Apa yang ada pada diet
Diet dan masalah berat badan berlebihan membimbangkan hampir setiap wanita. Dalam kes ini, berat badan sebenar wanita tidak menjadi masalah. Gadis-gadis kurus bermimpi untuk menurunkan berat badan, mungkin lebih bersemangat daripada wanita gemuk. Matlamat yang masing-masing tetapkan untuk dirinya mesti diiktiraf sebagai tidak realistik. Apa pun dinamika berat badan, tidak ada seks yang mampu melupakan diet di dunia moden. Walau bagaimanapun, semakin banyak lelaki juga mula berminat dengan topik ini. Sebelum semua orang menurunkan berat badan, timbul persoalan, apa yang ada pada diet?
Diet - pemakanan sihat
Sekiranya kita mempertimbangkan pemakanan dari sudut pandangan doktor, pertama sekali, ia harus lengkap, seimbang dan sihat. Tidak masuk akal untuk menghabiskan simpanan mineral, vitamin dan asid amino dengan kelaparan atau diet tanpa makan pada satu jenis makanan. Hasilnya tidak akan memuaskan. Anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi ini tidak akan menambah kecantikan pada diri anda. Kulit akan kelihatan tua dan lelah, rambut akan menjadi kusam, dan kuku akan menjadi rapuh. Di samping itu, terdapat risiko mendapat penyakit serius kerana diet yang tidak betul. Ulser peptik dan ulser duodenum, dyskinesia bilier, osteoporosis boleh berlaku akibat kekurangan zat makanan, terutama puasa. Oleh itu, diet yang betul adalah makanan sihat. Apa yang ada pada diet dalam kes ini? Makanan seimbang, enak dan sihat pada masa yang sama.
Sekiranya anda kelaparan, bolehkah anda menurunkan berat badan?
Pada siang hari, kami menghabiskan tenaga untuk mengekalkan suhu badan yang normal dan menyiapkan kerja. Sekiranya seseorang makan sepenuhnya, maka dia akan menerima tenaga dari makanan dalam bentuk karbohidrat, lemak dan protein. Sekiranya anda kelaparan, badan akan mula mengambil kalori yang terkumpul. Tenaga dalam badan disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Ternyata jika anda kelaparan, anda dapat menurunkan berat badan. Sebaliknya, rasa lapar sangat menegangkan badan. Metabolisme beralih ke mod ekonomi. Oleh itu, berat badan tidak akan hilang secepat yang anda mahukan. Selama seminggu berpuasa, banyak yang menurunkan berat badan sebanyak 2-4 kilogram. Sangat mungkin untuk mencapai hasil tersebut tanpa menyerahkan makanan sepenuhnya.
Puasa menyebabkan pening, sakit kepala, kelemahan, dan penurunan tumpuan pada kebanyakan orang. Ramai orang melaporkan penurunan latar belakang mood dan peningkatan kerengsaan. Di samping itu, apabila anda berhenti kelaparan, anda menghadapi risiko untuk menurunkan semula berat badan anda dengan cepat. Dan mungkin menambah lagi. Kelaparan menyebabkan pergeseran metabolisme. Lebih sedikit kalori akan dimakan sepanjang hari. Makan seperti biasa, anda boleh menambah berat badan.
Petua pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan
Ahli pemakanan yang berbeza mempunyai idea mereka sendiri tentang bagaimana menurunkan berat badan, apa yang ada pada diet. Walau bagaimanapun, mengenai profesional perubatan, cadangan mereka adalah serupa. Anda harus mendengar nasihat orang yang anda percayai. Makanan terbaik adalah diet yang sihat. Penting untuk mengatur makanan biasa sepanjang hari. Anda mesti makan sekurang-kurangnya sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Mungkin dua atau tiga lagi makanan ringan di antara waktu makan. Makan dengan lebih baik dalam bahagian kecil, tetapi lebih kerap. Cuba minum segelas air setiap kali anda makan untuk mengurangkan selera makan anda. Ia juga bernilai menambahkan makanan kaya serat ke makanan utama anda. Pertama sekali, kita bercakap mengenai sayur-sayuran dan dedak. Makanan mesti disediakan dengan betul. Lemak dalam bentuk marjerin, sayur-sayuran dan mentega mesti dihapuskan hampir sepenuhnya. Makanan boleh dikukus, direbus, direbus, tetapi tidak dipanggang. Kentang goreng empat kali lebih berkhasiat daripada kentang goreng. Perhatikan apa dan ketika anda makan. Mulakan "buku harian makanan": catat makanan, bahagian, waktu makan. Analisis apa yang mencetuskan makan berlebihan. Bagi sesetengah orang, makanan adalah cara untuk bersenang-senang. Bagi seseorang - sifat komunikasi yang sangat diperlukan. Hilangkan situasi di mana anda mungkin makan terlalu banyak, jika boleh. Tentukan terlebih dahulu apa yang ada pada diet. Simpan makanan sihat di dalam peti sejuk. Bagi seseorang - sifat komunikasi yang sangat diperlukan. Hilangkan situasi di mana anda mungkin makan terlalu banyak, jika boleh. Tentukan terlebih dahulu apa yang ada pada diet. Simpan makanan sihat di dalam peti sejuk. Bagi seseorang - sifat komunikasi yang sangat diperlukan. Hilangkan situasi di mana anda mungkin makan terlalu banyak, jika boleh. Tentukan terlebih dahulu apa yang ada pada diet. Simpan makanan sihat di dalam peti sejuk.
Apa yang anda boleh makan dalam diet
Semasa membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, kami cuba memahami apa yang anda boleh makan dalam diet. Pelbagai diet yang terhad melibatkan pengecualian makanan tertentu. Kadang-kadang, untuk jangka waktu tertentu, disarankan untuk makan hanya satu produk: kubis selama tiga hari, epal selama satu hari atau bubur soba tanpa garam selama seminggu. Cukup sukar untuk mematuhi cadangan sedemikian. Hasil siksaan anda boleh menjadi sangat sederhana. Sekatan sedemikian untuk satu jenis makanan disebut diet mono. Diet doktor biasanya menawarkan senarai makanan yang lebih luas di menu. Jadi, apa yang ada pada diet obesiti? Sayur-sayuran, kecuali kentang, harus menjadi asas makanan. Salad, rebusan, sayur kukus atau panggang harus disertakan dengan setiap hidangan. Juga, diet tidak boleh kurang protein. Oleh itu, disarankan untuk makan daging tanpa lemak sekurang-kurangnya sekali sehari. Anda boleh memilih daging lembu,ikan atau ayam. Perkara utama adalah memproses daging dengan betul: buang lemak, masak tanpa minyak. Produk tenusu rendah lemak akan bermanfaat bagi mereka yang menjalani diet. Hilangkan krim masam. Pilih keju kotej dengan kandungan lemak 0 hingga 5%, kefir dan susu - bebas lemak atau 1-1.5%. Buah mengandungi vitamin dan mineral. Anda tidak boleh makan pisang, anggur dan buah kering. Makan sisa buah sehingga 400 gram sehari. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan. Selesaikan makan 4 jam sebelum tidur. Jadikan makan malam sebagai makanan paling ringan.
Kebaikan dan keburukan diet
Kelebihan dan kekurangan diet bergantung pada jenis sistem makanan yang kita bicarakan. Diet mono yang tidak seimbang, puasa, hari puasa tentunya lebih banyak kekurangan daripada kelebihan. Tidak banyak orang yang berjaya menurunkan berat badan, tetapi sangat mungkin untuk merosakkan sistem saraf dan menghabiskan simpanan vitamin dan mineral. Sebilangan orang menganggap kelebihan diet sebegini sebagai jangka masa pendek. Walau bagaimanapun, ini adalah nilai tambah yang meragukan. Telah diketahui bahawa hanya perubahan diet jangka panjang yang dapat mempengaruhi angka tersebut. Diet jangka pendek hanya mempunyai kesan jangka pendek. Walaupun, mungkin bagi seseorang tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan pada suatu tarikh. Contohnya, nampak bergaya di prom. Dalam kes ini, diet mono dapat memberikan hasil yang diinginkan.
Sebaliknya, diet jangka panjang yang seimbang, yang disusun oleh doktor, mempunyai lebih banyak kelebihan. Diet ini berdasarkan diet yang sihat. Sistem sedemikian membantu menjaga kesihatan dan tetap cergas. Kelemahan diet apa pun boleh menjadi ketidakselesaan psikologi. Sekiranya anda memutuskan bahawa anda memerlukan diet, tentukan dahulu tujuan anda. Mengapa anda memerlukan diet? Berapa banyak anda mahu menurunkan berat badan? Berapa lama anda menjangkakan perubahan ini. Kemudian analisa maklumat mengenai diet yang berbeza, atau hubungi pakar supaya sistem pemakanan individu dapat dikembangkan untuk anda. Mungkin nasihat pakar pemakanan untuk menurunkan berat badan akan membantu anda. Mempunyai senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, anda akan mengetahui dengan tepat apa yang ada dalam diet dan apa yang tidak.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
