Diet selama 4 hari
Dalam kehidupan setiap wanita ada kalanya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat (sebelum bercuti di pantai, pesta korporat atau acara lain, atau ketika anda membeli pakaian baru yang menakjubkan di sebuah kedai dan anda hanya perlu kehilangan beberapa kilogram sehingga sesuai dengan sempurna). Dalam kes seperti itu, wanita, sebagai peraturan, hampir sepenuhnya membatasi diri mereka untuk makanan dan, seseorang mungkin mengatakan, hanya membuat mereka keletihan di gimnasium. Dan tidak ada yang mengejutkan dalam kenyataan bahawa ini tidak memberikan hasil - masa hampir habis. Tetapi bagaimana anda menghilangkan beberapa pound kebencian itu dalam beberapa hari? Dalam kes ini, diet berikut selama 4 hari adalah sempurna.
Peraturan asas untuk menurunkan berat badan
Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat? Kenyataannya adalah bahawa semasa mengikuti diet yang ketat, kita mengalami rasa lapar, yang dirasakan oleh badan kita sebagai tekanan (oh, masa lapar telah tiba). Akibatnya, ini membawa kepada fakta bahawa tubuh menghidupkan mekanisme penggunaan tenaga minimum dan penjimatan maksimum "dalam simpanan", yang memperlambat metabolisme dengan ketara. Ini adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kelaparan. Dan apa yang dia peduli dengan kenyataan bahawa anda ingin menurunkan berat badan? Oleh itu, sebagai peraturan, diet yang sangat ketat selama 3-4 hari sama sekali tidak membawa hasil, atau membawa kepada fakta bahawa selepas mereka kita mulai menambah berat badan secara intensif, yang, bagaimanapun, jauh lebih sukar untuk hilang kemudian.
Oleh itu, agar semasa diet selama 3-4 hari metabolisme anda tidak melambat, disarankan untuk mengikuti dua peraturan:
- Bersarapan tanpa gagal. Semua pakar pemakanan bersetuju bahawa orang yang tidak makan sarapan pagi mempunyai metabolisme yang perlahan sehingga makan seterusnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa tidur, semua proses dalam badan menjadi perlahan. Dan sarapan hanya membantu membangunkannya dan membuatnya bekerja.
- Jangan memaksa diri untuk lapar sepanjang hari. Salah satu penentu kelaparan adalah glukosa darah. Selepas makan, kadar glukosa darah meningkat, menyebabkan rasa kenyang. Tetapi badan kita boleh ditipu sedikit. Contohnya, anda boleh menikmati beberapa cawan kopi atau teh yang kuat dan bukannya makan tengah hari atau makan malam. Minuman ini mengandungi kafein, yang membantu melepaskan glukosa dari kedai glikogen yang tersimpan di hati.
Bagaimana menurunkan berat badan dalam 4 hari? Latihan fizikal sangat diperlukan
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan berkesan, aktiviti fizikal yang kuat sangat penting. Ini menyumbang kepada fakta bahawa penggunaan tenaga mula berlaku berbanding pengambilannya ke dalam tubuh sepanjang hari. Senamrobik dianggap sangat berkesan: berjalan pantas, berjoging, menari dengan laju, berenang, bersenam dengan basikal pegun atau treadmill, berbasikal, dll.
Sehari setelah latihan fizikal yang intensif, proses pembakaran lemak mencapai puncaknya, dan tubuh mula mengisi kalori yang dikeluarkan untuk latihan kerana simpanan lemak dalaman. Pada tahap inilah, sangat penting untuk membatasi diri dalam pemakanan, kerana ini akan menyebabkan fakta bahawa tisu adiposa akan dimakan secara intensif.
Perlu belajar bagaimana menggabungkan latihan fizikal dengan sekatan makan dengan betul agar tidak merasa lapar. Untuk tujuan ini, diet 4 hari sempurna, yang akan membantu anda mencapai hasil yang luar biasa.
Bagaimana menurunkan berat badan dalam 4 hari? Diet yang berkesan
- Pada hari pertama, anda tidak boleh mengehadkan pemakanan, tetapi makan berlebihan juga tidak diingini. Makan seperti biasa. Kira-kira satu jam harus dikhaskan untuk aktiviti fizikal yang sengit. Beri perhatian khusus untuk bekerja di kawasan yang bermasalah, kerana lemak dengan cepat meninggalkan kawasan di mana otot bekerja lebih keras. Selepas kelas, anda tidak boleh makan berlebihan, tetapi kelaparan juga tidak digalakkan. Cuba banyak bergerak pada waktu siang.
- Pada hari kedua, kami makan lagi seperti biasa. Walaupun otot terasa sakit selepas kelas semalam, kami pergi ke gim (untuk berjoging, menari, dll.) Latihan mesti berlangsung sekurang-kurangnya satu jam.
- Pada hari ketiga, kita mula menghadkan makanan. Anda tidak boleh mengubah gaya hidup anda dan juga disarankan untuk meneruskan latihan (kesannya akan lebih baik), bagaimanapun, tidak dianjurkan untuk membebani diri anda sendiri, jika tidak, pembengkakan otot dapat berkembang (otot akan meningkat dalam jumlah kerana pengumpulan cecair). Sarapan pagi mesti sedap (tetapi tidak penuh dengan perut), dan makan tengah hari dan makan malam boleh diganti dengan teh atau kopi yang kuat (tanpa gula dan susu). Sekiranya anda merasa lapar sepanjang hari, minum teh atau kopi.
- Pada hari keempat, anda juga mesti sarapan pagi yang enak, dan bukannya makan tengah hari dan makan malam, minum kopi atau teh.
Harap maklum bahawa diet ini dirancang selama 3-4 hari, tidak lebih! Jika tidak, anda mengancam akan merosakkan perut anda. Di samping itu, diet ini selama 4 hari dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular.
Bagaimana menurunkan berat badan dalam 4 hari? Makanan segera
Diet cepat selama 4 hari cukup berkesan, tetapi tidak boleh terbawa-bawa. Ia dapat diperhatikan maksimum 2-3 kali setahun. Dan untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang cepat pada akhir diet, Anda tidak harus segera menerkam semua makanan yang dilarang, mereka harus dimasukkan ke dalam makanan secara beransur-ansur.
Oleh itu, diet cepat selama 4 hari:
- Hari pertama adalah persediaan. Sepanjang hari, tubuh mesti menyesuaikan diri dengan sekatan makanan dan mengurangkan keperluannya. Ia dibenarkan memakan pelbagai sayur-sayuran (kecuali jagung dan kentang), buah-buahan (kecuali anggur dan pisang), daging pemakanan (ikan tanpa lemak, ayam belanda atau ayam rebus). Perhatikan buah sitrus dan sayur-sayuran hijau, yang sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.
- Pada hari kedua, anda hanya boleh makan sayur-sayuran mentah, bakar atau kukus.
- Hari ketiga adalah buah. Anda boleh makan buah segar (kecuali anggur dan pisang).
- Pada hari keempat, anda perlu meninggalkan diet. Makanan boleh dimakan sama seperti pada hari pertama.
Semasa mengikuti diet ini selama 4 hari, disarankan untuk mengambil kira-kira 2-2.5 liter cecair sehari. Anda boleh minum air tanpa gas, kefir rendah lemak, teh hijau. Sebaiknya minum segelas kefir rendah lemak sebelum makan, kerana ini menyumbang kepada rasa kenyang cepat.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
