Diet mengikut hari dalam seminggu
Diet dalam seminggu adalah satu lagi contoh diet bukan puasa yang popular. Diet ini sesuai kerana diet harian diperincikan sepanjang minggu, namun, jika anda menggunakan produk yang bukan merupakan sebahagian dari menu, anda harus memulakan diet dari awal.
Kesan diet untuk menurunkan berat badan pada hari ke atas badan
Diet mengikut hari dalam seminggu tidak hanya membantu mengurangkan jumlah kalori yang dimakan, tetapi juga membantu memilih makanan seimbang yang akan memberi tubuh jumlah karbohidrat, protein, lemak dan unsur surih yang diperlukan. Biasanya, jika anda mengikuti diet harian untuk menurunkan berat badan, tubuh berfungsi dengan normal, berat badan berlebihan akan lancar, rata-rata - 3-4 kg seminggu.
Prinsip tindakan diet harian adalah dengan membebaskan badan secara aktif pada hari pertama dengan memakan sejumlah besar sayur-sayuran, produk tenusu dan buah-buahan. Selepas pembersihan, protein ditambahkan ke dalam makanan dalam bentuk daging, kekacang, kacang-kacangan dan, cukup aneh, gula-gula, yang membantu menyediakan tubuh dengan jumlah kalori yang diperlukan. Walau apa pun, ketika mengamati diet, Anda tidak boleh menukar tempat di menu atau hari penggunaannya, menambah atau membuang produk tertentu yang disyorkan oleh pemaju diet.
Juga, syarat penting untuk mengamati diet pada hari dalam seminggu adalah penggunaan 250 ml air setiap hari 20 minit sebelum makan pertama, serta 250 ml kefir rendah lemak 3 jam sebelum tidur. Sepanjang tempoh pematuhan terhadap diet, dibenarkan memakan buah apa pun, tetapi seseorang tidak boleh lupa bahawa pisang, anggur dan alpukat mengandungi sejumlah besar karbohidrat, jadi lebih baik membatasi penggunaannya dan bahkan mengecualikannya sepenuhnya. Semasa makanan ringan dan ketika anda merasa lapar, sepotong roti gandum dibenarkan.
Menu diet mengikut hari dalam seminggu
Mematuhi diet harian untuk menurunkan berat badan tidak harus dimulakan pada hari Isnin - ini mungkin setiap hari dalam seminggu yang paling mudah dan sesuai untuk penonton menurunkan berat badan.
Jadi, pada hari pertama diet setiap hari, anda perlu ingat tentang minum segelas air kosong 20 minit sebelum makan pertama, selepas itu dua roti roti dengan mentega, 100 g salad sayur atau buah dengan yogurt semula jadi, oatmeal dan madu dibenarkan untuk sarapan. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada dua roti dengan mentega, 75 g keju kotej dan 100 g salad sayur atau buah. Semasa snek petang, anda perlu menggunakan dua epal, setengah gelas kefir dan 150 g keju kotej. Makan malam terdiri daripada segelas teh hijau atau hitam atau kompot tanpa gula dan goreng buah-buahan atau sayur-sayuran tanpa penambahan serbuk penaik dan gula. Untuk makan malam lewat (3 jam sebelum tidur) anda perlu minum segelas kefir.
Pada hari kedua menu diet, hidangan dan produk berikut dibenarkan untuk dimakan setiap hari:
- Sarapan pagi - segelas air kosong;
- Sarapan pagi - sebiji roti dengan mentega dan 150 ml kopi dengan krim tanpa lemak tanpa gula;
- Makan tengah hari - sebilangan kentang rebus (100 g), ditaburkan dengan minyak sayuran, dan 150 g salad sayur;
- Makanan ringan petang - segelas teh dengan susu dan jem plum;
- Makan malam - segelas kompot tanpa gula, satu potongan daging kukus dan 200 g sayur segar atau rebus;
- Makan malam lewat - segelas kefir.
Pada hari ketiga, menu diet untuk menurunkan berat badan setiap hari dibenarkan:
- Untuk sarapan pagi - segelas air kosong;
- Untuk sarapan - sebiji roti dan 150 ml kopi;
- Untuk makan tengah hari - 150 g sup cendawan atau sayur-sayuran;
- Untuk snek petang - dua lobak merah atau dua epal hijau;
- Untuk makan malam - segelas jus buah yang baru diperah, 150 g kacang rebus, 150 g salad sayuran dan 200 g pucuk Brussels rebus;
- Untuk makan malam lewat - segelas kefir.
Hari keempat diet berjadual harian, seperti pada semua hari sebelumnya, dimulakan dengan segelas air kosong. Untuk sarapan pagi, sebiji roti dengan mentega dan 100 g sayur atau salad buah dengan yogurt semula jadi dibenarkan. Semasa makan tengah hari, anda perlu mengambil segelas jus tomato semula jadi, dua telur rebus dan 250 g salad dari ramuan, bawang dan timun. Ais krim (100 g), segelas teh dengan susu tanpa gula dan 30 g coklat gelap atau 50 g keropok masin dibenarkan untuk makanan ringan petang, dan 250 g salad sayur untuk makan malam. Untuk makan malam lewat (tiga jam sebelum tidur), anda perlu minum segelas kefir.
Menu hari kelima diet mengikut hari dalam seminggu adalah seperti berikut:
- Sarapan pagi - segelas air kosong;
- Sarapan pagi - sebiji roti dengan mentega dan 150 ml kopi tanpa gula;
- Makan tengah hari - beberapa kentang rebus (100 g), ditaburkan dengan minyak sayuran, dan 200 g salad sayur;
- Makanan ringan petang - 100 g kacang dan buah kering;
- Makan malam - 100 g pasta dengan sos tomato, 150 g soba atau bubur gandum dengan labu, bawang dan tomato;
- Makan malam lewat - segelas kefir.
Menu pada hari keenam diet mengikut hari dalam seminggu adalah seperti berikut:
- Sarapan pagi - segelas air kosong;
- Sarapan pagi - 50 g keju rendah lemak dan 100 g wortel parut;
- Makan tengah hari - 150 g salad sayur, 100 g kubis rebus dan 250 g daging lembu rebus;
- Makanan ringan petang - sebiji pir;
- Makan malam - 50 g goreng (segar) dan 200 g sayur rebus;
- Makan malam lewat - segelas kefir.
Menu untuk hari terakhir diet berjadual harian termasuk:
- Sarapan pagi - segelas air kosong;
- Sarapan pagi - sebiji roti dengan mentega dan 150 ml kopi tanpa gula;
- Makan tengah hari - sebilangan kentang rebus (100 g), ditaburkan dengan minyak sayuran, dan 150 g salad sayur;
- Makanan ringan petang - 100 g buah kering;
- Makan malam - 100 g kacang rebus dan 200 g ikan tanpa lemak rebus;
- Makan malam lewat - segelas kefir.
Setelah tempoh diet selama hari-hari dalam seminggu berakhir, anda tidak harus kembali ke diet sebelumnya. Peralihan harus lancar, sayur-sayuran dan buah-buahan harus berlaku dalam diet sehari selama dua minggu lagi. Barulah hasil yang dicapai akan terpelihara, dan kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
