Diet selama sebulan
Diet selama sebulan - diet dan diet yang betul, dikira selama sebulan, memberikan pembersihan dan penyesuaian sepenuhnya tubuh dengan jenis diet baru. Kelebihan utama diet bulanan adalah tempohnya, yang membolehkan tubuh secara beransur-ansur terbiasa dengan rejim baru.
Diet selama sebulan: kelebihan dan kekurangan
Diet selama sebulan adalah makanan dan diet seimbang khas yang membolehkan tubuh membina semula sepenuhnya tanpa tekanan dan gangguan saluran gastrousus. Dengan diet jangka panjang, ketidakselesaan di perut dan usus jarang terjadi, kerana diet tidak memerlukan langkah drastik untuk mengurangkan berat badan secara dramatik.
Kelebihan utama diet selama sebulan:
- Tekanan paling sedikit untuk badan;
- Tempoh yang mencukupi untuk penyesuaian dan penyusunan semula fungsi semua sistem badan;
- Mencapai keputusan yang stabil;
- Membangunkan tabiat makan baru;
- Keupayaan untuk mengurangkan berat badan dengan ketara.
Semasa diet yang panjang, tubuh terbiasa dengan diet baru, yang membolehkan anda tetap bugar setelah akhir diet tanpa menambah berat badan.
Kelemahan utama diet bulanan adalah:
- Tempoh pematuhan terhadap diet yang ketat;
- Dinamik penurunan berat badan yang perlahan;
- Tekanan psikologi yang dialami oleh seseorang, berada dalam sekatan pemakanan;
- Kesukaran untuk menggabungkan diet dan jadual kerja yang panjang, tradisi keluarga.
Diet jangka panjang jauh lebih sukar untuk diikuti. Diet selama sebulan memerlukan organisasi, disiplin diri dan kemahuan yang tinggi. Sering kali berlaku, setelah memulakan proses menurunkan berat badan, seseorang tidak memperhatikan dinamika dan berhenti mengikuti diet makanan, yang merupakan kesalahan utama. Diet bulanan biasanya berdasarkan prinsip yang berbeza dengan prinsip diet puasa tradisional: puasa dan pembersihan badan yang drastik. Diet Bulanan adalah apa yang disebut oleh pakar pemakanan dan pemasar "menurunkan berat badan tanpa kelaparan." Diet seperti itu tidak membataskan makanan, tetapi mencadangkan beralih kepada prinsip pemakanan yang berbeza secara asasnya.
Memilih diet: bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan dengan berkesan
Diet bulanan tidak menjamin penurunan berat badan yang ketara. Keberkesanan diet, pertama sekali, akan bergantung kepada penyebab berat badan berlebihan. Semasa memilih diet, bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan, anda mesti mematuhi peraturan utama:
- Diet harus menawarkan menu yang boleh diakses - semua produk di tengah-tengah diet harus tersedia dan tidak baru bagi seseorang untuk mengelakkan timbulnya reaksi alergi, dispepsia;
- Diet harus sesuai dengan gaya hidup seseorang;
- Kandungan kalori diet yang dicadangkan harus lebih rendah daripada jumlah kalori harian yang dimakan.
Semasa mengikuti diet, bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan, anda mesti mematuhi peraturan pemakanan termudah:
- Pengecualian makanan tidak berguna: kerepek, kacang, makanan ringan, gula-gula;
- Pematuhan dengan diet (tiga kali sehari, makanan pecahan) dan pengecualian makanan ringan;
- Melegakan kelaparan yang tidak masuk akal;
- Minum air secukupnya - dengan diet apa pun, risiko dehidrasi meningkat. Satu lagi ciri khas tubuh adalah penggantian rasa dahaga dengan rasa lapar, jadi pakar pemakanan mengesyorkan minum air pegun di antara waktu makan ketika merasa lapar.
Diet selama 1 bulan: cara mengikuti diet jangka panjang dengan betul
1 bulan adalah masa yang cukup untuk menyingkirkan tabiat buruk. Pematuhan yang betul terhadap diet selama 1 bulan melibatkan:
- Pematuhan terhadap diet yang disediakan oleh diet, serta pematuhan dengan hari puasa;
- Memantau badan dan tindak balasnya terhadap diet yang dicadangkan;
- Penggunaan persediaan vitamin yang kompleks untuk mengekalkan keseimbangan vitamin, unsur makro dan mikro;
- Jangan gunakan ubat dan herba untuk membersihkan badan, kecuali jika disediakan oleh diet itu sendiri. Membersihkan badan dalam keadaan kekurangan nutrien harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Kaedah terbaik untuk membersihkan badan dengan lembut adalah penggunaan produk susu fermentasi, buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang berterusan;
- Bukan kelaparan. Hari-hari puasa dalam diet 1 bulan menunjukkan kedua-dua makanan mono dan hari-hari di mana penggunaan makanan terhad, namun pengecualian makanan sepenuhnya dilarang sama sekali.
Diet selama sebulan hampir tidak mempunyai batasan dan kontraindikasi untuk pematuhan, kerana ia menawarkan rejimen yang agak lembut. Diet seperti itu juga dapat diikuti oleh orang yang mengalami gangguan gastrousus, bisul, penyakit ginjal dan hati setelah berunding dengan doktor.
Melangsingkan diet selama sebulan: prinsip penurunan berat badan yang stabil
Sebelum memulakan diet penurunan berat badan selama sebulan, anda harus memahami bahawa setiap organisma berbeza. Diet selama sebulan dibuat mengikut prinsip umum. Semua diet hanya untuk panduan. Prinsip asas mengikuti diet untuk menurunkan berat badan selama sebulan adalah:
- Buku harian penurunan berat badan akan membolehkan anda mengelakkan makanan yang tidak perlu dan membina rejimen dan diet dengan betul selama sebulan;
- Mengawal berat badan - apabila mengikuti diet selama sebulan, disarankan untuk memantau berat badan anda (beratnya pada setiap akhir minggu) dan mencatat hasilnya dalam buku harian penurunan berat badan;
- Galakan - dalam diet sebulan, tidak hanya perlu mengatur hari puasa, tetapi juga hari istirahat dari diet, apabila penggunaan makanan terlarang dalam jumlah kecil (manis, kacang) diizinkan.
Diet selama sebulan: menu mengikut minggu
Diet selama sebulan lebih mudah diikuti daripada diet yang cepat dan ketat. Diet bulanan, yang terdiri dari menu setiap minggu, membolehkan tubuh secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan diet baru, menyingkirkan tabiat buruk dan makanan ringan yang tidak perlu, serta mengatasi pergantungan psikologi pada makanan.
Diet bulanan, menu yang dibahagikan mengikut minggu, adalah:
- 1 minggu - pengenalan. Sarapan pagi - jus, 1 telur rebus, roti bakar. Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, hingga 100 g daging rebus, salad sayuran. Makanan ringan petang - buah sitrus. Makan malam - keju kotej rendah lemak, kefir;
- 2 minggu - makanan susu yang ditapai. Sarapan pagi - segelas kefir. Makan tengah hari - hingga 100 g daging rebus, salad, keju kotej dengan madu. Makanan ringan petang tidak termasuk. Makan malam - buah sitrus, salad, keju kotej, kefir atau yogurt;
- 3 minggu - sayur. Sarapan pagi - sayur rebus, bubur soba, yogurt. Makan tengah hari - kaldu sayur, salad, bubur soba, buah-buahan. Makan malam - sayur-sayuran rebus, buah-buahan;
- 4 minggu - tempoh penyediaan untuk keluar dari diet. Sarapan pagi - sayur rebus, soba, yogurt. Makan tengah hari - sup, daging rebus, salad sayuran, buah-buahan. Makan malam - sayur rebus, salad, keju kotej dengan madu, kefir.
Menurunkan berat badan dalam sebulan: diet dan gaya hidup sihat
Apa-apa diet menjadi lebih berkesan apabila digabungkan dengan senaman dan gaya hidup sihat. Program "Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan", diet yang memberikan penurunan berat badan 7 hingga 12 kg, juga melibatkan perubahan gaya hidup: berjalan bukannya menghabiskan waktu di komputer, pilihan untuk berjalan kaki ke pengangkutan, rekreasi luar, lawatan ke kafe. Menurunkan berat badan dalam sebulan - diet yang disokong oleh latihan fizikal, yang akan membantu memperbaiki berat badan dan memodelkan kontur badan yang indah, mengelakkan kulit kendur setelah penurunan berat badan yang ketara.
Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.
