah-buahan (bukan pisang);
• Makan malam - 0.5 sudu besar. madu, teh dan salad sayur-sayuran.

Peraturan diet selama 21 hari

• Anda harus mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari;
• Anda boleh makan ikan, daging atau sayur rebus sahaja. Makanan goreng dan berlemak dilarang sama sekali;
• Selama 1 dan 2 hari pada waktu petang, 200 g jus tomato dibenarkan;
• Lebih baik menggantikan garam dengan ramuan dan rempah;
• Makan malam mesti diadakan sebelum jam 7 malam;
• Roti mesti dikeringkan sekurang-kurangnya sedikit.

Untuk diet buah dan sayur, anda perlu menggunakan anggur, epal yang tidak dikupas, kiwi, lemon dan nanas. Dari sayur-sayuran anda perlu makan bit, bawang putih, paprika merah, kacang, labu, bawang, pasli, terung, wortel, kentang jaket, asparagus, saderi, kubis.

Di bawah larangan ketat, kopi, roti, pencuci mulut manis, rokok, alkohol, minuman dengan gas.

Mustahil untuk menyelesaikan diet pada hari ke-21 secara tiba-tiba. Hari-hari terakhir semestinya susu.

Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan mengenai diet 21 hari, kesannya melebihi semua jangkaan. Tidak hairanlah dia memenangi cinta peminat dari seluruh dunia.

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.